[...] chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc węglowodanow na kg masy: 5.5 g czyli = 424g/dzien - ilosc [...]
Rower to co innego - dla mnie to środek lokomocji taki sam jak auto, tylko pali więcej KALORII :) Spróbuj biegać :-) Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-04-10 20:50:19
[...] i powtórzyć cykl przy maksymalnym obciążeniu organizmu z 6 tygodnia? w dni nie treningowe (po południu) na początku cyklu jeść to samo w tych samych godzinach? te 2000 kalorii to nie za mało? Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 19:59:31 Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 20:02:15 Zmieniony przez - psychopata w dniu [...]
nie przeszkadza mi to, mogę to zamieniać z rybą + ziemniaki + warzywa, mogę dowalić po 50 gram kury przed treningiem siłowym i po będzie dobrze? niby wejdzie mi więcej białka ale też tych kalorii dobije, przyjąłem współczynnik białka 2/kg na początku Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:14:42
gdzie ty widzisz na noc węgle????????????!!!!!!!!!!!!! w tych 3 kromkach chleba? nie op******e tyle kury po za tym weszło by mi chyba z 3000 kalorii mogę up******ić te pieczywo dodać kury, niech ktoś się wypowie!!!! Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:48:00
gdzie ty widzisz na noc węgle????????????!!!!!!!!!!!!! w tych 3 kromkach chleba? nie op******e tyle kury po za tym weszło by mi chyba z 3000 kalorii Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-04-11 21:48:00 Tak w 3 kromkach chleba. 100g Ryżu Basmati (344 kcal) + 100g cyca z kury (100 kcal) Jak dasz 200g kury i 70g ryżu wychodzi Ci na to samo [...]
[...] tym kuraku, ilość węgli rozłożyłem na wzór tego artykułu co wcześniej zlinkowałem tylko białko dałem 2g nie 1,8 bo uważam że trochę za mało, zapotrzebowanie mi wyszło 2350 kalorii zjechałem do 2000 na redukcje i teraz B-140g T-przyjąłem 30% zapotrzebowania, reszta węgle, napisz mnie ktoś czy mam poup*****lać te węgle czy zostać przy tym [...]
Bilans mojej diety wynosił około 2400 kalorii, ten bilans układałem z głowy i nie zawiera paru składników posiłków, które jadłem. Nie głodowałem i nie zagładzałem organizmu :) Zdjęcie przed i po oraz cała sylwetka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaea752679e444bbaf53a5c7ed150a25.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4b533d95931468eb81e489478256a83.jpg
Dobrze, zaraz się tym zajmę tylko napiszę kilka storn pracy licencjackiej :). Wyliczę zapotrzebowanie i ułożę dietę mniejszą o te 200-300 kalorii i wrzucę do oceny. Zmieniony przez - Retributek w dniu 2012-05-08 19:07:21
nie trac motywacji tylko wroc do podstaw: * policz zapotrzebowanie kaloryczne * rozklad b/t/w * sprawdz czy Twoja dieta odpowiada wyliczneniom, jak wszystko ok albo zwieksz wysilek albo utnij lekko kalorii * wszystko jest w podwieszonych -- pzdr Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 07:55:17
od dawna wiadomo że tyje sie od nadmiaru kalorii i nic nie robienia. a jak osoba poprostu cwiczy sobie dla siebie i je tak jak mu sie podoba no to nic mu nie bedzie;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Muszę zakupić wagę kuchenną, wtedy będę miał możliwość obliczania ile spożywam kalorii, ale to dopiero za kilka dni, a jak narazie muszę jeść na oko, bo nie mam wyjścia. Wiem, że waga będzie leciała, tylko właśnie później gdy coś podjem może być jojo. Zapotrzebowanie postaram się za chwilę obliczyć i wstawić na forum. Wprowadzę te zmiany o których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabo banana daj po odrazu po treningu ale jeszcze potrzebujesz węgle i białko Banana jem od razu po treningu tylko zależy o której ćwiczę i dałem go o 17:00 :D. A ten chleb jest konieczny? jakoś wolę bułki, chleb się kruszy, albo bułkę razową ?. I właśnie tych kalorii jest za mało ;f, muszę zmniejszyć ilość oliwy do sera bo się porzygam %-).
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]
Warzywa maja tam malo kalorii ze nie wrzucilem ich do diety. To chyba normalne ze do obiadu zjem ogorka, jakas kapuche, czasem marchewke. mateo nie wiem czemu wyrzuciles chleb z diety? Dawal mi troche kcal a tak bede musial uzupelniac gainerem. Gainera stosowac po treningu? Dlaczego? Nie moge tyle jedzenia wrzucic do 2giego posilku bo jem go w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj 3 sprawy: 1. dieta - z ujemnym bilansem kalorii 2. trening siłowy 3. trening aerobowy / interwały zacznijmy od 1 pkt., przeczytaj z tego tematu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html z odżywiania pkt. 3,4,5,6,12,13,14 nastepnie na podstawie tych informacji co tam [...]
[...] i mala iloscia powtorzen, a dolna czesc ciala trening w stylu aerobowym, duza ilosc powtorzen, dlugie jazdy na rowerze, dlugie biegi. I na pewno zwiekszenie spozycia kalorii poprzez trening, a nie poprzez ujemny bilans bedzie dobra droga przy ukladaniu diety. No i jeszcze jedno, to ze nie pasujesz do srednich wymiarow lansowanych przez [...]
witaj. kalorii masz stanowczo za malo. policz swoje zapotrzebowanie z uzyciem tego wzrou i wstaw wszystko raz jeszcze pod nowe wyliczenia http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html
Dziękuję za odpowiedź. Zatem dalsza redukcja, spróbuję zbić bf do tych 10% (raczej nie będę już obcinał kalorii, zatem zostają mi interwały w DNT lub basen). Trochę to śmieszne z tą skórą, bo przecież jest fajnie, ale jak to mówią „w miarę jedzenia apetyt rośnie” dlatego zapytam, jak sądzisz ogólnie jest szansa uzyskania estetycznego wyglądu za [...]
[...] pisało: " Ser feta należy do grupy serów miękkich o zawartości tłuszczu ok. 40%." Później ta tabelka wskazywała nam wartości na 100 g produktu czyli: liczba kalorii 253 kcal zawartość tłuszczu 20 g, w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 12,6 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,7 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 5 g [...]
