wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] Supported Laterals: 17,5x11 x11 x11 Plank: 3x Max Cardio: +30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200 ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

Dajesz jakieś białko po treningu czy nabiał jest pierwszym źródłem po aktywności? Jeżeli tak to zamień z innymi posiłkami daj mięso lub jajka w posiłku potreningowym. Teraz nie daje żadnego wpc, bo nie mam, tylko te skyry, w takim razie zamienie posiłki

[...] na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] x16 Uginanie nóg na maszynie: 69x10 x10 x10 Rope Standing Crunch: 80x15 x15 x15 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatów owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka Warzywa [...]

[...] ciężar żeby zachować technikę, w niektórych udaje mi się utrzymać, a są też takie w których dalej progresuje :) Jeśli chodzi o diete: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 300g jabłka 150g skyra 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g mięsa mielonego z [...]

[...] jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] x10 70x8 Dead Bug: 3x Max +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jablka 150g skyra 40g wpc Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g płatków owsianych 250g twarogu 150g brzoskwini

[...] 65x12 x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 50x10 x10 x10 Rope Standing Crunch 3x Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posilek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiek 3: 200g piersi z kurczaka bułka graham warzywa 20g sera żółtego Posiek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] ale byłem w błędzie:) Aaa szkoda gadac, nie ma co się żalić tutaj... Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g malin 150g skyra 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko bułka graham warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka bułka pszenna 40g sera zółtego warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] Laterals: 9x15 10x13 12x10 Przysiad: 105x8 110x6 x6 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko 50g mąki 50g dziemu 200g jabłka Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzwa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] 12x12 x12 x12 Przysiad: 110x8 x8 115x6 Hanging Leg Raise: x15 x13 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g serka kvarg 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 200g prażonego jabłka Posiłek 3: 75g makaronu 150g schabu warzywa Posiłek 4: 75g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g [...]

[...] 18x15 x15 x15 Cable Lateral Raise: 18x12 x12 x12 DB Front Squat: 34x8 x9 x10 Allahy: 70x16 x16 x16 x16 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g płatków jaglanych 125g twarogu 20g budyniu 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] Delt Row: 30x12 x12 35x12 Cable Supinated Curl: 35x11 x11 x11 Plank: 3x Max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g budyniu Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 15g migdałów Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 200g jabłka Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] i dzisiaj troszke doskwierał przy chodzeniu po schodach...Mam nadzieje, że to przejściowe:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20gbudyniu 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 2: 300g ziemniaków 5g oleju rzepakowego 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa [...]

[...] Delt Row: 40x15 45x13 x13 Cable Supinated Curl: 35x14 40x12 x12 Plank: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 50g kaszy manny 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] 50x15 60x12 Cable Supinated Curl: 45x12 x12 50x10 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oleju [...]

[...] x15 x15 Supported Bułgarian Squat: 30x12 x12 x12 Oblique V up: x12 x12 x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki 150g skyra Posiłek 4 100g makaronu 200g piersi z kurczaa [...]

Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]

Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]