[...] o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]
[...] trzymać... mam nadzieje że gdzieś za 1,5 roku przy tej wadze na masie BF będzie mniejszy :D Ale uczę się... do końca roku Może jeszcze coś na siebie Dołożę... Niech to Będą np. Nogi :D U mnie też liczę że obwód ud się poprawi :) Waga rośnie odkąd dołożyłem kalorii (w dni treningowe 6500 kalorii, w dni bez treningu 5900). Dziś z rana 102,4kg:))
No u mnie waga stała przy 5600 kalorii. Dodałem wtedy jeden posiłek -coś koło 900 kalorii (po treningu wpierd@alam co 1,5h żeby nie iść spać o 1-2 w nocy}:-() i pomogło.
[...] "ubijam się". Bez przyrostu nadmiernej tkanki tłuszczowej. Reasumując żeby budować masę mięśniową dobrej jakości, dieta musi być zbilansowana i zawierać choć trochę kalorii w plusie. Nie chcę się rozwodzić i tłumaczyć procesów Krebsa związanych z tym że organizm sam potrafi zaadaptować się - w jedną lub drugą stronę do ilości kalorii [...]
I już uzgodnione :) Póki co nie ma co się spieszyć z odejmowaniem kalorii i dokładaniem cardio - wszystko stopniowo musi wchodzić, a już na pewno nie jednocześnie (odejmowanie kalorii i dokładanie cardio). I powinno być dobrze bo czasu jeszcze sporo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglada zestawienia kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczu. Wydaje mi sie ze 2.5tys kalorii to za malo. A co do suplementacji? Polecacie cos brac na sam poczatek czy dopiero pozniej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2bf668bcb94d4fb65422fc12341880.png
[...] to nie słodze herbaty ale kawy nie umiem, a przy dziecku kawa to ratunek, Ogólnie co do jedzenia to wiem że zle jem, mój problem to białko, jakoś pasuje mi jesć 1500-1800 kalorii bo wtedy jest jakoś tego białka, jakoś go wcisne. Nie jestem mięsożerna, ogólnie staram się jak najwięcej jesć białka w różnych postaciach. Wiem że zle jem, ale i tak [...]
[...] temu jak sie zacząłem zatłuszczać to myślałem że go łatwo łapie ale teraz widze że chyba nietakłatwo bo juz jestem na diecie na mase od 2 miesiecy i nic a zjadam ciagle 3500 kalorii a ruchu tez dużo niemam więc to wczesniejsze zalanie to było przez wybitnie fatalną diete kalorii to było chyba ponad 5000 jadłem wszystko co sie dało i spałem masa [...]
[...] stężenie teścia, do tego badanie raz na miesiąc teścia estro o prolki, hcg średnio na początku kazdego miesiąca 3x5000 lub 4x 2500iu w ostatnich dwóch miesiącach obniżenie kalorii oraz zejście z dawki na 250 tygodniowo, do tego clom, nolwa, cabaser, hcg pod reką do odbloku przy obecnych 2500kcal zwiększąć ilość kalorii czy pierwszy miesiąc [...]
[...] strona ma nieco racji. Problem dotyczy tego, w jakich warunkach przeprowadzasz eksperyment. Zobacz: Fakt jest taki, ze redukcja czy masa w glownej mierze zalezy od ilosci kalorii przyjmowanych z pozywienia. Nikt mi nie wmowi, ze zje 1000 kcal i bedzie robil miesiecznie 5 kilo do przodu. W sytuacji, gdzie jesz 1000 kcal dziennie i wykonujesz 4 [...]
co do planu to głównie kierowałem się wskazówkami z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 [...]
[...] tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne 4 czynniki o tym decydują? Tak możliwe, w momencie gdy mamy dodatni bilans kaloryczny , ale większość spożywanych kalorii pochodzi z tluszczy i bialka, a węglowodany spożywamy tylko w posiłku potreningowym(kasza, ryż, makarony), oraz gdy wykonujemy trening aerobowy. Nie da się jednak [...]
[...] być o 20, a z treningu wracam o 19 - czyli musiałbym zjeść obiad po treningu a za godzinę wcisnąć jeszcze twaróg - może tak być? Co do zapotrzebowania na kalorie - 2300 kalorii to jadłem na co dzień, bez treningów i waga stała, teraz jadłem przez niecały miesiąc 2600-2700 kalorii i waga idzie, spada, waha się - bez rewelacji. Ale patrząc po [...]
[...] od 2700 kcal póki co, zobaczyć jak waga będzie schodzić i do czasu jak będzie schodzić zostac przy tym a pozniej albo zacząć dokładać stopniowo cardio albo schodzić z kalorii powoli po 50-100 kalorii w zaleznosci jak waga bedzie schodzić 0,5 na tydzień to podobno dobre zejście. Z początku może się szybciej fat palić wiadomo. Suplementacja [...]
W swojej diecie nie zawarłes ilości kalorii , a to ze ją poprawiłam, to oznacza: co masz mniej wiecej poprawić ;). Poprawienie diety nie ma nic wspołnego w TYM WYPADKU z ilością kalorii. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-19 17:37:08
Białko licz zwierzęce z warzyw nie licz kalorii wcale pod warunkiem, ze nie sa to ziemniaki i kukurydza stawiaj na brokuły, kalafiory, sałatę, fasolkę szparagową i pomidory. do liczenia ściągnij dziennik posiłków vitalmax... No tak, ja nie liczylem kalorii ani bialek,tluszczy,weglowodanow z warzyw. Policzylem tylko z tego co napisalem wyzej. Co [...]
[...] te tanie z jeziora. aaa i paprykarz ma duzo roznych cudow w swoim skladzie, nie polecam. Ryz bialy olej itp. poczytaj na opakowaniu ! Losos to moja milosc ..ale ma duzo kalorii ^___^ nie znam po polsku nazw innych ryb ale jak chcesz to sobie przetlumcz : COD , TROUT . MNIAM MNIAAAM eksperymentuj z miesem a bedziesz miala cialo za [...]
Jak już koledzy wcześniej napisali dieta nie jest dobra na redukcję. Kaloria kalorii nie równa. Obok ilości spożywanych kalorii ważne również jest z jakiego produktu one pochodzą i kiedy, w jakich ilościach się je spożywa. Np w skrajnym przypadku ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się [...]
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
