kalorii

[...] zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg masy [...]

[...] - podnieść ilość białka - możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g) - możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii - jedz mięso Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l. Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy [...]

[...] - podnieść ilość białka - możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g) - możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii - jedz mięso Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l. Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy [...]

Po ugotowaniu ma i 300g, ale piszesz 100g czyli tyle ile przed gotowaniem bo potem w ryz "wchodzi" woda ktora niema kalorii ;]

[...] do podniesienia EPOC, ani czegokolwiek po treningu. Liczą się wyłącznie kalorie. Spalenie dodatkowych 300 lub więcej, liczy się do dziennego bilansu. Dla początkujących są dobre, dla bardziej zaawansowanych już niekoniecznie => fakt => powodują deficyt kalorii, więc są zalecane do redukcji Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-18 20:31:35

żeby było jaśniej - jem dużo a co do ilości kalorii to nie ma czasu za bardzo na obliczanie diety i sporządzanie super posiłków bo to naprawde zajmuje sporo czasu a mi praca i studia na to nie pozwalają. Krótko mówiąc miałem na mysli wspomaganie dotychczasowego jedzenia gainerem, ale może to zły pomysł. Ale i tak wciąż nie mam odpowiedzi na moje [...]

ja rozumiem że od dodatniego bilansu kalorii tyje się a od ujemnego chudnie, ale nie w tym rzecz. Pytanie, czy jeśli te dodatkowe kalorie z gainera nie będą juz brane i nastapi powrót tylko do jedzenia takiego jak wczesniej to czy waga poleci?

edytuj posty jeśli dodatkowe kalorie z gainera, spowodują uzyskanie dodatniego bilansu kalorycznego - to przytyjesz jeśli po odstawieniu gainera, będziesz jadł tyle kalorii, że bilans będzie ujemny - schudniesz jeśli będziesz jadł adekwatnie więcej do wzrostu wagi i bilans będzie zerowy lub dodatni - nie schudniesz

Trudno powiedzieć jeżeli w tym będzie więcej kalorii niż spalasz to da bardzo dużo, jeżeli nie-zero efektów.

Dzięki za odpowiedź. Nie zabiłem metabolizmu jak sądzę bo 3 miesiące jadłem normalnie około 3000 kcal. To jaki tłuszcz dorzucić? Mój wskaźnik BMR to 2200 a żeby utrzymać obecna wagę to 3800 kcal. Na ile kalorii ustawić dietę? Białko 2g/kg masy jest ok? Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-20 22:39:33

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : przez 1,5 roku z miesięcznymi przerwami dieta około 2000 kcal wysokobiałkowa. Zapotrzebowanie kaloryczne na chwilę obecną (od 2 tygodni siłownia 6 x w tygodniu) to 3800 Mam pytania: do ilu kalorii zejść? czy wskazana jest dieta low carb? białka 2g/ kg masy? Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-22 14:47:17

[...] 200-500kcal. Monitorujesz wagę co tydzień. Jeśli spada wiecej niż 1kg na tydzień to dodaj trochę kcal. Jeżeli nic to odejmij. Łatwo mi mówić. Sam sie wyrąbałem na takie małe obcinanie kalorii i poleciałem z grubej rury o prawie 1000kcal mniej. Załuje tego bardzo. Nic dobrego z tego nie wyszło. Najlepiej poczekaj aż ktoś doświadczony się wypowie:)

[...] 2-1-1 bezpośrednio przed treningiem. Banan, orzechy, rodzynki w ciągu godziny po, Natural Whey Protein Concentrate pół godziny po treningu. Czy mogę coś zmienić, zejść z kalorii, zmienić składniki, żeby waga trochę szybciej spadała? Czy jest ok i nic nie zmieniać? Pozdrawiam /SFD/2016/9/8/ab3a0dab898b4588b208ff58c69c59d0.jpg Zmieniony przez - [...]

jasne:) tylko nie przesadz z iloscia kalorii by nie podlalo za mocno;-)

Jakie ćwiczenia bym mógł wykonywać? Czy dało by się ze sprzętem i ile kalorii powinienem spożywać więcej niż potrzebuje/mniej? Czy dało by się robić te ćwiczenia tylko w domu. Najbardziej zależy mi na rzeźbie brzucha %-) Zmieniony przez - zozol1950 w dniu 2018-02-14 16:21:23

niewiem jak tam się oblicza i jak łatwo łapiesz tłuszcz to możesz zmiejszac ilość kalorii

tam coś nie tak chyba jest, za dużo kalorii liczy

[...] przy dużej stracie wypracowanych mięśni bo katabolizm będzie szalał jeśli jesteś po masie i tak ograniczysz kalorie, a efektem tego będzie już wspomniana niepotrzebna strata mięśni i mała oponka, której nie będzie łatwo się pozbyć z powodu zahamowanego metabolizmu - organizm otrzymując za mało kalorii zacznie się bronić i zostaniesz z lipą.

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 22:03:13

[...] się chce, ważne aby kalorie i makroskładniki się zgadzały jest dość kontrowersyjne. A jeśli tak to jaki sens ma okresowy post skoro niema znaczenia czy zje się całą pule kalorii w ciągu 8,12 czy 24 h. Widać, że wzorują się na Hodge Twins którzy też twierdzą, że niema różnicy między węglowodanami z ryżu, a tymi z kebaba :| Serio? Zmieniony [...]