kalorii

Dziękuję za odzew :) Za pierwszym razem liczyłem TDEE ze wzoru z tego forum, wyszło mi 2559,8. Przed chwilą policzyłem jeszcze raz i wyszło mi 2626,4. Różnica ok 66 kcal. Rozumiem, że Waszym zdaniem ciągle za mało wychodzi mi tego zapotrzebowania, albo po prostu za mało kalorii dziennie przyjmuję?

Cześć. Zastosowałem się do Waszych porad i zwiększyłem podaż kalorii (głównie poprzez większą ilość ryżu). Niestety często nie byłem w stanie zjeść przygotowanych porcji. Pomyślałem więc o modyfikacji diety. Poniżej efekty. Jak myślicie czy jest poprawnie ułożona? Dodatkowo nadmienię, że nie było wydać za bardzo efektu - tzn. waga i obwody bardzo [...]

ok, to teraz muszę sobie jakoś posiłki poukładać, myślę że przy tej ilości kalorii będę musiał wspomóc się jakims białkiem. Cały czas nie potrafię sobie odpowiedzieć jaki mam typ budowy, jakby ktoś mógł mi podpowiedzieć ;) @FighterSSJ - myślisz, że mógłbym tak balansować na krótkich cyklach redukcja-masa-redukcja-masa? Czy lepiej dłużej [...]

Zdecydowanie za mało kalorii, musli sklepowe do wymiany, zrób swoje, chleb zwykły zamień na razowy, wrapsy w codziennej diecie to nei jest dobry wybór

W sumie i niezły pomysł, żeby zrobić własne musli bo tego jest mało 350gr, a tak to może nawet i cenowo wyjdzie podobnie. Orzechy, rodzynki jakieś inne suszone owoce i otręby ?? tylko jakie? Te wrapsy to był przypadek. Co do chleba to zamienię na razowy. Kalorii było więcej bo wpadło jeszcze 5 gr białka i 45 gr węgli dodatkowo, aczkolwiek czuję, [...]

[...] na forum znalazlem taki artykul: Woda Najważniejsza w odżywianiu każdego sportowca. Potrzeba jej około 3,5 litra (więcej w przypadku dużego sportowca spożywającego dużo kalorii) plus dodatkowo to, co straci się podczas intensywnego treningu. Nawet niewielkie odwodnienie odbija się ujemnie na wydolności fizycznej, więc zwróć baczną uwagę na [...]

[...] dieta składa się z ryżu/makaronu/płatki owsiane/ rzadziej ziemniaki, źródła białek to głownie kurczak/schab/wołowina/jajka. Jestem ektomorfikiem, wiec nie liczę aż tak mocno kalorii, ale nie schodzę poniżej 4000 (b: 2g+/kg / t: 1.5-1.7g / kg/ wegle 6g+/kg). Do prawie każdego posiłku ogórki/pomidory/ mix sałat zielonych, do tego suplementacja [...]

[...] a woskowa kosztuje 130 zł skoro rużnica między nimi jest w 1 składniku 10% do 15% różnicy wolę uzyć minimalnie więcej skrobi kukurydzianej i mieć to samo minimalnie więcej kalorii dojdzie. W polskich opisach masz że to mąka kukurydziana zmodyfikowana że ten 1 składnik jest mocniejszy g**** prawda ona poporstu naturalnie jest mocniejsza a w [...]

[...] a woskowa kosztuje 130 zł skoro rużnica między nimi jest w 1 składniku 10% do 15% różnicy wolę uzyć minimalnie więcej skrobi kukurydzianej i mieć to samo minimalnie więcej kalorii dojdzie. W polskich opisach masz że to mąka kukurydziana zmodyfikowana że ten 1 składnik jest mocniejszy g**** prawda ona poporstu naturalnie jest mocniejsza a w [...]

[...] które dają bardzo dobre efekty tj.przyrost mięśni.Najpopularniejsze urządzenie to krzesło elektryczne.Jest naprawde skuteczne podobno rozwija wszystkie partie mięśniowe.Szczególnie gałki oczne które tak rosną że wylatują z orbit a ćwiczący dosłownie czuje że spala duże ilości kalorii.Osobiście nie polecam "Nie pakuj tyle bo ci pękną motyle"

Hmmm jak dla mnie post kamikadze troszkę ;) Wzrost 175-185? Niezły rozmach. Powiem Ci z własnego doświadczenia ektomorfika-koks bez dodatniego bilansu kalorii spowoduje ze pociagniesz wody, będzie fajnie....potem woda zejdzie, bedziesz jeszcze mniejszy niż jesteś a do tego bedziesz sie czuł gorzej niż czujesz się teraz;) Nie musisz jesc 5-6 [...]

[...] JA ci moge polecic kremy wyszczuplajace i ujedrniajace, do tego naprzemienne ziomno- cieple prysznice oraz do twoich treningow dorzuc sobie jakis dobry trening brzucha, bo skore trzeba napinac takze od wewnatrz! Dobrze by tez zrobily jakies aeroby lub bieganie naczczo.. Co do diety to wage masz juz ok, uluz porzadna diete i nie obcinaj kalorii.

Rufi, a czy np wieczorem nie możesz sobie do pudełka zrobić jedzenia na następny dzień i jesc w pracy? Z tego co napisałeś to nie trudno się dziwić bo mało kalorii spożywasz. Poza tym same odżywki nie wystarcza. Ile razy w tyg trenujesz?

Aaaa i do tego gainera brałbym też oczywiście białko z WPC Protein , bo w koncu to budulec. A samo białko z WPC bez dużej ilości kalorii działa na mnie jako spalacz tłuszczu - reduktor. Dlatego właśnie potrzebuje gainera i postaram się więcej jeść. Miłego dnia. Rufi.

oczywiscie ze mozna przytyc nie wyliczając sobie ilosci kalorii b/w/t, oczywiscie ze mozna wspomagac sie odzywkami bez ulozeonej, przemyslanej diety - ale my nie jestesmy w stanie odpowiedzieć na pytanie czy coś Ci się uda zbudować i co to dokladnie bedzie - bo to zalezy od skladu jakosciowego i ilosciowego jadlospisu. Innymi słowy odpowiedz na [...]

[...] każdego dnia. Jak zjesz trochę więcej to nic nie szkodzi w końcu robisz masę. Możesz też np. spróbować ułożyć sobie kilka możliwości śniadań o zbliżonej ilości składników i kalorii i tak samo inne posiłki. Tak że ogólny bilans będzie zachowany. Wtedy tylko wybierasz po jednym posiłku z każdego rodzaju. Albo ułożyć jadłospis np. na 7 albo więcej [...]

kurde 2 ys kalorii i czujesz sie pełny , musisz podkrecić metabolizm troche

no jesli Twoj metabolizm zwolnił na maxa i redu nie idzie to podbicie kalorii cie uratuje

Hardgainer czyli ktoś kto jest bardzo oporny na zdobywanie nowych kilogramów, a żeby przytyć potrzebuje naprawdę dużej nadwyżki kalorii najprościej to ujmując ;)

gegugz apetyt?nic mi o tym nie wiadomo. to tani i praktyczny sposob,aby zwiekszyc podaz kalorii-oczywiscie,jesli mozesz pic mleko. natomiast wiem,ze jak przylozysz sie do tego prostego treningu,to mozesz juz nie miec takich problemow. jem sniadania na sile czyzbys obzeral sie na noc? pozdrawiam.