Dieta redukcja (low carb) do oceny, 107kg

Witam,

Mężczyzna
38 lat
107 kg
184 cm

Przez około przez ponad rok biegałem nieregularnie + zmieniłem dietę i zrzuciłem ~ 20 kg

Obecnie po 3 miesiącach nic nierobienia zacząłem ćwiczyć - siłownia 6 x w tygodniu.
Dostałem dietę (low carb) od trenera ale po przeczytaniu kilku tematów dotyczących tej diety mam wątpliwości.
Dieta od trenera (Stosują tą dietę 1 tydzień):

2000 kcal białko ~ 120g, węgle ~ 100g, tłuszcze ~ 120g.

Wydaje mi się, że za miało białka, za dużo węgli (jak na okres startowy low carb) no i za mało kalorii.

Przygotowałem taką dietę na okres startowy low carb - proszę o ocenę i ewentualne sugestie:

Fajnie, że jesteś zadowolony, ale pomiary warto wykonywać, aby mieć lepsze spojrzenie na efekty. Na razie są one dobre, więc nic bym nie zmieniał.

przede wszystkim to na jakiej podstawie ten Twój "trener" wyliczył Ci 2000kcal przy takiej wadze i takiej aktywności fizycznej? Zabijesz swój metabolizm (o ile już tego nie zrobiłeś gubiąc te 20kg)
kaloryczność jest do wyliczenia na bank od nowa. Co więcej to ta dieta.. za mało zdrowego tłuszczu, za mało białka przy takiej wadze.. tłuszcz to masło boczek i oliwa..

ja bym temu trenerowi podziękował na początek ;) później ankieta, kalorycznosc, dieta i trening

Dzięki za odpowiedź. Nie zabiłem metabolizmu jak sądzę bo 3 miesiące jadłem normalnie około 3000 kcal. To jaki tłuszcz dorzucić? Mój wskaźnik BMR to 2200 a żeby utrzymać obecna wagę to 3800 kcal. Na ile kalorii ustawić dietę? Białko 2g/kg masy jest ok?


Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-20 22:39:33

Witam ponownie, wrzucam wypełnioną ankietę i kilka pytań


Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 107
Wzrost : 184
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 110
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - w tym co 2 dzień cardio
Odżywianie : jem wszystko oprócz wędzonego łososia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przez 1,5 roku z miesięcznymi przerwami dieta około 2000 kcal wysokobiałkowa.

Zapotrzebowanie kaloryczne na chwilę obecną (od 2 tygodni siłownia 6 x w tygodniu) to 3800



Mam pytania:

do ilu kalorii zejść?
czy wskazana jest dieta low carb?
białka 2g/ kg masy?






Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-22 14:47:17

Ja ważąc 80kg starałem się kiedyś redukować na 2000kcal. Co z tego wyszło? Nic dobrego. Poddałem się, bo nie było wyników. Stałem się senny, zmęczony. Z biegiem czasu zacząłem jeść po 1500kcal dziennie. Obecnie szukam sposobu na naprawę metabolizmu. Na tym forum mi pomagają. Tak więc poszukaj jakiegoś dobrego dietetyka. Wydaj kilka stów więcej. Poczytaj o dietach.
Według ogólnych zasad od tych 3800kcal odejmujesz 200-500kcal. Monitorujesz wagę co tydzień. Jeśli spada wiecej niż 1kg na tydzień to dodaj trochę kcal. Jeżeli nic to odejmij. Łatwo mi mówić. Sam sie wyrąbałem na takie małe obcinanie kalorii i poleciałem z grubej rury o prawie 1000kcal mniej. Załuje tego bardzo. Nic dobrego z tego nie wyszło. Najlepiej poczekaj aż ktoś doświadczony się wypowie:)

Witam ponownie.

Troszkę pozmieniałem produktów i na jutro przygotowałem takie oto menu.
Proszę o ocenę i sugestie.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-25 09:43:57

Ile kcal spożywałeś do tej pory? Tzn gdy nie trenowałeś?

około 3000 kcal

Witam ponownie.
Po 4 tygodniach diety i ćwiczeń sytuacja przedstawia się następująco, w 1 tygodniu zrzuciłem 3 kilogramy i waga stanęła - przez pozostałe 3 spadł 1 kg.
W obwodach spadło w pasie 4 cm (ze 111 na 107), klatka 3 cm (ze 117 na 114).
Ogólnie jestem zadowolony tylko martwi mnie słaby (tak mi się wydaje) spadek wagi.

Wrzucam menu z dnia wczorajszego, trening o 19,
Bcaa ostrovit 2-1-1 bezpośrednio przed treningiem.
Banan, orzechy, rodzynki w ciągu godziny po,
Natural Whey Protein Concentrate pół godziny po treningu.

Czy mogę coś zmienić, zejść z kalorii, zmienić składniki, żeby waga trochę szybciej spadała?
Czy jest ok i nic nie zmieniać?

Pozdrawiam





Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-09-08 14:18:59

Masa ciała nie jest istotna. Jak nie spada a spada obwód w pasie to super. Co z udem i bicepsem?

Bicepsa nie mierzyłem ale napewno jest lepiej. A z nóg jestem bardzo zadowolony. Zawsze miałem mocne ale teraz łydki są mega umięśnione, uda też spoko - widzę nowe mięśnie o istnieniu których nie miałem pojęcia. Czyli nic nie zmieniać?