Nikki
Dziś nagram wiosło z 27,5kg 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 09:47:37
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 09:47:37
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Kurcze, odnaleźć tu swoją poprzednią wypiskę to nie lada sztuka 
W poprzednim tygodniu tylko 2 treningi zamiast 3. Wypadł czwartkowy bo w środę słabo się czułem, wieczorem temperatura pod 38, w czwartek już bez temp ale słabość, więc odczekałem z treningiem do soboty.
26.01.2019 Push:
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12
2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / -----------
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg x7 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20
20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17
20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15
20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15
4a. Dipy na poręczach - max/max/max
cc x10/10/10
cc x10/10/8
cc x8/8/10
cc x8/8/8
4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+
55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15
50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x10-12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10
17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12
5b. Łydki - 5 serii
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
Od niedzieli lekki dyskomfort w prawym barku, chyba za nisko zszedłem w dipach
Aha, waga bez zmian od 3 tygodni, pomimo tego, że od tygodnia suplementuję kreatynę i beta alaninę. Wygląda więc na to, że zgodnie z moimi oczekiwaniami 2200 to lekki minusik, a moje zero to 2400-2500.
Od niedzieli podniosłem o 50g węgli do 2400: 180B 250W 75T
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-28 10:12:03
W poprzednim tygodniu tylko 2 treningi zamiast 3. Wypadł czwartkowy bo w środę słabo się czułem, wieczorem temperatura pod 38, w czwartek już bez temp ale słabość, więc odczekałem z treningiem do soboty.
26.01.2019 Push:
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12
2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / -----------
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg x7 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20
20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17
20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15
20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15
4a. Dipy na poręczach - max/max/max
cc x10/10/10
cc x10/10/8
cc x8/8/10
cc x8/8/8
4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+
55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15
50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
5a. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x10-12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10
17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12
5b. Łydki - 5 serii
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
Od niedzieli lekki dyskomfort w prawym barku, chyba za nisko zszedłem w dipach
Aha, waga bez zmian od 3 tygodni, pomimo tego, że od tygodnia suplementuję kreatynę i beta alaninę. Wygląda więc na to, że zgodnie z moimi oczekiwaniami 2200 to lekki minusik, a moje zero to 2400-2500.
Od niedzieli podniosłem o 50g węgli do 2400: 180B 250W 75T
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-28 10:12:03
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Mało na razie tych kalorii - to i waga ani drgnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Na spokojnie sobie działam Night, poza tym ponad 4 miesiące byłem bez węgli, więc nie chciałem z grubej rury ich od razu do diety ładować.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-28 10:23:21
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-28 10:23:21
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ok - tylko pamiętaj że na minusie nie urośnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Wiem, wiem. Z pustego i Salomon nie naleje.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
28/01/2019
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic więcej do przodu...
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
miało być po 10 powtórzeń w każdej serii od 25kg i było ostatnia seria z 27,5kg była najcięższa i najgorsza, ale myśl że jeżeli dam radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym razem jeszcze bardziej mnie zmotywowała do działania i dodała więcej powera 
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 20
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu
Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek.
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
muszę przyznać, że teraz jak patrzę na poprzednie wyniki i dzisiejsze to poszło fajnie biorąc pod uwagę, że już byłam zmęczona, a raczej ręce, to nic tylko mogę być zadowolona z wyników
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 21:12:39
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic więcej do przodu...
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
miało być po 10 powtórzeń w każdej serii od 25kg i było
ostatnia seria z 27,5kg była najcięższa i najgorsza, ale myśl że jeżeli dam radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym razem jeszcze bardziej mnie zmotywowała do działania i dodała więcej powera
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 20
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu
Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek.
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
muszę przyznać, że teraz jak patrzę na poprzednie wyniki i dzisiejsze to poszło fajnie biorąc pod uwagę, że już byłam zmęczona, a raczej ręce, to nic tylko mogę być zadowolona z wyników
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-28 21:12:39
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
28/01/2019
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic więcej do przodu...
