co najpierw masa czy redukcja

Jak widać mój problem to wszystko prócz nóg, one mogły by takie zostać ale niestety wiem ze jak jeszcze schudne to zrobi mi się nie fajna szpara miedzy nogami. obecnie mam ja tylko w jeansach a kiedyś już ważyłam 58 kg i wyglądałam jak wieszak, teraz chciałabym wyglądać dobrze, mieć miesnie,. nie być wychudzoną ani gruba jak teraz, Nie wiem czy mam szanse tak wygladac i jak o to walczyc

A pupa? Brak u ciebi pupy tez.. tego biednego krzyża nie ma co trzymać.
Zobacz przed ciążą miałaś tę sama fałde chodzi mi o wystającą górkę pod pępkiem, my ja nazywamy fałdą kortyzolową. Dlatego, że odkładanie sie tłuszczu w tym miejscu jest bezpośrednio związane ze stresem. Moze to być zbyt duża ilość aero, zbyt niskokaloryczna dieta, zbyt uboga w składniki odżywcze dieta, ale tez choroby przewlekłe typu alergia.. stany zapalne.
Po pierwsze powinnaś sie poważnie zabrać z kręgosłup. Pierw wizyta u fizjoterapeuty na terapie manualną, później codzienne ćwiczenia rozluźniające mięśnie kręgosłupa typu pajacyk (tego możesz znaleźć u nas w poście dla połamańców)
Musisz zacząć używać mięśni pośladkowych i mięśni brzucha jak stoisz , chodzisz..
Niestety nie mogę powiedzieć że masz szanse na krate na brzuchu bo na twoim poziomie nie masz, ale możesz mieć lepsza postawę lepsze proporcje całej sylwetki i płastrzy brzuch, co jednak bdzie sie wiązało z dietą i treningiem siłowym.

Trzeba zbudować miesnie pośladkowe, wzmocnić prostowniki pleców, nadac szerokości plecom. Ty nie masz szerokich zeber a tłuszcz układa ci sie na kościach biodrowych dlatego masz szanse nawet na talie.

Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć w domu proponuje piłkę i zestaw hantelek i zacząć trening z piłką Jak sie wkręcisz będzie można pomyśleć co dalej>
I układaj dietę albo pokaz jak jesz

ok a więc dziś zrobiłam już zestaw dla początkujących z hantelkami i piłką, rozgrzewka ta sama, ćwiczenia rozciągające 5 minut robione przeze mnie. Co do jedzenie to nie chce tutaj wpisywac bo tydzien mi to zajmie nim poznam strone; ale mam ze swojej aplikacji to wpisze:

8;30 śniadanie
kawa+mleko+łyżeczka cukru chleb pszenno żytni +masło+ ser żółty+kiełbasa krakowska+pomidor +ogórek+papryka+sałata
580 kalorii 23g tluszczu 42g wegli 37g bialek ,
11godz 2 sniadanie
kawa mleko +cukier+herbata miete z jablkiem+pół marchewki
64 kalorie 0,40 tluszczu, 14 wegli , 2g bialka,
14godz obiad
ziemniaki+koperek+brokuły+kurczak gotowany w wodzie
286 kalorii 2g tluszczu 46 g wegli 20 gram bialka,
kolacja 19godzina
serek wiejski zielona herbata chleb pszenno zytni
373 kalorie 18g tluszczu 18 g wegli 26 gram bialka,
ok 22 kakao o obnizonej zawartosci tluszczu
140 kalorii 3g tluszczu 18g wegli 10g bialka,
razem dzien 1435kalorii w tym 45,83g t 137,96 g w 95 gram bialka,,,,, nie wiem czy tak jest czytelnie ale używam do tego aplikacji na telefonie

Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-04 22:04:34

tego ciebie nauczyli na technologii żywienia? Żeby słodzić i jesć przy twoim wzroście 1400kcal, nie wierze
Laska jak juz napisałam masz paskudne nawyki, które objawiają się w tym jak jesz (wszytsko ci jedno byle mało) i tym jak ćwiczysz ("zrobiłam trening z 5kg sztangielką)... co w konsekwencji przekłada się na twój wygląd.
Co to jest, co to ma oznaczać?
Wiesz jak mi gości MA pisze ze zrobił trening z 30kg kettlem (mniejsza o ciężar) to ja wiem, że wypruł z siebie flaki w tym treningu. Jak ty piszesz coś takiego to równie dobrze możesz napisać przeszłam sie na spacer po parku, pomachałam z MelB, zrobiłam skalpel Ch....bo to na jedno wyjdzie.|
Ty sie nauczyłaś ślizgać po treningach, nie potrafisz trenować, umiesz je tak odwalić by zaspokoić swoje poczucie potrzeby treningu (bo to słuszne).
Potrafisz wykonać prawidłowy przysiad?

wiem że jem mało, ale do tej pory chciałam schudnąć, w sumie zalezało mi na jedzeniu proporcjonalnym bo wcześniej jadłam same węgle i zero białka. Co do cukru to nie słodze herbaty ale kawy nie umiem, a przy dziecku kawa to ratunek,
Ogólnie co do jedzenia to wiem że zle jem, mój problem to białko, jakoś pasuje mi jesć 1500-1800 kalorii bo wtedy jest jakoś tego białka, jakoś go wcisne. Nie jestem mięsożerna, ogólnie staram się jak najwięcej jesć białka w różnych postaciach. Wiem że zle jem, ale i tak jem lepiej niż wczesniej. Co do kalorii wiem ze powinnam je zwiekszyc. Ale boje się ze jesli zwieksze kalorie i bede jesc za malo bialka to znów bede tyc
Co do ćwiczeń to zle mnie zrozumialaś, nie mam sztangi , mam hantelki pół kg i piłke bo ćwiczyłam na nią w domu.
A co do ćwiczeń to robi łam patrząc na opis, na zdjęcia tu i na filmik z yt, by wiedzieć jak poprawnie wykonywać, ponadto niektórych ćwiczeń nie byłam w stanie wykonac i pewnie niektóre robiłam zle.
Myśle że nie potrafie trenować, nie ja to nawet wiem.
Pisze jestem laikiem jeśli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia siłowe. Wczesniej skupiałam się na chudnięciu aerobach cardio i filmików jakie piszesz bez chodakowskiej bo nie ćwicze z nią, i próbowałam raz i na tym skończyła się moja znajomość z nią.
Prawidłowy przysiad myśle że staram się ale ciężko idzie bo im niżej schodze tym bardziej "chce" kolanami wychodzić za linie palców. Wiem że tak nie powinno być. Wczesniej interesowałam się squat, oglądałam i czytałam zalecenia jak je robić ale nie robiłam.

No to co robimy?
Poogladaj technikę przysiadu
Na youtube znajdź Air Squat, jak dopiszesz crossfit to ci filmiki z instrukcja wyskoczą.
Nakręć własny filmik i wstaw do oceny.
Zapoznaj się z artem z ćwiczeniami z piłką i zobacz czy potrafisz wykonywać je i których nie jestes pewna, hantelka pół kilo nie słuzy niczemu, twoje dziecko jest cięższe, a założę się ze nosisz je systematycznie Cos mi sie widzi ze zaczniesz uprawiać treningi z dzieckiem jako obciążeniem
Masz drążek w domu do podciągania , gumy elastyczne, potrafisz zrobić pompkę?
Mozie masz mocny kij od miotły?
Do ćwiczeń używaj książek, butelek z wodą itp.

dieta musi być wyczyszczona, cukry absolutnie nie uznajemy, potrzebujesz kawy, pij espresso na jedne łyk nie będziesz potrzebowała go dosładzać, czy rozwadniać mlekiem.
Pieczywo białe zamień na razowe, najlepiej na zakwasie

Musisz jeść więcej warzyw, dużo rożnych, Jeśli nie jesteś mięsożerna jedz jajka warzywa strączkowe , ryby. Kiełbasa powinna wylecieć z jadłospisu i w to miejsca jakaś domowa pieczeń by się przydała.

Białko powinnaś dobijać do 100g warzyw nie licz i jedz ich duzo , pozostałych węglowodanów łącznie z owocami nie więcej niż 150g oraz ok 70g tłuszczu powinno się znaleźć w diecie. Ale nie tłuszczu z kiełbasy, ale masło, smalec domowy, oliwa z oliwek, czy naturalne tłuszcze zawarte w mięsie i rybach.

Ok dziękuje za pomoc, znjade te przysiady postaram się nakręcić siebie i wstawie do oceny.
Co do ćwiczeń z piłką, zrobiłam dla początkujących problem mam z:
wiosłowanie rekami leząc na brzuchu
konkretnie nie wiem jak nogi powinny być trace równowage, i nie mam na tyle siły by wykonać to ćwiczenie
wznosy z opadu
tutaj powinny być nogi zachaczone o coś i kompletnie nie wiem jak to dobrze wykonać, mam grzejniki elektyczne więc do tego nie moge ich wykorzystać, a stół za wysoki, chyba że zachacze się o jego boki ale nie wiem czy będzie to prawidłowo
wznosy lydek
tutaj nie wiem jaka wysokość czegoś powinna być odpowiednia, ćwiczenie wydaje mi się zbyt proste więc raczej zle je robie, nie ruszam tu rekami tylko palce czuje łydki i o dziwo brzuch.

Co do hantelków nie mam cięższych te wykorzystywałam do aerobów stąd mam je w posiadaniu,
Moj brzdąc to 6 kg żywej wagi

Nie posiadam w domu drążku do podciągania, gum elastycznych również nie posiadam. Co do pompek potrafię ją zrobić prawidłowo tylko i wyłącznie z użyciem piłki czyli wersja najłatwiejsza i to kilka. Potrafie zrobic też te pompki z podporem z tyłu ale prawidłowo to zupełne kilka tj z 3
Damskich pompek a już zupełnie normalnych nie wykonam.
Mozie masz mocny kij od miotły?


Co do diety, to do jakich kalorii powinnam dobijać? By proporcje się zgadzały tak? Nie liczyc warzyw ale rozumiem że ziemniaki są wyjątkiem?
Z bialkiem walcze od jakiś 2 miesięcy, jem własnie jajka, sery białe i tuńczyka. Niestety wale warzywa strączkowe nie sa moją mocną stroną w sumie ryby też nie ale myśle że tu jest kwestia głupich nawyków.


Co do przysiadów to nie ma ich w treningu z piłką chodzi o trening siłowy? Mam też napisać co daje rade itp, czy narazie poczytać tylko o tych przysiadach?

Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-05 14:08:00

nakrecilam filmik ale tu mozna tu dodac tylko przez wgranie go na yt, to kupa roboty, nie mam na tyle czasu ;/

Ty no nie świruj. Mi to z założeniem konta na YT zajęło 5 minut.