kalorii

[...] i raz dobrze. Nic to nie zmienia. Sugeruję jednak przeanalizować Twoją dietę. Oczywiście o ile zależy Tobie na efektach kształtowania sylwetki. Jedzenie tak głodowych ilości kalorii wygląda bardzo niepokojąco. Rozumiem, że być może Tobie wydaje się, że jest to dobre, ale tak nie jest. Niż a jeszcze zrozumieć na ostatni tydzień, maksymalnie dwa [...]

W ogole jak ma sie tyle kalorii to nie potrzeba na pewno tyle ww. Uzupelnia sie tluszczami. Ale to straszne pic dodatkowe 100ml oliwy:p

podstawy opanowane, będę starał się jeść często i jak najbardziej zdrowo - ale nadal pozstaje pytanie co do odzywek. Mam dosc szybki metabolizm i mimo ze odzywiam sie caly czas dobrze to nie nabieram masy, moze powininem w cos zainwestowac? Jak tak to w co? Zależy mi na kopie kalorii zebym mogl nabrac masy.

tak jako zamiennik posiłku ew. na dobicie kalorii Gainer to w 80% sam cukier wiec nie powinno sie go jeść dużo, najlepiej ograniczyć się tylko po treningu

[...] brzucha to ilość tkanki tłuszczowej musi być na niskim poziomie. Ty w ogóle Masz małą masę mięśniową, mało też jest tłuszczu. dlatego przy tak niskiej masie brzucha widać odrobinę. bez sensu jest jeszcze bardziej tracić wagę. chyba, że chcesz teraz tracić, a powoli potem dokładać kalorii i przytyć, bo do tego wzrostu koło 75kg by się przydało.

uwagi skrexa sluszne choc wg mnie w ogole warzyw jest za mało w jadlospisie ile dostarczasz kalorii? i jakie masz zapotrzebowanie? ile dostarczasz b/ww/t na kg masy ciala?

skoro faktycznie jest na redukcji, a poziom kalorii jest mocno obciety, to faktycznie moze wystarczy podbic nieco ilosc energii. warto rowniez przyjrzec sie treningowi, czy zbytnio nie szaleje:)

[...] raczej masz problemy z przybieraniem na masie, a 2000kcal to bardzo mało. Jeśli faktycznie tyle jadłeś do tej pory, to dodałbym ok. 500kcal i obserwował co się będzie działo. Nie zawsze trzeba iść w zaparte w to, co pokazują nam kalkulatory. Jeśli teraz utrzymujesz daną podaż kalorii, to po prostu dodaj do tego odpowiednią ilość dodatkowych.

W ogóle nie przyrównywałem do tego uwagi, tak samo jak do liczenia kalorii, po prostu jadłem tyle białka by mniej więcej było 2g/kg masy ciała.

[...] się te oleje nie nadają. poza tym podbijac kalorie należy tym makro, którego mamy w dobowym zapotrzebowaniu za mało, wiec jeśli piszesz np. o gainerze i rzeczywiście masz braki w węglach to nie możesz podbic kalorii tłuszczami, tylko wlasnie węglowodanami. zrodla tłuszczu w diecie to oleje zimnotłoczone, orzechy, olej kokosowy, tłuste ryby, etc

w kółko to samo... jeśli nie idzie to wina środka i same podróbki wszędzie. Zastanów się nad treningiem i dietą(odp. nadwyżka kalorii) bo *******enie puste ze jesz dużo o niczym nie świadczy, regeneracja, styl życia... - może tam jest niefart. Co do podróbek alchemii to nie wiem czy by się komuś chciało/opłacało podrabiać tyle zabezpieczeń, zeby [...]

Podejrzewam, że w skali tygodnia ilość dostarczanych kalorii i tak będzie w miarę dobra, bo raz zjem mniej, a drugiego dnia nadrobię, tak samo z rodzajem spożywanej żywności. Martwi mnie jedynie czym dobić te 300 kcal...

[...] oleju rybiego, to niech doda te 9 kcal. Podobnie jest z niskokalorycznymi warzywami. Jedynym przypadkiem, gdy istnieje jakiś sens wszystkiego wliczania, to diety z deficytem kalorycznym, w której osoby szacują gramaturę produktów i kaloryczność, bo istnieje duże prawdopodobieństwo, że dostarczają więcej kalorii niż myślą (jedzą więcej niż sądzą).

Dzięki za podpowiedzi kalorii powinienem spożywać przy tej masie 2880 kcal i nie wiem czy te które zaplanowałem są dobre ponieważ wyczytałem żeby obcinać ok 400/500 kcal. Co do odżywiania to nie posiadam jako takiej wiedzy ponieważ od jakiś 4 dni dopiero się tym zacząłem interesować. Wiedzę na temat siłowni posiadam średnią ponieważ w szkole [...]

a jak z treningiem? masz dobrze ułozony program treningowy? czy dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych? jesli nie wiesz -----> wejdź do działu odżywianie i trening jesli wiesz -----> na początek najlepsze rozwiązanie to gainer np. MCT olimpu, SMP hiteca, massXXL Treca aby dorzucic jeszcze kalorii i białka...

to zalezy od diety. Generalnie metanabol przyspiesza przyrost masy ciała, ale to głownie zalezy od podaży kalorii. Waga nie jest jedynym kryterium któe pozwalałoby stwierdzić, czy cos warto brac czy nie, czy mozna brac czy nie. Osobiscie jestem przeciwnikiem SAA - wic nie licz z mojej strony na poparcie. Chyba, ze jestes sportowcem zawodowym, i [...]

Nie ma takiej opcji by dieta nic nie dawała. Jeśli dieta nic nie daje - oznacza to że masz złą dietę. Ile kalorii spożywasz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

[...] możliwości należy podtrzymywać to co się osiągnęło jak się chce dobrze wygladać(dotyczy to oczywiście ludzi normalnych,a nie wyczynowców).Realny cel to taki,po którego osiągnięciu nie będziemy mysleć tylko o jedzeniu,albo odrazu zrobimy sobie tygodniowe obżarstwo.Cel najlepiej osiągać powoli i stopniowo,przez powolne obniżanie kalorii.xxxxxl.

za malo jesz, zjedz 3x tyle to zobaczysz efekt, co to za posilek 100g sera przynajmniej 250g, z tej diety wyjdzie i pewnie ze 100g bialka i 200g wegli i kalorii ponizej 2tys

[...] 100g twarogu poltlustego wychodzi : wegle - 280g bialko - 110g bialka ale dodam jeszcz tutaj gdzies ostrowie i bedzie 140 tluszcze- 70g bedzie wychodzilo lacznie okolo 2250 kalorii ale nie liczylem obiadu w szkole wiec wyjdzie pewnie jakies 2500kalrrii moje zapotrzebowanie to 2100kalorii a jadlem dotychczas tak samo tylko ze zamiast ryzu mialem [...]