Najlepiej kompleks witaminowy np z Olimpu. Przy obcieciu kalorii, a przy tym , gdzy wzmagamy wysilek, to organizm potrzebuje duzo wiecej witamin itd... Magnez, cynk i chrom(jesli masz slabosc do slodyczy). Kawa z umiarem ! Fajki, to zloooooo.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-31 14:36:13
Nie tyle za mała ilość tłuszczy może być problemem,co za mała ilość kalorii w diecie. Ostatnio podwyższyłem kaloryczność, więc będę obserwował. Jest sposób na rozwiązanie tego problemu-nie jeść czitów Biorę to pod uwagę ale jako ostateczność. Skoro inni potrafią czerpać korzyści z czitów ja też mogę. Może to kwestia czasu i wyćwiczenia woli ;-) [...]
[...] TO WYHODUJESZ OPONE WOKÓŁ PASA. Z obliczeń, które wykonałem: Suma dobowa: 2434 kcal 150g białka 167g tłuszczu 249g węglowodanów I teraz moje wątpliwości... Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii. Mam także wrażenie, że ilość [...]
[...] mowie ze 200% nie ugryzie niech pan pusci dzieciaka i niech mu wsadzi rece do oczu" ogol wie lepiej, telewizja wie lepiej, rydzyk i kaczynski tez. To samo zuzycie kalorii: poczytasz w roznych zrodlach, zaprogramujesz bieznie na silce - i tak pokazuje bzdety. Mialem 2 rozne modele POlara zaprogramowane idealnie pod wydolnosc, wage, VO [...]
[...] starając się obniżyć tkankę tłuszczową na brzuchu no i poprawić kondycje, ostatnio byłem na basenie i już po 4 długościach miałem mega zadyszke. I teraz nie wiem ile muszę kalorii doliczyć do spalanych w czasie ćwiczeń siłowych. Co powiecie o takiej konfiguracji ćwiczeń: Poniedziałek Rano bieganie, po południu trening siłowy + brzuch Wtorek [...]
To jutro zrobię zdjęcia z rana i zobaczymy z za 2 tygodnie jak to będzie wyglądać dzięki. A co do ucinania kalorii to jak już będę miał to robić to ile ich obcinać ? 100? Czy więcej? U mnie ze zdjęciami było tak że przez jakiś okres faktycznie je robiłem i nie widziałem w sumie żadnej zmiany. Teraz np. jak patrzę w lustro to wydaje się że bic jest [...]
[...] Produkacja hormonow anabolicznych, stymulownaie IGF, regenracja ukladu nerwowego, tutaj niestety spora role odgrywaja weglowodany, jak tego zabraknie, ciezko bedzie dokladac miecha, nawet jak tych kalorii bedziesz mial juz sporo. Testowalem kato i tluszczowke, niestety ilosc kalorii siegala smiesznych wratosci, a masa niestety stala w miejscu
[...] wazyl 135 kg, co zaoowocowalo tym iz zkonczylk z tym i zaczal dygac, coz efekty nie byly zbyt dobre, weic postanowail sie dopalic, i zaczal diete, jadl rownowarotsc 350 kalorii dziennie, ale nie mogl zrzucic nic, wiec zaczal od efrydy kupil 300 czopkow i wkrecil babci, ze ma problemy z astma i babka zaczela mu pakowac w zadek 10 dziennie , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodając mniej kalorii człowiek się zalewa? Właśnie dodając 300kcal co tydzień tak jak Ty tylko się zalejemy, zbyt duże skoki kalorii. Ty napisałeś że dodajesz 300kcal co tydzień, więc jeden tydzień spożywasz 3000kcal, a kolejny już 3300... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 20:52:26
[...] 1200 kcal to droga donikad. Opracuj tak zeby miec 2-3 g bialka dziennie na kgmc, 1-4 g wegli, 1-1,5 tl. " a opracowanie diety tak jak opisałeś ale również z obcięciem kalorii? znazłam raz strone która oblicza ilość kalorii potrzebną do utrzymania wagi, schudnięcia oraz przytycia. do utrzymania wyszło mi 2500kcal, a do schudnięcia 1200kcal [...]
[...] to, żeby metabolizm wrócił do poprzedniego poziomu jak większa dzienna kaloryczność i stymulacja insuliny. Teraz się z Tobą zgodzę, że osoby u których jest niskie partycjonowanie kalorii i/lub mają skłonność do spożywania zbyt dużej ilości kalorii narzekają na wolny metabolizm - klub endomorfów Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-07-08 23:51:55
[...] - zrób to sama Tutaj jest link do strony z ćwiczeniami w domu: http://www.fit.pl/cwicz_w_domu.htm A tutaj kalkulator żywieniowy - zanim ściagniesz sobie dziennik do liczenia kalorii na każdy dzień, zorientujesz sie jaka jest zawartość kalorii w określonej ilości produktu: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp [...]
Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po [...]
[...] na srednie te same wyniki odchudzania stad moj wnisoek o malym znaczeniu ketozy w sam fakt utarty tkanki tluszczowej w ketozie nie ma magii organizm spala tyle samo kalorii ile bez stanu ketozy diety niskoww polecam dlatego ze 1. wydaja sie zdrowsze niz wysokoww 2. zdecydowanie (wiekszosci osob) idzie latwiej powstrzymac apetyt, a co [...]
[...] :P uczelnie az przycialem bo cos sie zle czulem od rana. no nic ale w kazdym razie porcje mono poszla, sniadanko tez (co bedzie uwidocznione) i aby zwiekszyc troche liczbe kalorii do sniadanka to bede pil gainerka. Ciezko mi jest wsunac na sniadanie 4 jajka, lub cokolwiek wiecej, gdyz poprostu nigdy nie mam zbytnio apetytu. Dlatego uzupelnie [...]
[...] swietych ) Jednak co do masy to przez 3 tygodnie byl progres, a ostatni tydzien jakby w miejscu...juz nic nie bede modyfikowal, ale to chyab zasluga niewystarczajacej ilosci kalorii plus do tego raczej wytrzymalosciowe treningi tancow 2x w tygodniu i kiszka :/ NO nic zoabczymy jak tym planem jeszcze tydzien bedzie wygladal. Teraz wypiski i [...]
[...] a jakie masz zapotrzebowanie. Policz To jest zapewne ok 2500kcal dziennie, bez zartow, tyle powinnnas moc jesc i nie tyc. Nigdy nie powinnas zaczynac diety od odejmowania kalorii, zawsze powinnas pierw opanowac podstawy. Zaczac od zera, nawet jezeli wiaze sie to z chwilowym skokiem wagi jako reakcji po glodowkach to i tak, dla ciebie 2000kcal [...]
na kalkulatorach wychodzi mi 3050 kalorii, moje zapotrzebowanie, wiec już sam nie wiem, na tej diecie chyba tylko utrzymam wagę a żeby przytyć muszę mieć 4000 kalorii dziennie, tak piszą w tych kalkulatorach, wiec ta 1 dieta chyba jednak dobra była?
Czar prysł, mono górą !
