sile

czy przy wyciskaniu dużych ciężarów mostkujesz?Jak ja robię siłę to staram się robić mało powtórzeń w poszczególnych seriach i używać spore ciężary, z tego co pamiętam jak robiłem cykl i chciałem wycisnąć 150 kg, a moim rekordem było 140kg to trening miałem następujący: 1. tydz. rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń 60 kg + 1 seria 10 powtórzeń 100 [...]

nie mówie, ze nie wierze... nie o to mi chodzilo w moim poście. Sam wiem jak to jest robić siłe w wyciskaniu i lepiej jak sie nie nastawisz na poprawe o 10kg w 6tyg, bo jest to mało prawdopodobne, a mozesz sie tylko zniechęcic do robienia siły jak po 6ciu tygodniach pójdzie np. tylko 2,5kg wiecej.

opis cyklu bardzo dobrze prowadzony, bez zbędnego spamu itp. gratulacje przy Twojej wadze i na tym czym jechałeś 140 kg to bardzo dobry wynik! jak tam gabaryty, urosło coś mógłbyś zamieścić jeszcze to w podsumowaniu Pablo następny cykl też będzie na siłę w WL?

7.06.2013 DT LOWER B 1. MC 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 6x40kg 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4. Wspięcia na palce 3x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg + brzuch 25-20-15 a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie [...]

Ja również, przez ograniczenia sprzętowe będziesz dawał ćwiczenia 'na siłę' co niekoniecznie będą optymalne a po prostu możliwe do zrobienia

heh mam dziwny cel, chciałbym "złapać" siłę, nie żeby strtować w jakis zawodach czy byc jakims supersilnym kolesiem tylko tak dla siebie, żeby coś skoczyło w górę a przy okazji troszke poprawić definicję, wiem ze zima idzie ale jakos studenckie życie mi ku temu sprzyja lub bo widzę to po sobie teraz ============================ [...]

Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]

Ja właśnie siedze w ACTIVLABa bluzie, ona daje mi siłę %-) Wygrałem ją %-)

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3ca643fd9643d38a0bc1da1c17bc70.png Źle rozplanowałam, a raczej nie planowałam i kolacja trochę duża. Trening był wieczorem (przed kolacją), więc może taki większy posiłek to nie najgorsze rozwiązanie. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b56d78ac67aa4aa19bae7b8016ac2613.png Rozgrzewka [...]

TRENING Zgodnie z sugestią Arphiel zdecydowałam się na trening nr 1 by Obliques, dostosowany do warunków domowych. Dzień 1. A. Przysiad ze sztangą na barkach  B1. Wyciskanie sztangi skos góra  B2. Wiosłowanie sztangą  C1. Przysiad przedni  C2 Wznosy z opadu  D. Plank (1x max)  Dzień 2. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. [...]

Havok taką siłę masz pierwszy raz czy już brałeś wcześniej takie ciężary i teraz wróciłeś do tego? Jak siła na treningach, czujesz spadek mocy i jak samopoczucie ogólnie? Sog za relację i zrobiony progres.

Dzień 6 Trening Martwy ciąg 15*50kg 10*60kg 10*70kg 5*80kg 5*90kg 3*100kg Wiosłowanie sztangą 15*40kg 10*45 5*50 5*60 5*65 Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15*3kafle 15*4k 15*5k 12*6k 7*7k Wspięcia na palce 50*60kg 45*60kg Martwy ciąg 56*20kg Uginanie nadgarstków podchwytem 10*40kg 10*40 kg Trening dobry w ostatniej serii MC prawie poszło 4 razy [...]

na siłę nie ma co ja miałem wstać wcześniej, ale też poleżałem to tylko na dobre wyjdzie

Ja tam zawsze muszę wstawać na siłę mam kłopoty z zasypianiem ale jak już zasnę to mógł bym spać i spać. Btw. areo nie będzie muszę śnieg wywalać. Jak dam rade zrobię afterburnig po treningu.

Dzień 11 Trening Rano 45 aero, zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg [...]

Adjes: A to siłę w barkach musisz mieć patrz na wypiskę z 8 dnia, na 11 stronie. Teraz taką pogięta sztangą jadę ale nie jest tak źle, znaczy się jutro szukam nowej Mnie rzuciło na kolana i miałem za***iste szczęście że nie spuściłem sobie jej na achillesa SILCE tak też spoko, mi bardziej pasuje niedziela bo w chacie siedzę i ogólnie luz. [...]

planuję koło 10 ww/na kg z czitów tylko czekolada ciasteczka owsiane + cukier z dżemu (nisko słodzone niby ale zawsze coś tam dosypią) ale może czekoladę oddam ojcu staram się maksymalnie obciąć te tłuszcze, ale jakoś ciężko to idzie Noo w planach mam od pn 60 rano, więcej się nie da bo się na autobus nie wyrobie, chyba że rzucę szkołę we [...]

z racja jak z dupa, kazdy ma swoja pewnie w kazdej z tych metod jest troche prawdy ja na cwiczeniach silowych i fizjologii nie mialem nic o tym zeby stretching zle wplywal na wlokna czy obnizal sile ( choc slyszalem o tym )

Taaaa, tylko ja tę pauzę miałam niedawno... Aero zrobię w ndz. i pon., jutro interw., tata się nawet dołączy :) Powiedzcie mi, że 3 kawałki ciacha na 2 dni to za wiele, to się posłucham. Bo na razie to jestem na dobrej drodze, żeby zjeść :D jak was tak czytam. Jak mam potem brzuch katować do bólu, to ja dziękuję, wolę nie jeść. Bach, zero carb? - [...]

Nie spałem, w życiu tyle razy nie miałem torsji, dalej mi się chce rzygać Ale przed chwilą trochę jakiegoś soku wypiłem i jak na razie się trzyma. Teraz już powinno być lepiej. W sumie wyglądało to bardziej jak zatrucie, tyle że mama i siostry dokładnie tak samo to przeszły, a jedli zupełnie inne rzeczy. Masę i siłę na pewno będzie trzeba [...]