[...] było dla mnie bardzo dużo. 3. A może zamiast tłuszczy kupić omege3 gold a diete zostawić taką jaką jest do końca redukcji ?Często w miarę jem ryby 4. Wiem , że mam za mało kalorii , ale jadę na tej diecie dość długo i efekty są super waga spada i boję się modyfikować - jednak kwestia palenia mięśni - ostatnio mnie kolega z forum oświecił , że [...]
Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]
Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]
[...] diety : żadna Witam. Nie mam żadnego wysiłku fizycznego, głownie spędzam czas w domu siedząc. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 75kg. Swoją dietę zamierzam zacząć od 2500 kalorii, i odejmować 100 kcal co tydzień więc jak łatwo policzyć po 5 tygodniach zejdę do 2000 kcal. Mam nadzieję, że wtedy waga się nie zatrzyma. Może to rozbić na co dwa [...]
[...] zawsze byłem, no może nie licząc okresu dziecięcego dorastania. Ważę ile ważę (patrz ankieta), ale problem w tym, że pomimo dostarczania organizmowi dośc dużych ilości kalorii nie mam wogóle tendencji do tycia, organizm wpada w okresowe wachania wagi max do 1,5-2kg w jedną lub drugą. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o zmianę przyzwyczajeń [...]
[...] czy przy takim poziomie tkanki tłuszczowej mogę przejść na lekką nadwyżkę aby zbudować mięśnie? Bo redukcji przy tej wadze sobie już nie wyobrażam. Myślałam o zwiększeniu kalorii i przez kilka miesięcy przytyć około 6kg. Co myślicie? Jeśli o czymś jeszcze zapomniałam to napiszcie, uzupełnię. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:52:43
[...] co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, żebym miał tak mało, no ale wiadomo jak to jest z takimi kalkulatorami. Dieta Narazie będę cisnął na około ~3k kalorii, zobaczymy czy będzie schodzić troche fatu, z czasem będę zbijał. Trening Przysiady Wyciskanie na płaskiej MC Military press Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion [...]
[...] a 16kg ubyło. 3. Czy przy mojej obecnej wadze jest sens pakować się w siłownie, czy może pierw zgubić jeszcze kilka kg biegając i dopiero potem się za nią wziąć? 4. Ile kalorii dziennie powinienem spożywać biorąc pod uwagę w/w aktywność fizyczną? Kondycję mam dość dobrą - biegam co dwa dni po ponad 10km z małymi przerwami (pierw biegnę 2,5km [...]
[...] Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: PODAZ KALORII: ~4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tyle zeby 4000kalorii przekroczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC 80
[...] od jakiegoś czasu - 1 roku staram się trzymać dietę nazwałbym to optymalną. przedewszystkim proporcje pomiędzy białkiem,węglowodanami i tłuszczem. ograniczyłem spozywanie kalorii dziennie do 2200. spadłem ponad 10kg przez rok co mnie cieszy jednak moja waga póki co nie zadowala mnie i nie chodzi wcale o nadwagę ale o to że chciałbym jeszcze [...]
[...] sernika który skonsumuje? Otóż to jest proste! Cały sernik należy zważyć: mój waży:738 gram (waga ciasta) 738 gram = 1496kcal tzn. dzialamy metoda krzyzowa 100gram x(ilosc kalorii w calym ciescie) 1496 = 149600 i ten wynik dzielimy na wage calego ciasta 738gram 149600/738gram =202,7kcal Wychodzi na to, że w naszych 100 gramach ciasta mamy [...]
[...] 15/10/5 ze zmianą ilości powtórzeń na ćwiczeniach głównych +zestawem pomocniczym Miałem teraz 2 tygodnie przerwy przez urlop i chciałbym skorygować plan, bo mimo ujemnych kalorii siła na nim z treningu na trening powoli rosła. Obecny trening: A Wyc sztangi na ławce GŁÓWNE przysiad przedni GŁÓWNE wiosło sztangą GŁÓWNE ściąganie na plecy na [...]
[...] to sama woda - nie musicie mi tego mówić). Policzyłam , że dziennie potrzebuje 1635 kcal.Szczerze mówiąc dowiedziałam się o tym dopiero dzisiaj (przy Atkinsie nie liczy sie kalorii). W liceum chodziłam na fitness ale niestety teraz nie mam na to funduszy. Nie umiem pływać.Ćwiczę joge - ale ta forma ćwiczeń nie odchudza. Układając swój jałospis [...]
[...] na stymulanty: brak Możliwości finansowe: budżet mam ograniczony więc odpadają super drogie produkty Zgodnie z kalkulatorem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html : Współczynnik BMR 1788.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3084.4 Węglowodany 55% 1696.42kcal = 424.11gram Białko 15%% 462.66kcal = 115.67gram Tłuszcz 30% [...]
[...] działaja moczopędnie, zwiększaja wydalanie z organizmu wit B i C. Jeśli nie zrezygnowac, to znacznie ograniczyc nalezy picie słodoznych napojów gazowanych- te bomby pustych kalorii zamiast gasic, zwiększaja pragnienie Ideałem by było, gdybysmy kazdy dzien zaczynali 1-2 szklankami soku warzywnego( świezo wyciśniętego)- aplikujac sobie w ten [...]
[...] że prawidłowa ilość to ~2g na kilogram masy, więc powinienem przyjmować 124g białka, ale nie potrafiłem tego przełożyć na dietę tak żeby zachować odpowiednią ilość kalorii i wyszedł mi (chyba spory) nadmiar białek. Mam też kilka pytań które nasunęły mi się przy czytaniu informacji/robieniu diety: -Rozumiem też, że muszę dodać do [...]
[...] formy aktywności fizycznej: 5 x tyg. trening silowy , 5-6 x tyg. cardio/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Malo kalorii (za malo) Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-24 23:17:54 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-09-24 23:36:32
dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia
