Do Jakuba

A zamiast vitargo platki owsiane moga byc?

Niby moga, ale skoro masz maly odstep czasu miedzy sniadaniem a treinngiem, to chcialem zrobic tak, aby pokarm byl jak najszybciej przyswajalny i trafil do krwiobiegu zanim zaczniesz machac sztanga :) Mozna tez zrobic szejka: banany +owsiaki dobrze namoczone + bialko serwatkowe. Jak bedzie dobrze rozbity i rozwodniony to z powodzeniem mozna taki posilek wszamac na 1 h przed treningiem, a pozniej boostery NO.

PS Dzieki Mati, staram sie :)

Kuba jakoś czas temu na forum Animala doszło do wymiany zdań na temat : " czy rodzaj wegli ma wpływ na przyrost tkanki tłuszczowej". Ja do tej pory byłem absolutnie przekonany że rodzaj węgli ma istotne znaczenie przy zatłuszczaniu sie. Dlatego przeciez zwraca sie uwage na węgle złożone , niski IG , na unikanie produktów przetworzonych , na unikanie produktów z cukrem itp. Wiadomo ze nadmiar kalorii powoduje ich odłozenie w formie fatu ale myślałem że rodzaj "dobry" rodzaj wegli umozliwia nam zjedzenie znacznie wiekszych ilośći kalorii bez zalania sie. Tymczasem ostanio coraz wiecej osób twierdzi że zatłuszczamy sie nie rodzajem węgli a tylko i wyłacznie nadwyżką kalorii. Rozdaj węgli nie ma żadnego znaczenia. Ostatnio nawet w MD bodajrze L. Norton o tym pisał. Ja tego nie rozumiem przecież nikt nie wyliczy sobie zapotrzebowania kalorycznego identycznego jak przy typowej diecie i nie bedzie budował masy mięśniowej na snickersach , czipsach , ciastkach i kebabach....

Bo wszystko jest dokladnie powalone.Jezeli wsrod specjalistow sa podzielone zdania to co my szaraki mozemy wiedziec.Np jedni mowia pij mleko a inni zeby lepiej go nie tykac.Ja nawet slyszalem wypowiedz w tv specjalistki od zywienia ktora mowila ze wszelkie ziarna sa dobre ale dla ptakow a nie czlowieka.I badz tu madry...

Krótkie pytanie. Gacie, które zwiększają wydzielanie potu. Czy można je stosować na masie i czy miałoby to wpływ na efektywność treningu?

pozdro

Zuber - Mozna stosowac. Ale po co. Tylko sie oslabiasz i wywalasz cenna wode na masie.
Ogor - Jest wielu pseudospecjalistow. Nie wiem czy widziales Rozmowy w toku u Drzyzgi jak kulturystyki byly i toczyla sie rozmowa nt dopingu. Babka z antydopingowki mowila takie rzeczy, ze wiekszosc forumowiczow 13letnich wypisuje.
Ignition - Każda strona ma nieco racji. Problem dotyczy tego, w jakich warunkach przeprowadzasz eksperyment. Zobacz: Fakt jest taki, ze redukcja czy masa w glownej mierze zalezy od ilosci kalorii przyjmowanych z pozywienia. Nikt mi nie wmowi, ze zje 1000 kcal i bedzie robil miesiecznie 5 kilo do przodu. W sytuacji, gdzie jesz 1000 kcal dziennie i wykonujesz 4 treniningi silowe tygodniowo + cardio, to Twojemu organizmowi tak naprawde powiewa czy dostarczasz mu wegli z chipsow czy z brazowego ryzu. Fakt, odpowiedz insulinowa bedzie raptowniejsza, ale w takim deficycie kcal Twoj organizm zasysa wegle z predkoscia swiatla :P Moze i bedziesz mial lekki zjazd po IG, ale nic specjalnego sie nie dzieje.
Inaczej ma sie sytuacja, kiedy spozywasz nadmiar kalorii. Wtedy organizm tworzy zapasy tluszczu z wegli o wysokim IG. Przykladowo (nieco tragicznie naukowo ujmujac): jezeli zjesz ryz paraboliczny lub brazowy z ketchupem, to ryz pojdzie w miecho, a ketchup w bebech. Nadmiar wegli ktore wchlona sie szybko trafi w adipocyty i bedziesz robil mase, ale tluszczowa. Przy nadwyzce kcal role zaczyna grac wlasnie IG. Ja jestem zwolennikiem jedzenia wegli 3 razy dziennie: rano, przed treningiem i po treningu, a reszte mozliwie uzupelniac z tluszczy. Mniej objetosciowo zarcia, wiecej tescia, lepsza skora, witaminki z tluszczow.

