sile

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily. Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen }:-( chcesz szybciej [...]

[...] boks.Jest jeszcze jedna sprawa-nastawienie psychiczne i tu koksy pomagają.Musisz być wsciekly ,bez strachu atakować bez wahania,wola walki sie liczy najbardziej po sile!Koks powoduje własnie takie nastawienie ale tylko na cyklu.Popatrz na moj wzór bojownika-Tysona,jego walki i zabójcze ciosy,on bierze koks od 17 roku życia jesli [...]

Miss tak u siebie na blogu ma całą serię wpisów na ten temat :) Nene tak ogólnie to, że są typy neurologiczne wymagające treningów nastawionych na siłę z małą ilością powtórzeń, typ który potrzebuje ćwiczeń dynamicznych, inny czucia mięśniowego. Chyba 6 różnych typów jest. ALe żeby nie było za prosto to można być mieszanką dwóch. Więc [...]

[...] ze dobrze mi zrobi. Wczoraj mimo zimna przeszlam sie z 40min i zaluje ze tyle razy sobie odpuszczalam bo "za zimno". Ale jak duzo obowiazkow i brak regeneracji to nie ma co cisnac na sile, swiat sie nie zawali jak sie nie zrobi treningu pare razy, a stres to jedna z najgorszych zmor dzisiejszych czasow- i niestety wiem co mowie. Na luzie babki!

27.02.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg ok 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek ok 2b.Leg Curl 4x8 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, [...]

Nene - dotykasz sztangą klatki? Obejrzałam filmik kilka razy i mam wrazenie (tak jak ja widze z tej perspektywy),ze nie dotyka sztanga klatki, a Ty robisz taki ruch jakby odbicia całym ciałem - nawet fala idzie jakby do nóg. Ja zawsze słyszałam, ze trzeba leżeć wręcz nieruchomo, wbić się w tą ławkę. I nogi mają dać ci dodatkową siłe (poczytaj o [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ [...]

24.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D Super 2. Uginanie nóg na [...]

22.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg / 21x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x55kg / 16x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ [...]

też bym takiego rydza nie chciała, bo jednak trzeba umieć asekurować, to nie tylko o siłę chodzi. Najczęściej taka asekuracja przemienia się też w coś w rodzaju dopingu i sprytny asekurujący umie wyczuć kiedy naprawdę już trzeba pomóc, a kiedy wystarczy tylko trzymać ręce pod sztangą i drzeć się "dasz rade!!!!!". Patrzałam z dużym podziwem na [...]

25.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ [...]

Mega :-) Dociśnij na tym lekkim minusie do urlopu, zobaczysz (zobaczymy %-)) co jeszcze się uda odsłonić. Zresztą przed urlopem fajnie być na ujemnym bilansie bo akurat na wyjeździe się to nadrobi z nawiązką :-D tak właśnie to mnie kusi :-D jeśli będę się dobrze czuła to pocisnę, a jeśli nie to odpuszczę, może wejdę na chwilę na zero, a potem [...]

A może pokombinowanie coś z makro by Ci dało żeby jeszcze trochę poredukować? raczej nie, makro mam dla siebie idealne, nie będę kombinować, bo to u mnie nie zdaje egzaminu. Nie chcę robić nic na siłę i wbrew swojej psychice, nie mam zamiaru się później rzucić na żarcie jak opętana ;-) bardziej regeneracja kuleje u mnie, treningi, praca i cała [...]

Tez ostatnio tak mam na treningach ze brakuje mi mocy. Niby mam sile, ale czegos brakuje, takiej werwy o właśnie tak mam @@-) zmęczenie materiału najwidoczniej, jakiś reset potrzebny %-)

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]

no właśnie chyba z tym celem coś jest nie tak, bo go nie ma.... sama nie wiem czego chcę }:-( raz chcę siłę, a za chwilę chce sylwetkę, a potem plan na 2 dni i patrzę, że dużo ćwiczeń i nie mogę zacząć,a potem chce plan na 4 dni szybki i konkretny, że zrobię i spadam, a potem znowu karuzela myśli :-D Ponosiłam w poniedziałek ze sto wiader z [...]

Sobota: Kroki: 4k - cały dzień lało - od rana czułam się fatalnie, głowa bolała. Myślałam, że choć na chwilę przestanie to jakiś spacer uskutecznię, ale niestety nie dało się. Totalnie nie miałam sił na nic, pogotowałam trochę, zrobiłam sobie drzemkę po południu i jakoś dzień zleciał. W sumie może dobrze, bo taki dzień też się czasem przydaje. [...]

Pamiętam. Dawaj w pigułce informacje jak Ty widzisz ten trening - cele, ćwiczenia któe być w nim muszą, objętość itp. itd. Bo miałaś też nad tym pomyśleć. Celem miała być siła, ale chciałabym też maksymalnie zniwelować oporny tłuszcz w udach. Strasznie irytuje mnie różnica góry ciała,a dołu. Wy tego nie widzicie, ja owszem. I nie mam zamiaru o [...]

No taką skakanką to uderzenie przyjemne nie jest - ale za to ona fajnie chodzi i nie trzeba jej jakoś specjalnie na siłę machać. bardzo fajnie się na niej skacze - jeszcze nie miałam przyjemności się nią zdzielić, ale wszystko przede mną %-)

Ja tak kiedyś miałam , że jak cheat to trwał czasem weekend i parę dni plus czułam się jak fit meczennik , który musi sobie wszystkiego odmawiać teraz jak sobie założę jeden oszukany posiłek plus jakiś lód i wino to tego się trzymam . Podejście też zmieniłam jem to na co mam ochotę byle makro się zgadzało . W sumie prawie codziennie jem to samo [...]