[...] na stronę poświęconą kettlebellowi i z każdym kolejnym obejrzanym filmikiem zacząłem się do niego przekonywać, aż w końcu nabyłem 16 kg odważnik. Kilka słów o mnie Wiek 23 lata, waga 88 kg (trochę przytyłem), wzrost 180 cm. Mimo całego mojego entuzjazmu gdzieś w środku mam trochę sceptycyzmu, wolałbym ćwiczenia na siłowni, ale cóż, ogarniam się [...]
[...] kręgosłup ; posiadam paragon na materac + gwarancję na 4 miesiące ) ( 200 zł ) - Stojaki pod sztangę firmy Marbo MS-S004 ( posiadam paragon na stojaki + gwarancję na ok. 2 lata na części metalowe ) ( 100 zł ) - 2 x ściskacz ( 5zł / sztuka ) Byłem jedynym użytkownikiem sprzętu, więc jest on w naprawdę bardzo dobrym stanie. Wszystko [...]
Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo [...]
witam. dwa lata temu po szybkim schodzeniu ze schodow zlamalem kostke w dwoch miejscach i mialem skrecenie stawu skokowego 3go stopnia. od tamtego czasu mialem 2x skrecona ta kostke czy tam staw skokowy i 3 dni temu sytuacja sie powtorzyla, wszedlem w dziore, poczulem chrupniecie i bol, nie moglem dobrze stanac na nodze. stope usztywnilem opaska [...]
Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]
[...] nogi nie rozpisane gdyż na razie nie robie (leczę kontuzje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] nóg, wyciąg górny i furę różnych hantli. Mam jeszcze drążek ale w piwnicy, więc musiałbym ćwiczyć na nim jakieś 15 min przed siłką, albo 15 minut po. 2. Staż: około 2 lata z przerwą pół roku. Na początku trening dzielony pod okiem doświadczonego kulturysty. Później pół roku przerwy i różne treningi dzielone (eksperymenty). 3. Mam mozliwość [...]
WITAM O TO PODSTAWA DIETY KTORA PRZYGOTOWALEM. NA PEWNO NIE JESTEM W STANIE JEJ PERFEKCYJNIE PRZESTRZEGAC (CZASEM PRACUJE 16 GODZIN A CZASEM 8) ALE BEDZIE TO TAKA BAZA DO KTOREJ BEDE SIE STARAL DAZYC. MAM 23 LATA 89 KG WAGI - CHCE JESZCZE ZLAPAC TROCHE MASY W ZIMIE A POZNIEJ CIAC. DOPIERO ZACZYNAM Z MOJA PRZYGODA NA SILOWNI, KIEDYS W PRZESZLOSCI [...]
[...] planuje tez zejscie do 8-9% bf. Glownie zalezy mi aby pociagnac jak najdluzsza mase aby wpadlo jak najwiecej czystego miesa, ponad 1, 5 roku a jak bf pozwoli to nawet 2 lata. Mysle aby wkonac cos w stylu rebound czyli w jedno razowo dodac kcal lub w dwoch krokach dojsc do zera kalorycznego. Od zerakalorycznego juz powoli dodawac kcal o 50 [...]
mam 21 lat cwicze juz 3 lata 23 stycznia zaczolem cykl mono+nitro skonczylem go 5 marca teraz zamierzam zrobic trenig regeneracyjny pon klata na plaskiej lawce 4 serie pow12 pow z zapsem 3 na skosie glowa w dol 3 serie pow12 pow z zapsem 3 rozpietki na plaskiej 3 serie pow12 pow z zapsem 3 tric wyciskanie francuskie lezac 3 serie pow12 pow z [...]
[...] fizycznie i psychicznie. Chcę zasięgnąć waszej opinii i relacjonować wam swoje postępy. Coś o sobie, co pewnie pomoże wam określić nad czym powinienem pracować. wiek: 34 lata wzrost: 181 cm waga: 78 kg ramiona: 123 cm klatka: 106 cm pas: 90 cm biceps: 35 cm przedramię: 31 cm udo: 54 cm Czuję i wiem, że jestem otłuszczony. Nie widać brzucha [...]
Dam wam rozkmine która rozwali wam dynie%-) Po półrocznym kołchozie robie rozruch wiec jest słabo%-) 1. WIEK:32 (lata testovironowe) 2. WAGA:93.4 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:parenaście lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ponad 2g -węglowodany:jeszcze nie licze -tłuszcz:w opór 7. ILE I JAKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) Słowem wstępu jestem ogólnie dobrze zbudowany (17 lat, 70kg, 175cm, 14% tłuszcz), na siłownię chodziłem jakieś 2-3 lata temu przez pół roku. W piłkę grałem potem, ale od ostatniego roku nie robiłem zupełnie nic. Jedynie palić zacząłem. Więc siedziałem przed kompem, piłem i paliłem ale od ferii (02.02.2015r) rzuciłem palenie, cotygodniowe [...]
[...] -0,5l wody 7 Posiłek 19:00 -100g Piersi z kurczaka -150g spagetti -jakis owoc 8 posiłek 21:00-22:00 -100-150g białego sera -60g tuńczyka z puszki Bilans mi wyszedł taki: Kalorie :4018 Bialko :235g Węglowodany: 568g Tłuszcz:108g Staż na siłowni 2 lata typ:Ektomorfik Wzrost 189cm waga 78kg Wiek;17 Prosze o pomoc w doborze odrzywek,z gory dzięki
[...] Odpoczynku :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f64641b2669b45ee8b909b8b6c391f63.JPG Tutaj też :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/859d4a50f11d4d748f06a00d82c39cda.JPG Całość Siłka powstala 2 lata temu , duzo sie w niej zmienilo , razem z kolegami wlozylismy w nia duzo pracy , Modlitewnik oraz stojaki robilem sam , wkleje pozniej wiecej fot jak bede mial czas [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
Witam.Mam pewien problem, który nie daje mi spokoju.Otóż około 3 lata temu(teraz 16) powiększyły mi się piersi i wyczuwałem pod nimi takie... guzki,chrząstki?Nie przejmowałem się tym, ponieważ dowiedziałem się gdzieś, że jest to związane z wiekiem dojrzewania.Niestety po 3 latach jak było tak jest.Poczytałem o tym troche na necie i wywnioskowałem, [...]
Witam forumowiczów. Niebawem miną 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć. W przeciągu tych 2 lat moim celem była masa (miałem 191 cm wzrostu a ważyłem 70 kg), nadal jest aczkolwiek mam inny priorytet.. od 2 miesięcy chciałem ćwiczyć na siłę, aby nie tyć dużo. Interesowało mnie samo nabieranie siły. Zamówiłem sobie odrzywki, które miały mi w tym [...]
Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .
