kalorii

udało mi się sklecić coś takiego Zapotrzebowanie kalorii - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran 2. 9:00 -chleb razowy -pierś z indyka -papryka -ogórek kiszony 3. 12:00 -chleb razowy -pierś z kurczaka -papryka [...]

Zapotrzebowanie kalorii - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Masz strasznie duzo białka, moze wez sobie na poczatek rozkład BTW 40/20/40% Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran Oliwy mozesz tutaj nie dodawać, brakuje ci weglowodanów: chleb pełnoziarnisty albo płatki owsiane. 2. [...]

Zostaw tak jak jest. Masz ok + 700 kalorii. Obserwuj organizm.

Nie dość, że to dieta low-carb, to jeszcze low-fat i low-kaloryczna. 2 tysiące kalorii to niespecjalnie dużo, nawet w przypadku siedzącego trybu pracy i to bym poprawił. Diete wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut, jeśli już. I zastanów się, o co chcesz zapytać - i napisz te pytania w jakiejś bardziej czytelnej formie.

[...] i drobiu, nie tylko pierś. Nabiał - jeśli już, to nie odchudzony, więc twaróg chudy zamień na conjamniej półtłusty, poza tym, prócz twarogu (nie musi być na noc) uwzględnij np. kefir, jogurt naturalny, czy miękkie sery podpuszczkowe. Warzyw porządna porcja i na litośc Boską, dorzuć tam kalorii, bo duży chłop jesteś, a chcesz jeść jak baletnica.

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jeśli chodzi o kalorie, to zapotrzebowania wyszło ok 3500, także podjąłem 500 i w tej diecie jest 3035 kalorii. Plan treningowy narazie wrzuciłem jako powrót do siłowni po epidemii, oraz rozwinięcie siły do sztuk walki. 1. Martwy ciąg 3 serię po 6 powtórzeń. Ciężar 115 kg 2. Hantelki na płaskiej, po 35 kg 4 serię po 6 powtorzen 3. OHP ciężar od 42 [...]

Hej, sorry ze po takim czasie, jednak ostatnio chyba zaczęło cos się dziać. Od jakiegoś miesiąca jem 2.5k kalorii i maksymalnie 150 gram węglowodanów dziennie, przy takim samym trybie życia, oprócz tego ze nie pracuje fizycznie. Pierwsze zdjęcie jest z kwietnia, a drugie z dzisiaj- są chyba jakieś efekty w końcu w redukcji? Waga wynosi teraz [...]

[...] Wczoraj wieczorem zjadlem kebaba, ale nie powinno być az takiej różnicy, wiec chyba przez ten tydzień nie ma żadnych efektów w zrzucaniu tłuszczu. Jem obecnie do 2.5 tys kalorii, a weglowodanow do 150gram. W biodrach mam 87.5 (czyli najgrubszym miejscu brzucha) dokladnie tyle samo ile było tydzień temu. Co może być powodem tego ze w tym [...]

Witam, od października jem do 2.5 tys kalorii, w tym do 150g weglowodanow, ponieważ inaczej nie dało się schudnąć. Do dzisiaj schudłem z 91 do 78 czyli 13 kg w 3 miesiące, przy wzroście 183. Co mam robić teraz? Dalej chudnąć czy wejsc teraz na dodatni bilans? Celem jest "sportowa, umięśniona sylwetka", jednak nie wiem co mam dalej robic zeby [...]

Co 2 tyg mierzyłem się w pasie i wage i podnoszenie kalorii było kontrolowane, Waga ruszyła dopiero przy okolo 4000kcal, a potem stanęła i podniosłem na 4300 i tak doszło do tych 82 kg. Do jakichś 3800 Waga stała (było 78 cały czas z hakiem)

kalkulator kalorii to tylko przybliżony wynik. nie sugeruj się sztywno nim bo on nie działa na 100 procent. skoro nie idzie na 4tys kcal to znaczy, że nadal jest mało i nikt nie powie inaczej.

[...] doświadczenia i nie jestem w stanie przyswoić sobie wiedzy w tak krótkim czasie. Jak na razie bazuję jedynie na makroskładnikach - węgle, białka i tłuszcze, oraz liczba kalorii. Ciężko mi zapamiętać tabele IG i zawartość cukrów w produktach.. sacharoza, laktoza, fruktoza... Bazuję więc na innych 'podobnych' dietach redukcyjnych, które są tu [...]

[...] i diety. Dzisiaj widzę jak wielkie znaczenie odgrywa rozpisana dieta i trening, pierwsze co powinieneś zrobić to rozpisać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i za***ać na + kalorii aby nabierać tego mięcha. W innym wypadku możesz dostarczać zbyt małej ilości makroskładników b/t/w organizmowi i może się okazać iż ten czas jaki spędzisz ćwicząc [...]

Dieta z płatkami kukurydzianymi na śniadanie? Starry, ja rozumiem dietę nie dopiętą na ostatni guzik, ale przede wszystkim chodzi o to, aby nie dostarczać pustych kalorii, aby każdy składnik posiłku było wysoko wartościowy.

Miało być a wyszło jak wyszło. Ja po prostu jem w ten sposób już od dłuższego czasu. A czy to coś złego że pije carbo w trakcie treningu? Na forum nie znalazłem żadnych przeciwwskazań ku temu. Warzyw czy sałatek nie wliczałem do sum bo różnie je jem raz tak raz nie.

[...] ciała nie spada, a zmniejsza się poziom tkanki tłuszczowej. Bez wątpienia środki dopingujące są tutaj pomocne. Nie widzę w takiej sytuacji powodu do niepokoju o wyniki kształtowania sylwetki. Jeżeli jednak chcesz budować mięśnie, to nie ma wyjścia. Trzeba podbić ilość kalorii w diecie. Obecnie prawdopodobnie wychodzi coś w rodzaju rekompozycji.

witam zgromadzonych, przede wszystkim to musisz mieć tzw. nadwyżkę kalorii, musisz spowolnić przemiane materii, nie wiem jak jesz a to ważne!!! XXL jest dobrą odżywką,ale polecałbym ci w twoim przypadku troszkę nowszy produkt Treca Magnum5000, jak już wspomniano musisz go stosować również między posiłkami, istnieją bardzo poręczne szejkery [...]

[...] czy wynik jaki uzyskałeś jest rzeczywiście prawidłowy. Na podstawie reakcji obwodów ciała będziesz korygował kcal. A ja się z tym nie zgodzę bo skoro jadł określoną ilość kalorii przez dłuższy czas to od tego bym ściął z 500kcal a nie że wyjdzie mu 0 na jakimś poziomie i się okaże że na wstępie utnie 1500 kcal. Czasami wystarczy dołożyć aeorby [...]