kalorii

[...] 2g na kmc to 200g, ale podobno powinno się liczyć tylko masę mięśniową. U mnie to około 75kg, wiec tego białka byłoby około 150g. Niby tez spoko, ale liczę w kalkulatorach kalorii, wiec tam liczy całe białko z każdego produktu, więc jaką wartość przyjąć? Liczyć wszystko, czy tylko z pelnowartosciowego źródła? Prócz tego ćwiczę 4 w tyg splitem [...]

[...] nie radzi sobie z rozkładem (tak go zrozumiałem). Nie mówię, że dokładnie tak jest, ale po prostu to jest jakby numer 1 na mojej liście. Obniżę poziom białka w diecie, dodam kalorii i zobaczę jak będzie szło. Może akurat będzie okej. W czwartek dostane skierowanie na badania krwi itp., a w piątek mam drugą wizytę u gastrologa, więc też idę po [...]

[...] że jak za dziecka potrafiłeś podjeść to zjadłeś tyle syfu że te troche białka co się tam na zbierało nie było powodem problemu. Obniżysz białko który ma wysoki tef, dodasz kalorii(nie wiem po co) i dołożysz kolejną fałde smalcu. Co do treningu to nie zrozumiałeś. Po prostu nie chodzi tu o żadne ułożenie dopasowanie pod siebie. Nie chodzi o plan [...]

[...] 2g na kmc to 200g, ale podobno powinno się liczyć tylko masę mięśniową. U mnie to około 75kg, wiec tego białka byłoby około 150g. Niby tez spoko, ale liczę w kalkulatorach kalorii, wiec tam liczy całe białko z każdego produktu, więc jaką wartość przyjąć? Liczyć wszystko, czy tylko z pelnowartosciowego źródła? Prócz tego ćwiczę 4 w tyg splitem [...]

Nic si,e nie bedzie gryzło. Jak łapiesz wody to od nadmiaru ww czy w ogóle kalorii. Bądź też od poziomu elektrolitów, czy po konkretnym produkcie który możesz lepiej/gorzej tolerować. Jeśli faktycznei robisz solidną siłówkę i po tym intensywne cardio to te ww nie będą się gryzły z tłuszczami z jajek. I nie rozumiem czemu strach przed -> "będą [...]

Większość kulturystów używa takiej metody liczenia jak Adam i myślę że nie ma co zawracać sobie głowy liczy się bilans całotygodniowy i obserwacje ew. ucinanie ,dodawanie b,t,w nie kalorii, ale zawsze możesz codziennie wpisywać w tabelki produkty i podliczać całość używać kaloryczności a nie składników odżywczych :)

[...] jedzac 6-7 posilkow dziennie skaladajacych sie z KILKU produktow mozna juz uzbierac niezla ilosc kcal.... Wiec pytam ADAMA (kuwa! };-)) czy rozsadnie jest przyjac ze tych kalorii nie ma? (20 jajek, 650g kury, 590g ryzu, 30g lnianego) vs. (1250g kury, 720g owsa, 190g masła orzechowego) Roznica 700-800kcal, w skali tygodnia 4,9k kcal Łot, [...]

[...] i dać mięśniom bodziec. Tylko w ten sposób dajecie organizmowi sygnał, że te mięśnie są mu potrzebne. Jeśli bodziec będzie słaby, to organizm sobie myśli "dobra mam za mało kalorii i jeszcze tracę energię na pracę tej całej kupy mięśni, trzeba się ich pozbyć" ;-) Cokolwiek nie robimy, to organizm zawsze dąży do homeostazy. Trzeba go jakoś [...]

[...] wiecej problemu niż same ciało/organizm. Generalnie niby na redukcji(cały czas mam na myśli zaawansowaną, mocną redukcje) libido spada bo mówi się że estro zbijamy, mało kalorii, wielu ogranicza tłuszcze nasycone i źródła cholesterolu czy też użytkownicy saa obniza testa w celu mniejszej aromatyzacji. Z moich obserwacji wynika że to wcale nie [...]

To ja mam takie małe pytanie odkąd dodaje kalorii z węglowodanów doszedłem do 700 i jest cudownie nabicie etc... ale dziś na badaniu wbiło mnie w ziemie ciśnienie 150/90 tętno 120, krótko mówiąc żal mi dupe sciska jakbym miał schodzić teraz z tych ww (przy 500 było w normie) czuje się świetnie no ale pewnie nie będę mógł spac przez ten wynik i co [...]

