kalorii

pAC2k widzę, że jesteś bardziej zielony niż trawa %-) Dlatego żeby budować mięśnie musisz dostarczać więcej kalorii uwzględniając w tym trening. Jeśli najpierw zaczniesz robić masę, a później ćwiczyć to prawdopodobnie zalejesz się tłuszczem, a raczej nie o to Ci chodziło ;)

[...] ćwiczeń i jazda." Powiedzmy tak, że teraz mam dużo do kupienia i nie mam funduszy, ale od następnych miesięcy będę miał już na siłownię, ale do tego czasu właśnie tak jak tutaj koledzy wyżej doradzili za co dziękuję, będę ćwiczył domowo. Dietę muszę jakąś ułożyć, ale ciężko mi idzie te 3000+ kalorii upchać, chyba że będę robił posiłki do pracy.

Skoro masz diete to po co ci suple? suplement to uzupełnienie diety jak masz nadwyżkę kalorii to z suplami czy bz masa będziesz szła na +, co do nóg skoro chcesz urosnąć czemu odrazu je skreślasz? Robiąc nogi rośniesz cały nie robiąc ich nigdy nie bd taki duży jak byś był robiąc je ;) Jaki trening siłowy jakim sprzętem dysponujesz? Jeżeli masz [...]

Myśle, ze spokojnie możesz robić po 3 serie po 12 powtórzeń. Na początku ciężary i tak nie są duże. Nie tak łatwo nabrać masy mięśniowej, ale tu decyduje raczej bilans kalorii niż same cwiczenia.

Wyżej masz wszystko super opisane ;) .Nie ma innej recepty ,musisz jeść więcej a jaslk masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal to możesz zwiększyć podaż tłuszczów ,robić koktajle bo w nich można łatwo upchać sporo kalorii ,lub możesz zaopatrzyć się w odżywki węglowodanów białkowe w celu uzupełnienia braków z diety

nikt Ci nie powie jak zjeść taką ilość kalorii, nie wpłyniemy na Ciebie, mzoesz spróbować https://sklep.sfd.pl/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html nóż Ci pomoze

to proste - zupki chinskie, chrupki, chleb z maslem mają w c.h.u.j kalorii, więc w sumie je on wystarczająco aby nie tracić masy, a rusza się dość by nie nabierać tłuszczu

[...] w tym: Białko- 2,3g/kg, 139g Tłuszcze- 1,5g/kg, 90g Węglowodany- 2,2g/kg, 134g Dzisiaj zorientowałam się, iż nie wiem jak to się stało, ale źle obliczyłam łączną ilość kalorii. Powinno być 1915. http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening A A. Box squat 23kg / 25kg x12 B1. Wyciskanie sztangi skos 18kg / 18kg x12 B2. Przyciąganie drążka [...]

[...] CPM=2300kcal, 10% z CPM=230kcal ---> rozkład kaloryczny moze wygladac tak 1 tydz.:2070kcal(dodanie 570 kcal w stosunku do redukcji) no i teraz trzymac ten bilans przez 2-3tygodnie i odrazu wyrownac do 2300kcal i poobserwowac organizm przez tydzien lub dwa , a pozniej dodac znowu kalorii i zaczynac okres masy , czy w jaki sposob Wy to widzicie?

[...] wyliczen(1200kcal wiecej w stosunku do obecnej podazy kalorycznej). Moja watpliwosc dotyczy tego jednego tygodnia odpoczynku od treningow, policzyc go w takim razie dla zerowej aktywnosci czy zostac przy wyliczeniach dla 4 treningow w tygodniu? Dodatkowo nie wiem ile dodac kalorii w nastepnym kroku i po jakim czasie, by wyrownac podaz z CPM ?

[...] mam zamiar zrobic. Ostatnie pytanie by moc sobie to rozsadnie rozplanowac, jak dlugo utrzymywac stan 2700kcal i dochodzic do 3000kcal. Kolejne podbicia(te powyzej 3000kcal) kalorii uzalezniam od obserwacji organizmu i bede je zwiekszal o okolo 100kcal, jako ze to juz bedzie okres masowki, teraz zalezy mi jedynie dowiedziec przez jaki okres czasu [...]

za malo kalorii, za malo tluszczu, za duzo wegli mleko, jogurt, banan, platki kukurydziane

Wiadomo, że żaden kalkulator nie jest w stanie wyliczyć dokładnie, teraz będziesz musiał się obserwować około 1-2 tyg. wystarczy ;-) W razie czego zawsze można ująć kalorii ;-)

Tak wygląda dziś mój dzień, nie wiem czym mogę uzupełnić braki zarówno makroskładników jak i kalorii. Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, chętnie zobaczę Wasze propozycje :) /SFD/2016/9/8/fbaa162148e14dc8b8e8f19970e40a77.jpg

dlaczego tak mało kalorii ? dlaczego unikasz węglowodanów ? nie ma potrzeby osiągania jak największego tętna 65% HR max będzie ok. czyli w Twoim przypadku 220-25lat = 195*65%= 126 uderzeń na minutę skąd pomysł na taką o to diete ?

Każdy organizm jest inny , mnie się wydaje że 2500-3500 kalorii to raczej norma , a nie cykl masowy , przy dużym wysiłku fizycznym zapotrzebowanie o dużo większe , tym bardziej że chłopak jest w okresie dojrzewania.

[...] w dodatku pewnie zje..anie je i taka smieszna porcja gainera spowoduje spalenie a nie odlozenie jak juz jechalem na gainerze to okolo 300 gram dziennie co dawalo jakies 1200 kalorii lekka reka + ostre wpi..lanie. Tobie polecam cwiczyc na sucho i tak narazie nie osiagniesz nic w szybkim czasie ja jechalem cale technikum bez odzwek i doszedlem do [...]

2500 kalorii to bardzo niewiele jak na osobę regularnie trenującą. Skąd taka wartość? Tak w ciemno strzeliłeś? Myślę, że warto wspomóc się dokładnym wzorem na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z produktów w diecie na pewno warto [...]

[...] linka program bardzo prosty w uzyciu, szukasz produktu ktory masz zjesc, wpisujesz go do danego posilku i ustalasz ilość gram. Potem na dole wszystko ladnie jest opisane, ile masz białka, wegli, tłuszczu i kalorii. I na tej podstawie zaczynasz sie bawic dietą, dodajesz, odejmujesz gramów roznych produktów Miłej zabawy, zobaczysz jakie to proste

[...] efekty zależą w 70% od diety, więc jeżeli znajdujesz wytłumaczenie "nie ma czasu na trzymanie diety" to nie można oczekiwać efektów, bez znajomości zapotrzebowania i przykładania się do tego co wkładasz do ust, nie wiesz czy dostarczasz więcej kalorii niż potrzebujesz czy mniej, także nie wiesz czy jesteś na redu czy na masie czy na zerze :)