Dieta na masę - wątpliwości

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco:

Posilek I
50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan
Posiłek II
10:00
1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki
Posiłek III
13:00
70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem
(lub
jeden
3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa
Posiłek IV
16:00
60 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego .(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram

Posiłek V

serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego

UNS Gainer (mieszać z mlekiem )
Dni treningowe
Rano na czczco 40gram z 200ml mleka
40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut )
Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu
Czyli spożywa pan w dzień treningowy 130gram gainera
W dni nie treningowe
Rano na czczco 40gram z 200ml wody
Między posiłkami 2x40gram z 200ml mleka
Czyli w dzień nietreningowy spożywasz 120gram GAINERA!!!

Z obliczeń, które wykonałem:
Suma dobowa:
2434 kcal
150g białka
167g tłuszczu
249g węglowodanów

I teraz moje wątpliwości...
Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała?
Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii.
Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska.
Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję kupić Kettleballa, wiem że powinienem skupić się na krótkich, szybkich ćwiczeniach siłowych, jaką wagę kuli powinienem wybrać? 16/20 kg? A może więcej?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130658

Adam007
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco:

Posilek I
50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan

BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ

Posiłek II
10:00
1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki

WĘDLINY WYWAL. DAJ TU DOBRE BIALKO: MIESO/RYBA+ WW+TLUSZCZE

Posiłek III
13:00
70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem
(lub
jeden
3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa

WW+ MIESO/RYBA+TLUSZCZE. SOSY RÓB SAM, NIE KUPUJ GOTOWCÓW

Posiłek IV
16:00
60 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego .(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram

RYZ/KASZE+MIESO/RYBA+TLUSZCZ

Posiłek V

serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego

WYWAL CHLEB. TWAROG/SEREK POLTLUSTY+ TLUSZCZE

UNS Gainer (mieszać z mlekiem )
Dni treningowe
Rano na czczco 40gram z 200ml mleka
40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut )
Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu
Czyli spożywa pan w dzień treningowy 130gram gainera

TO JESTW OGOLE IDIOTYCZNE ZALECENIE. GAINER SIE PRZYJMUJE WG. BRAKOW W DIECIE, A NIE PIJE ZGODNIE Z ETYKIETĄ/ZALECENIAMI.

W dni nie treningowe
Rano na czczco 40gram z 200ml wody
Między posiłkami 2x40gram z 200ml mleka
Czyli w dzień nietreningowy spożywasz 120gram GAINERA!!!

BZDURA STRASZNA. WSTAW TEN NIESZCZĘSNY GAINER TAM, GDZIE JEST NIEZBĘDNY, A DOWIESZ SIE TEGO, JAK ULOZYSZ DIETE, BO TO CO DOSTALES GRATIS TO TAKA SAMA BREDNIA, JAK ZALECENIA DOTYCZĄCE PICIA GAINERA. CZYTAJ PODWIESZONE, ZASTOSUJ SIE DO WSKAZOWEK, KTORE WPISALAM, ULOZ DIETE POD SIEBIE. POLICZ KCAL, BTW, DOBIERZ ODPOWIEDNIE PRODUKTY I WKLEJ TO DO OCENY. PIJĄC GAINERA "OT TAK", TO WYHODUJESZ OPONE WOKÓŁ PASA.

Z obliczeń, które wykonałem:
Suma dobowa:
2434 kcal
150g białka
167g tłuszczu
249g węglowodanów

I teraz moje wątpliwości...
Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała?
Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii.
Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska.
Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję kupić Kettleballa, wiem że powinienem skupić się na krótkich, szybkich ćwiczeniach siłowych, jaką wagę kuli powinienem wybrać? 16/20 kg? A może więcej?

Stop wishing start doing

...

Adam007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

Dzięki za odpowiedź, postaram się ułożyć sobie dietę jeszcze dzisiaj i pić gainera, gdy to niezbędne, wiadomo wszystko kosztuje

Dam jeszcze dietę do poprawy, jak uda się wszystko sensownie policzyć.

...

Adam007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

Posiłek nr 1 7:00 kcal białko tłuszcze węglowodany
350ml Mleko Mu 3,2% 203 11 11 16
50g Płatki kukurydziane 182 3 1 39
120g Jaja kurze 167 16 12 1

Posiłek nr 2 10:30 kcal białko tłuszcze węglowodany
160g Bułki pszenne zwykłe 435 12 2 90
80g Polędwica sopocka 132 16 7 1
100g Jabłko 46 0 0 10

Posiłek nr 3 15:00 kcal białko tłuszcze węglowodany
60g Ryż biały 206 4 0 46
150g Kurczak udziec 237 26 15 0

odżywka 16:00 kcal białko tłuszcze węglowodany
50g UNS Mass Shocker 193 10 2 36
250ml Mleko Mu 3,2% 145 8 8 12

Posiłek nr 4 17:00 kcal białko tłuszcze węglowodany
60g Ryż biały 206 4 0 46
150g Kurczak udziec 237 26 15 0

Posiłek nr 5 19:00 kcal białko tłuszcze węglowodany
160g Bułki grahamki 413 13 3 83
30g Twaróg półtłusty 36 5 1 1
40g Serek wiejski 24 4 2 2
200g Jabłka 92 1 1 20

(trening 20:00 - 21:00)

odżywka 21:00 kcal białko tłuszcze węglowodany
50g UNS Mass Shocker 193 10 2 36
250ml Mleko Mu 3,2% 145 8 8 12

Posiłek nr 6 21:20 kcal białko tłuszcze węglowodany
240g Banany 228 2 1 53
80g Bułki grahamki 206 7 1 41
60g Tuńczyk w sosie własnym 51 12 0 0

Suma dobowa:
3777 kcal
198g białka
92g tłuszczu
545g węglowodanów

Przepraszam za format, niestety strona nie zaznacza spacji tak jakbym tego chciał

Zmieniony przez - Adam007 w dniu 2012-12-08 16:06:35

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11207 Napisanych postów 52120 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Wywal te banany z ostatniego posiłku, daj jakieś źródło tłuszczy np oliwę z oliwek. Bułki pszenne wywal. Nabiały przed treningiem to kiepsi pomysł, wywal te serki daj tu normalnie ryż i kuraka albo zamień to z posiłkiem 4. Jak najmniej bułek, już lepiej chleb razowy wrzucać. Do posiłku 2 daj jakieś tłuszcze np orzechy.

...

Adam007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101

Jeśli chodzi o sery to też byłbym za wywaleniem, bo jakoś mi nie podchodzą w smaku... Nie moge wyrzucić pieczywa, bo przed południem nie mam czasu na jedzenie i nie ma mnie w domu, więc muszę zjeść coś gotowego na szybko. Zamienię bułki na chleb razowy, wywalę banany po treningu

Możliwe, że dojdzie trochę tłuszczy w postaci np sosów. Jogurty to dobry pomysł? Z wyjątkiem naturalnych, nie cierpię.

Zmieniony przez - Adam007 w dniu 2012-12-08 16:43:41

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat