Dieta na masę - wątpliwości

Adam007

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco:

Posilek I
50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan

BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ

Posiłek II
10:00
1 kromki razowego plus 100gram Chudej poledwicy lub szynki

WĘDLINY WYWAL. DAJ TU DOBRE BIALKO: MIESO/RYBA+ WW+TLUSZCZE

Posiłek III
13:00
70 bgram ryżu plus teraz 150 gram piersi z kuraka z sosem
(lub
jeden
3 male jajka gotowane _3 kromki ciemnego pieczywa

WW+ MIESO/RYBA+TLUSZCZE. SOSY RÓB SAM, NIE KUPUJ GOTOWCÓW

Posiłek IV
16:00
60 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego .(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram

RYZ/KASZE+MIESO/RYBA+TLUSZCZ

Posiłek V

serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego

WYWAL CHLEB. TWAROG/SEREK POLTLUSTY+ TLUSZCZE

UNS Gainer (mieszać z mlekiem )
Dni treningowe
Rano na czczco 40gram z 200ml mleka
40 gram z 200 ml mleka (przed siłownia jakieś 60 minut )
Po treningu 50 gram z 200 ml wody od razu po treningu
Czyli spożywa pan w dzień treningowy 130gram gainera

TO JESTW OGOLE IDIOTYCZNE ZALECENIE. GAINER SIE PRZYJMUJE WG. BRAKOW W DIECIE, A NIE PIJE ZGODNIE Z ETYKIETĄ/ZALECENIAMI.

W dni nie treningowe
Rano na czczco 40gram z 200ml wody
Między posiłkami 2x40gram z 200ml mleka
Czyli w dzień nietreningowy spożywasz 120gram GAINERA!!!

BZDURA STRASZNA. WSTAW TEN NIESZCZĘSNY GAINER TAM, GDZIE JEST NIEZBĘDNY, A DOWIESZ SIE TEGO, JAK ULOZYSZ DIETE, BO TO CO DOSTALES GRATIS TO TAKA SAMA BREDNIA, JAK ZALECENIA DOTYCZĄCE PICIA GAINERA. CZYTAJ PODWIESZONE, ZASTOSUJ SIE DO WSKAZOWEK, KTORE WPISALAM, ULOZ DIETE POD SIEBIE. POLICZ KCAL, BTW, DOBIERZ ODPOWIEDNIE PRODUKTY I WKLEJ TO DO OCENY. PIJĄC GAINERA "OT TAK", TO WYHODUJESZ OPONE WOKÓŁ PASA.


Z obliczeń, które wykonałem:
Suma dobowa:
2434 kcal
150g białka
167g tłuszczu
249g węglowodanów

I teraz moje wątpliwości...
Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała?
Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii.
Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska.
Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję kupić Kettleballa, wiem że powinienem skupić się na krótkich, szybkich ćwiczeniach siłowych, jaką wagę kuli powinienem wybrać? 16/20 kg? A może więcej?