kalorii

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Flashtune PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:- OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:- [...]

[...] Gainery, jeśli doczytasz więcej, polecane są ludziom, którzy nie są w stanie zjeść na tyle dużo tradycyjnego jedzenia, by zapewnić podaż kalorii. To jest mniej więcej odpowiednik posypywania jedzenia cukrem :-) , np. dla kulturystów, którzy jedzą po kilka tysięcy kalorii na dzień, bo mają już tak dużą masę [...]

[...] Gainery, jeśli doczytasz więcej, polecane są ludziom, którzy nie są w stanie zjeść na tyle dużo tradycyjnego jedzenia, by zapewnić podaż kalorii. To jest mniej więcej odpowiednik posypywania jedzenia cukrem :-) , np. dla kulturystów, którzy jedzą po kilka tysięcy kalorii na dzień, bo mają już tak dużą masę [...]

[...] Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie makro, kalorii - jedni mają lepsze wyczucie do jedzenia bez "diety", inni gorsze... Ja uważam, że warto się poświęcić i chociaż przez parę dni, a później raz na czas , dla kontroli [...]

[...] jeśli zjesz odpowiednio wcześniej przed treningiem dobrze skomponowany posiłek, gdzie źródłem węglowodanów będzie kasza czy ziemniaki - dostarczasz sobie w tej samej puli kalorii nie tylko cukier, ale również witaminy, minerały i inne związki o działaniu prozdrowotnym. Skorzystanie z gainera opartego przede wszystkim na cukrach, to [...]

Wg.kalkulatora kalorii moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 3312 kcal czyli na sam poczatek moge odjac te 300-400 zeby ustanowic poczatkowy deficyt kaloryczny taki bezpieczny abym nie mial obaw przed zbyt duza utrata wagi w krotkim odstepie czasu ? Zmieniony przez - maly91 w dniu 2013-07-10 11:59:20

[...] bieganie, 2000 kcal dziennie mniej to dla organizmu szok;) Pytam o plan; - czy dukan czy dieta wysokobialkowa rozpisana autorsko - czy bieganie w trybie, który opisałem wcześniej to dobre uzupelnienie takiej diety -jaką ilość kalorii (nie ma - wskaz, w którym temacie) będzie akuratna...czy mega nisko czy powyżej 2000 kalorii Pozdrawiam Mariusz

Jadłeś X kalorii, dodałeś aktywnosci fizycznej czyli powinieneś jeść X kalorii + pokrycie wydatku kalorycznego na bieganiu, dodając aktywnosci trzeba zwięskzyć kalorie aby masa szła

[...] olek lniany do posiłków oprócz potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do płatków owsianych daje orzechy włoskie Zmieniony przez - [...]

dzięki , zapomniałem dodać waga po 5 dniach niskich kalorii 88,6kg

[...] czy bułek (z ziarnami). Pilnuje natomiast białka, 200g. zrodla mięsnego + odzywka + to co jest w ww. Nie mniej tak sobie planuje, że za miesiąc zrobie sobie 2 tyg. obniżke kalorii, pokręce troche aero i wroce znowu na wysokie ww. #CZWARTEK# #DZIEŃ 46# KLATKA-BICEPS Rozchorowałem się trochę, jakieś zatrucie pokarmowe. Uważajcie jedząc ciasto ze [...]

[...] głodu i niedostatku pokarmu był w stanie maksymalnie oszczędzać rezerwy energetyczne i białkowe ustroju. Innymi słowy jeśli zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii w postaci węglowodanów i tłuszczów to zapotrzebowanie na białko w rzeczywistości będzie niewielkie, szczególnie w sytuacji kiedy to spożyte białko będzie [...]

generalnie makroskłądniki dobrze dobrane, zastanawiam się tylko nad Twoim celem i ilością dobranych kalorii, bo piszesz o ogromnym brzuchu, a kalorii masz jak na początek masy, bo wątpię, żebyś jako osoba początkująca miał takie treningi, żeby Twoja redukcja musiała być na poziomie 3500kcal. Nie napisałeś nic o sobie, być może masz pracę fizyczną? [...]

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

[...] mój pierwszy post. prosiłbym o podrasowanie mojej diety kilka wiadomości o mnie wiek 23 wiosny wzrost 179 cm budowa ciała oporny ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kalorii waga 82 kg posiłek 1 8:00 płatki owsiane 150g oliwa z oliwek 10g brak bialka, dorzuc owoc, warzywa posiłek 2 11:00 odżywka gainer 50g(200kcal) 5 jajek klasa wagowa l [...]

[...] olejami lub posypuj zmielonym serem. Skuś się od czasu do czasu na tłuste ryby, takie jak łosoś. Przyjmuj codziennie kilka kaps omegi3. Dlaczego po prostu nie liczyć kalorii? Dobre pytanie. Oczywiście, jeść tylko 1200 kalorii w jeden dzień i będziesz tracić na wadze. Proste jak budowa cepa. Ale można też stracić mięśnie! Zwolnic [...]

[...] wyliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie , a następnie ułożenie takiej diety aby łączna ilośc kalori przekraczała dzienne zapotrzebowanie o ok. 500 kcal. Kalkulatorów kalorii jest pełno, wystarczy wpisac "kalkulator kalorii " w google. Dajmy przykład. Jeżeli twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500kcal to powinieneś dziennie spożyć ok 4000 [...]

Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie. Też może [...]

Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie. Też może [...]

Co zrobisz w sytuacji, gdy za 2-3 tygodnie nie będzie spadków obwodów ciała? Zaczniesz jeść 1800 kalorii? Oczywiście, Twój wybór i zrobisz jak uważasz. Jest to jednak jeden z najważniejszych i najczęściej popełnianych błędów. Przede wszystkim zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne z zegarka, a do tego jeszcze odjęta ogromna ilość kalorii. Daje to [...]