Przepraszam, że tak wejdę w rozmowę, ale napisałeś:
"Ja jestem zwolennikiem jedzenia wegli 3 razy dziennie: rano, przed treningiem i po treningu, a reszte mozliwie uzupelniac z tluszczy. Mniej objetosciowo zarcia, wiecej tescia, lepsza skora, witaminki z tluszczow."

Brzmi to ciekawie, ale ciężko mi to sobie wyobrazić. Weźmy za przykład chłopaka 80 kg. Powinien jeść około 6g KMC węgli czyli w jego przypadku 480 g dziennie. Jeżeli węgle były by tylko w 3 posiłkach to w każdym posiłku musiało by być ich 160g (~2 saszety ryżu). Ja przy takiej ilości żarcia wytrzymałbym góra 2 dni.

Propozycja ciekawa, ale jak to jest w praktyce? Może trzeba jeść mniej ww i dobijać fatem, a ja tego nie uwzględniłem?

tak jak piszesz w ostatnim zdaniu

To nie jest takie trudne jak sie wydaje :) Chlopaki, badzmy kreatywni! Borys jeszcze jakis czas temu propagowal taki bajer, ze jadl tyle ryzu ile dal rade, a reszte uzupelnial z vitargo. Tak samo z bialkiem - tyle miecha ile da rade, pozostale bialko z proszku.

Sytuacja wyglada nastepujaco: Musimy zobaczyc ile g wegli potrzeba nam do odnoszenia przyrostow, a ile nas juz zalewa, lub jest zbyt malo (plusem tej diety jest to, ze przy zbytmalej ilosci wegli waga stoi zazwyczaj, podczas gdy spada ilosc wody i fatu.) Kiedy juz dopasujesz sobie ilosc wegli w posilku (np 120) to zjadasz tyle g ryzu ile zdolasz, a pozostala ilosc wegla dopalasz z vitargo. Jezeli ktos czytal moja nowa sekcje na kwiecien, to wie, ze proponuje cykniecie samego vitargo przed treninigiem. Ok, mozna rozsunac to na zwykly posilek wegli na 2 h przed i 50 g vitago wraz z boosterem NO na 30 min przed.

W kazdym razie, najpierw trzeba znalezc odpowiednia ilosc wegli dla siebie i podzielic ja na posilek. Pozniej uzupelnic ilosc wegli z pozywienia dopijajac vitargo i sprawa zalatwiona. Tluszcze juz na luzie sie skombinuje, czy to oliwa z oliwe, czy maslo orzechowe, sery, kabanosy itp.

Poza tym, zobacz jak latwo podbic kalorycznosc kiedy stosujesz tluszcze w duzej ilosci + wegle.

Dla kolesia o masie 80 kg:
Tluszcze 2g/kg masy = 160 g = 1440 kcal
Wegle 4g/kg masy = 320 g = 1280 kcal
Bialko 2,5 g/kg masy = 200 g = 800 kcal
W sumie mamy 3,5 tys kcal i lekko ponad 100 g wegli na kazdy z 3 posilkow.
Oczywiscie kalorycznosci i ilosci wegli z kapelusza nie oblicze, to juz kazdy musi sobie sam ogarnac czego ma za malo, a czego za duzo.