Może trzeba więcej tego opuszczania zaserwować - na początek w dwóch ostatnich seriach.
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
miało być po 10 powtórzeń w każdej serii od 25kg i było ostatnia seria z 27,5kg była najcięższa i najgorsza, ale myśl że jeżeli dam radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym razem jeszcze bardziej mnie zmotywowała do działania i dodała więcej powera
No ładnie poszło. Jeśli masz ochotę to możesz w przedostatniej serii wziąć tą 30 kg sztangielkę, ale za to w ostatniej zejdź do 25 kg i zobaczymy jak pójdzie.
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 20
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu
możesz zrobić tak jak sugerowałaś - od drugiej serii robić 22,5kg, a w ostatniej podnieść do 20kg, pierwsza seria bez zmian.
Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek.
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
muszę przyznać, że teraz jak patrzę na poprzednie wyniki i dzisiejsze to poszło fajnie biorąc pod uwagę, że już byłam zmęczona, a raczej ręce, to nic tylko mogę być zadowolona z wyników
OK
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle)
Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd swobodniej się chodzi. Super.
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2
cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2
cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2
cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2
cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2
niby idzie to podciąganie powoli do przodu, ale nie wiem dlaczego ciągle kręcę się wokół tych samych ilości powtórzeń i nic więcej do przodu...
Może trzeba więcej tego opuszczania zaserwować - na początek w dwóch ostatnich seriach.
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 7 / 25kg x 7 27,5kg x 6
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 8 / 25kg x 8
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 11 / 25kg x 9
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8
miało być po 10 powtórzeń w każdej serii od 25kg i było
ostatnia seria z 27,5kg była najcięższa i najgorsza, ale myśl że jeżeli dam radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym razem jeszcze bardziej mnie zmotywowała do działania i dodała więcej powera
No ładnie poszło. Jeśli masz ochotę to możesz w przedostatniej serii wziąć tą 30 kg sztangielkę, ale za to w ostatniej zejdź do 25 kg i zobaczymy jak pójdzie.
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 17,5kg x 20
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 15
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17
17,5kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x ---
ciężar podniosłam w przed ostatniej serii o 2,5kg i byłam mile zaskoczona, że ładnie poszło, więc na następnym tym treningu może już powalczę z 22,5kg od drugiej serii, ale to Night zadecyduje po obejrzeniu filmu
możesz zrobić tak jak sugerowałaś - od drugiej serii robić 22,5kg, a w ostatniej podnieść do 20kg, pierwsza seria bez zmian.
Brzuch freestyle
Plank: 20kg: 57 sek. / 20kg: 53 sek. / 20kg: 44 sek.
Plank: 20kg: 55 sek. / 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek.
Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek.
Plank: 15kg: 1 min 11 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 54 sek.
muszę przyznać, że teraz jak patrzę na poprzednie wyniki i dzisiejsze to poszło fajnie biorąc pod uwagę, że już byłam zmęczona, a raczej ręce, to nic tylko mogę być zadowolona z wyników
OK
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
24kgx2 / 24kgx2
nie wiem jak to robię, ale dziś kolejne kroki na plus - tym razem doszłam do końca sali (koniec ściany z prawej strony), a z powrotem do stojaków z workami i hantlami (oczywiście dwie serie w ten sposób mimo, że w drugiej serii musiałam poprawić chwyt i dotrzeć jeszcze żeby odłożyć kettle)
Jest upór. A poza tym pewnie i chwyt się wzmocnił o stąd swobodniej się chodzi. Super.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dobrze Night zastosuję twoje porady przy kolejnym treningu
P.S. Wieczorkiem wrzucę filmiki z wiosła i tricepsa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-29 09:04:54
P.S. Wieczorkiem wrzucę filmiki z wiosła i tricepsa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-29 09:04:54
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
29.01.2019 Pull
1. Podciąganie na drążku - rep goal
cc x 8/6/5/4/4/2 = 29
cc x 8/6/5/4/3/2 = 28
cc x 8/6/4/4/4/1 = 27
cc x 7/6/4/4/3/2 = 26
cc x 7/6/4/4/4 = 25
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / 37,kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x9 / 35kg x9 / 35kg x9 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15
3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x9 / 30kg x9 / 30kg x9
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6
4. Uginanie nóg na maszynie - 3x15
45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15
40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x15
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
------------------------------------------
5. Odwodzenie ramion na maszynie - 3x15
30kg x20 / 30kg x17 / 30kg x14
30kg x20 / 30kg x15 / 30kg x13
30kg x17 / 30kg x16 / 30kg x14
30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x11
----------------------------------------
6a. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max