[...] tygodnie treningu. Dodatkowo byłby tygodniowy podział na dni wysokich, średnich i niskich węgli. Czy lepiej po prostu robić rotację w tygodniu i jednostajnie dodawać kalorii ? Co do startów, to wiadomo. Jest jak jest. Ale pewnie z tyłu głowy to siedzi, żeby jeszcze zapach bronzera poczuć. Jednakże są lepsze sposoby na wydawanie [...]

[...] a nie nadmiar kcal, to diety ketogeniczne, tłuszczówki były by najlepsze. Dieta kwaśniewskiego mimo że są tam śladowe ilości węgli to jest słaba bo nie limituje spożycia kalorii. To tak w skrócie co się dzieje, w ludzim ciele i nie wymysliłem tego ja tylko radzę sięgnąc do literatury. Nie do badan z neta tylko do książek ludzi którzy zajmują [...]

[...] po którym większość ludzi czuje się świetnie i mało jest takich, których owoce podlewają wodą itd. itd. Ważne tylko aby trzymać się po prostu określonej ilości BTW i kalorii, bo deficyt jest deficyt, a cukier jest cukier. No, ale tak IFBB to też GH, genetyka i inne więc on też może, a my NIE! %-) [...]

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. Czy jeśli podczas masy stosuję rotację kaloryczną w dnie treningowe i nietreningowe to tak samo robić na początku redukcji, czy zastosować to później w przypadku jak trudniej będzie stracić wagę i utrzymywać stały bilans kalorii ?

[...] jak mocno zrobisz tą fazę przyspieszenia. Chodzi o to żeby zmusić organizm do naprawdę skrajnego, intensywnego wysiłku. Deptanie po bieżni, jednym tempem to tylko spalanie kalorii i mega wolne spalanie tłuszczu. No i metabolizm podnosi się powolnym przyzwyczajaniem organizmu(adaptacji) do większych ilości kcal, oczywiście w spokojny, powolny [...]

nie myślałeś jakiejś książki o bb napisać ? a mam takie pytanie przykładowo chciałbym za jakis czas wejsc na redu a obenie leci ok 5k kalorii, zaczac tak jak opisujesz? obcinac po 200 kcla i obserwować, zmiany co 10 dni, manipulować kardio itp? a co w momencie gdy do startu zostało 4 tygodnie a forma sporo odbiega od ideału,rozumiem że w takim [...]

[...] ilość wody zagęszczasz skrobią :-)) nie myślałeś jakiejś książki o bb napisać ? a mam takie pytanie przykładowo chciałbym za jakis czas wejsc na redu a obenie leci ok 5k kalorii, zaczac tak jak opisujesz? obcinac po 200 kcla i obserwować, zmiany co 10 dni, manipulować kardio itp? a co w momencie gdy do startu zostało 4 tygodnie a forma sporo [...]

[...] robić masę, bo sezon letni już się skończył i redukcja po drodze, więc trzeba nabrać. Startowałem z 72-72,5 kg. Cel: 80 kg. Na dzień dzisiejszy mam 76 na wadze. Dodaję kalorii, ale o ile nie mam problemu z białkami i węglami, o tyle z tłuszczami już tak. Ciągle za mało. W diecie opieram się na tłuszczu z oleju lnianego, żółtek jaj, mięcha [...]

[...] bo generalnie mało śpie i jestem zmęczony po całym dniu, nie mniej budziłem się kulka razu w nocy i bylem mocno zlany potem. DUżo białka + dużo tłuszczu przed snem = dużo kalorii i dużo trawienia. Teraz jem z godz przed z snem i staram się nie nakrywać zbyt grubo. Też się spoce ale już powiedzmy w normie a nie że po 3godzinach snu koszulka jak [...]

Mega, mam nadzieję, że uda Ci sięz kursami, a co do tego dodawania kalorii - podpisuje się pod tym ryncami i nogami xD to ile będziemy mieć kcal na redukcji mocno zależy od tego, jak przeprowadzimy masę właśnie i rozkręcanie metabolizmu. Jak ktoś michy nie trzyma na masie, podjada, albo co chwila wpada coś dodatkowego, to nigdy nie będzie [...]