[...] masz za mało węglowodanów. Dodaj 100g płatków owsianych. Możesz to wyrównać ujmując trochę tłuszczy ze śniadania. Węgle są ważniejsze w tym posiłku. Przy takiej ilości kalorii (spora) nie ma siły żebyś nie zaczął przybierać na wadze. Jeżeli za bardzo się będziesz otłuszczał to zredukuj jeszcze trochę z tłuszczy (do powiedzmy 1g na 1kg masy [...]
mam problem jak obliczyc TEA,czyli Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną. Bede mial 30 minut co drugi dzien aerobów wiec jak mam to obliczyc? 30(minut) x 6(kalorii) + 35(kalorii)? Nastepne TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE jak mam to obliczyc? najpierw musze miec TDEE całkowite jako 100% zeby to liczyc... Zmieniony przez - [...]
[...] też Interwały dorzucę jednak stopniowo w nich czas będę zwiększał oraz jakiś spalacz wpadnie też jednak jeszcze czas dopiero 2 tydzień skończyłem. Nie chcę za bardzo ucinać kalorii żeby później stać w miejscu, zobaczę po jutrzejszych postępach co zrobić. Jak ktoś chciałby coś doradzić to jest otwarty na propozycje ;) [...]
[...] od połowy września będzie ten okres dużo dłuższy. Na początek postanowiłem dodawać 30gram węgli co tydzień w DT, natomiast w DNT wrzucę sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do [...]
[...] miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na bank nie dobiłem, przesadziłem z alko czego dziś mocno skutki odczułem i trening zrobiłem, ale czułem się jak podczas tortur, nigdy więcej takich akcji.... Zostanę [...]
[...] wąsko (triceps) 45kgx15, 52,5x10, 60x7, 40x15 7. Allahy 35kgx20, 37,5x15, 40x10, 37,5x12 Tym akcentem zakańczam robienie pierwszej "masy" w życiu, cudów nie zrobiłem, mało kalorii jeszcze mogę spokojnie dobić 20g węgli i resztę ewentualnie kaloryki tłuszczami ciągnąć. Podsumowanie jutro lub w niedzielę. Redukcję planuję na okres 8 tygodni [...]
[...] 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Obciąłem 50g węgli w DT to jest ostatnia ścinka kalorii - makro obecnie będzie wyglądać tak: DT : BTW : 185/100/300 ok 2800-2850kcal DNT : BTW: 185/120/200 ok 2600-2650kcal Przed treningami nadal obecnie posiłek wpada B+T [...]
[...] szybsza przemiana materii powoduje większe "wymagania energetyczne" organizmu, a tym samym na samą "obsługę" metabolizmu przeznaczana jest większa liczba kalorii, niż przy spowolnionej przemianie - dzięki temu spalasz więcej kalorii praktycznie nic nie robiąc (tylko jedząc częściej ) pozdrowienia dla Rodziców Zmieniony przez [...]
[...] Dieta Dzisiaj taka, jutro wchodzę na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) [...]
Wróciłem z lasu nieco odmieniony \-) Dziennik będę prowadził nadal oczywiście i wszystkie wypiski dawał, ale zmieniły się założenia... wszystkiego. Póki co mam takie domsy na łydkach, że mój plan nie może być realizowany w 100%, ale od jutra wbijam na siłkę. Generalnie sytuacja wygląda tak: jem co chcę, oczywiście i tak będą to głównie omlety, [...]
Dawno tutaj nie zaglądałem i patrzę, że formę masz tragiczną. A pamiętam jak oburzałeś się, jak wytknąłem Ci kiedyś Twoje cheaty po kilka k kalorii, czy jak pisałem, że tylko p***y nie potrafią doprowadzić redukcji do końca. Szczerzę, to wyglądasz jakbyś sztangi nigdy w ręku nie miał. Naprawdę. Weź się do roboty, bo wstyd prowadzić dziennik z tak [...]
[...] wchodziłeś. Przez miesiąc byłem w żałosnym stanie fizycznym (nadal jestem w słabym), więc może zanim się weźmiesz za komentowanie, to troszkę ogarnij. Jakby ktoś był miesiąc w śpiączce, też byś mu zarzucił brak progresu? Wiem, że wyglądam źle i będę to ogarniał. A cheaty po kilka K kalorii akurat nic złego mi nigdy nie zrobiły, dziękuję za uwagę.
Tyle kalorii, a taka intensywność. Kurczę, proszę o błogosławieństwo, żebyś nie był na spadkach mięśniowych. Co do carb nite, to nie wiem. To już sam przemyśl i wg swoich założeń :-))
[...] w swoim czasie z tymi kaloriami, wiadomo przecież, że od razu nie wskoczę na najwyższe :-) Stopniowo zwiększamy, do tego podjem sobie przez święta, a kolejne podnoszenie kalorii po świętach. Po zeszłorocznej masie już wiem do jakiego pułapu mogę dojść, a kiedy należy przystopować ;-) Życzymy wszystkich radosnych, rodzinnych Świąt i wszelkiej [...]
[...] pamiętam to maksimum to było 90kg na 5 ruchów. Filmik z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=A1TXZHhBUEE A tu jeszcze fotka ptasiego mleczka: zblendowana owocowa galaretka 0 kalorii + chudy twaróg. /SFD/2018/5/5/5fdb7ee949c445c1a75839491f1ffaae.jpg A tu dzisiejsza miska, cała dopasowana do kolacji :-D Ale makro ogólne pasuje idealnie. [...]
[...] Na kolację był jeszcze koktajl z 200g twarogu chudego, 15g WPC i 30g malin do smaku, ale zapomniałem zrobić zdjęcie %-) Jak widać jedzenia nie za dużo, kalorii też mało, ale pomiędzy wyjazdami chcę mocnego mini cuta zrobić przez te 3 tygodnie. Łatwo nie będzie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-12 00:05:35
Może faktycznie spróbuję najpierw dołożyć kalorii (już jakiś czas jestem na obecnym rozkładzie), zresztą zaraz święta więc też sobie pojem :-D Więc skutki podniesienia kcal zobaczę dopiero w nowym roku :-> Wczoraj było dosyć sporo ludzi stąd oblegane ławeczki (szkoda, że ich tak mało u nas jest :-() i brama z wyciągiem, zastanawiałam się skąd tyle [...]
Na 2000 kcal w DT byłam od końca stycznia, teraz już nastała redukcja, a wraz z nią ścięcie kalorii. Czas zrzucić nagromadzony balast :-D Może kiedyś jak będę długo na niskich kaloriach zrobię rotację kaloriami w DT lub jakiś cheat day, ale na chwilę obecną ciężko mi powiedzieć kiedy to nastąpi :-> Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-04-05 [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