32,5kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x12
32,5kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10
6b. Allahy - 4x15-20
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
30.01.2019 Push:
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 17,5kg x17
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12
2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x7 / 65kg x7 / 65kg x7 / 50kg x15
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / -----------
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg x7 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x20
20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20
20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17
20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15
20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15
4a. Dipy na poręczach - max/max/max
-----------------
cc x10/10/10
cc x10/10/8
cc x8/8/10
cc x8/8/8
4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+
55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20
55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15
50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4x10-12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10
17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12
5b. Łydki - 5 serii
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x9 / 45kg x9 / 25kg x17
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
Dwa dobre treningi, progresy zgodnie z planem.
Odpuściłem dipy, bo jeszcze lekko czuję bark w okolicy obojczyka, więc nie chciałem ryzykować.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-30 20:32:05
1. Podciąganie na drążku - rep goal
cc x 8/6/5/4/4/2 = 29
cc x 8/6/5/4/3/2 = 28
cc x 8/6/4/4/4/1 = 27
cc x 7/6/4/4/3/2 = 26
cc x 7/6/4/4/4 = 25
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 25kg x8 / 32,5kg x6 / 37,kg x6 / 37,5kg x6 / 37,5kg x6 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x9 / 35kg x9 / 35kg x9 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15
20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15
3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x9 / 30kg x9 / 30kg x9
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7
20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6
4. Uginanie nóg na maszynie - 3x15
45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15
40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x15
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15
------------------------------------------
5. Odwodzenie ramion na maszynie - 3x15
30kg x20 / 30kg x17 / 30kg x14
30kg x20 / 30kg x15 / 30kg x13
30kg x17 / 30kg x16 / 30kg x14
30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x11
----------------------------------------
6a. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max
32,5kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x12
32,5kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x11
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x9
30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x9 / 20kg x10
6b. Allahy - 4x15-20
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x20
20kg x20 / 20kg x20 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15
30.01.2019 Push:
1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x7 / 17,5kg x17
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 27,5kg x6 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x7 / 25kg x7 / 25kg x7 / 17,5kg x15
12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 25kg x6 / 17,5kg x12
2. Przysiady tylne - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x7 / 65kg x7 / 65kg x7 / 50kg x15
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / 65kg x6 / -----------
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x7 / 60kg x7 / 60kg x7 / 50kg x12
40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 60kg x6 / 50kg x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 10 6-8/6-8/6-8/max
20kg x10 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 / 20kg x20
20kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 20kg x20
20kg x10 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 20kg x17
20kg x10 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 / 20kg x15
20kg x10 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 20kg x15
4a. Dipy na poręczach - max/max/max
-----------------
cc x10/10/10
cc x10/10/8
cc x8/8/10
cc x8/8/8
4b. Prostowanie nóg na maszynie - 15+/15+/15+
55kg x20 / 55kg x20 / 55kg x20
55kg x15 / 55kg x15 / 55kg x15
50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15
5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4x10-12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12
17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11
17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10
17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12
5b. Łydki - 5 serii
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x9 / 45kg x9 / 25kg x17
25kg x15 / 35kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
25kg x15 / 35kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 / 25kg x15
Dwa dobre treningi, progresy zgodnie z planem.
Odpuściłem dipy, bo jeszcze lekko czuję bark w okolicy obojczyka, więc nie chciałem ryzykować.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-01-30 20:32:05
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
