jak zgubić niesmiertelny fat??

siemano, mam do Was prosbe. chodzi mi o dalsza diete. sprawa wyglada tak: od feri zeszlego roku schudlem plus minus 30 kg( min innymi dzieki Waszej pomocy;]. tak wiec ze 103 kg schudlem do 72kg i tu sie pojawia moje pytanie bo mimo wagi ok 72kg na 185cm wzrostu to jestem okropnie zalany. szczegolnie chodzi o brzuch. juz zaczelem to nazywac niesmiertelnym tluszczem. no ale do rzeczy. chcialbym sie dowiedziec czy jest mozliwe zastosowanie jakiejs diety, ktora wspomoglaby spalenie tej reszty fatu jednoczesnie budujac mase miesniowa? jakies propozycje? nie prosze oczywiscie o ulozenie diety tylko podanie typu ktory przynioslby oczekiwane rezultaty. i suple raczej odpadaja. pozdrawiam :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 185

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 81

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sczerze to nie mam pojecia i nie mam jak zmierzyc

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3 razy w tygodniu, silownia 2 razy w tygodniu, weekend cwiczenia rekreacyjne w domu

Odżywianie: raczej za pomidorami nie przepadam ;d

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: wszystko wporzo :D

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: troche bylo tego ale od pol roku abstynecja suplementacyjna procz bialka z olimpa dla uzupelnienia diety

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, ale jesli cos polecicie to rozwaze

Stosowane wcześniej diety: dlugo low carb, aktualnie zbilansowana 2100kcal

Witam! Mysle ze to co Ci zostalo, to odstajaca skora i troche tluszczu, mialem, a wlasciwie mam podobny problem, tez zrzucilem sporo kilogramow i do dzis nie mam wyrzezbionego brzucha, katowalem sie dietami, cwiczeniami ale to nie pomagalo... JA ci moge polecic kremy wyszczuplajace i ujedrniajace, do tego naprzemienne ziomno- cieple prysznice oraz do twoich treningow dorzuc sobie jakis dobry trening brzucha, bo skore trzeba napinac takze od wewnatrz! Dobrze by tez zrobily jakies aeroby lub bieganie naczczo.. Co do diety to wage masz juz ok, uluz porzadna diete i nie obcinaj kalorii.

tak na poczatku tez myslalem ze to tylko skora ale to jest calkiem sporo tluszczu, a co do brzucha to weidera robie. te kremy raczej mi nie pasuja, moj problem jest taki ze chcialbym zaczac mase zdobywac ale znowu wygladam grubiej niz kolega co wazy dobre 80kg. wartoby zastosowac diete ketogenna? albo chociaz low carb?

granataowy a mógłbyś dać jakąś fotkę?

nie mam zadnej, ale naprawde nie jest to sama skora i reszta tluszczu, ehh moze obciac troche weglowodanow i poczekac ze 2 meisiace i zobaczyc co to da

A może rozpisał bys swoją dietę i rozkład B/W/T

no wiec ustalilem sobie tak:
sniadanie:
ser bialy chudy 200g
jogurt 250 g
4kromki wasy
szynka z indyka ok 80g
b/t/w: /60/7/40

drugie sniadanie:
serek grani 300g
b/t/w: 33/7/9

przed treningowy:
razowiec 200g
szynka z indyka 150g
b/t/w:39/9/79

po treningu:
jajeczninca na masle z 4 jajek
czasem 4 kromki wazy z jakas lekka wedlina
btw:36/30/17

wynika to z tego ze jestem dojezdzajacy i posilkow typu obiad czy cos takiego to raczej nie daje rady rady szamac, wiec opieram wszystko na weglach zlozonych z razowca

dodam ze jestem endo, warzyw nie wliczam do bilansu

Zmieniony przez - graAnatowy w dniu 2008-11-01 21:44:35

dieta do d..y
poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie , oblicz zapotrzebowanie i uloz diete .Cwicz sumiennie i adekwatnie do mozliwosci stopniowo zwiekszajac intensywnosc treningow a efekty przyjda.Z tluszczem to jest tak niefajnie , ze najgorzej sie go pozbyc z miejsc gdzie najszybciej sie odklada.
zycze wytrwalosci!
jak ulozysz diete i trening to wklej go tutaj , sprawdzimy
pzdr

to nie dieta. nie dziwne że Ci się tak zrobiło ... gdzie tu masz pierś z kurczaka,ryż,kasze,tuńczyka,ziemniaki, rybe ? bo ja tego nie widze ... poczytaj i to dużo o diecie ...

a ja myśle żebyś poćwiczył troche na mase aby uzyskać trochę mięśni

Przez te redukcje pewnie straciłeś mięcho i został sam fat a żeby go spalić potrzeba mieśni

Proponuję fbw z bilansem najpierw na zero a potem wejść lekko na plus

Ps. myślę, że w twoim przypaku sprawdziła by się dieta low carb aby nabrać trochę w miare suchego mięsa

NIEMOŻNA SIĘ CAŁY CZAS REDUKOWAĆ BO TO BŁĘDNE KOŁO