3 lata

[...] wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. Ćwiczę tym planem:PON,ŚR,PT Muay Thai(staż 3 lata):CZW,SOB Bieganie:(Codziennie rano na czczo):5-7km A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-12 2.Przysiad wykroczny hantle 3x8-12 3.Martwy Ciąg [...]

[...] stacka kreatynowego lub spalacz (w zależności na co wejdę). Staż: ok. 8 miesięcy. Pytania: Redukować jeszcze 3-4kg czy masować 3-4kg, a z redukcją poczekać bliżej lata? Jeśli redukcja: Nadal jechać na LC? Czy może spróbować czegoś nowego, np. IF, CKD? Odpuścić kreatynę i brać tylko AAKG + BCAA + białko + witaminy spalacz? Czy [...]

Witam Mam 23 lata, i przy wzroście 184cm waże ok. 101kg Gdy na wadze zobaczyłem 3 cyferki postanowiłem zacząć coś z tym zrobić Przez około miesiąc biegałem Teraz od jakiś 3tyg uczęszczam regularnie na siłownię co 2 dni Przeszukalem wiele forum w celu znalezienia wskazówek dotyczących dobrej diety dla mnie na redukcję Znajomy rozpisał mi [...]

Cześć, mam 17 lat i dość nieciekawy problem. Jakieś dwa lata temu, podczas siedzenia (tylko siedzenia!) zaczeło mnie kuć w prawym biodrze. Usiadłam troszkę inaczej i wtedy w tym biodrze potwornie mocno coś przeskoczyło. Ból był niesamowity. Pojechałam na pogotowie, powiedzieli tam, że jest to spowodowane giętkością stawu i dostałam tabletki [...]

Mam problem. Jestem mlodym, aktywnym czlowiekiem, ktory potrzebuje pomocy;) Z silownia jestem zwiazany jakies 4 lata. Trenuje rowniez sztuki walki. Podkreslam - jestem abstynentem lecz nie wiecznym. Obecnie biore monohydrat, aminokwasy i bialko. Dawkowanie - mam. Wcinam to juz 3 tygodnie. Koledzy udzielali mi roznych, cennych porad na temat tych [...]

[...] zaś na końcu umieszczę pytanie 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 106cm -udo: 60cm -talia: 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5g / kg masy ciała -węglowodany: ponad 4g / kg masy ciała -tłuszcz: nie wiem %) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w [...]

[...] wczesniej nie zdarzalo sie nigdy. W dodatku dbam o wszystkie aspekty takie jak witaminy, mineraly, odpowiednia odziez, ale to nie pomaga! Nie wiem co sie we mnie porabalo, 4 lata nie bylem nawet lekko przeziebiony, a w ostatnich 12-14 miesiacach bylem chory ok. 8 razy (w tym 5 razy ostro - antybiotki). Jedyne z czym moge wiazac to, ze od wlasnie [...]

[...] będę próbował pobić na siłce rekord w trójboju w dużą nadwyżką, - Jeśli mi się to uda rozpocznę karierę trójboisty i pobije rekord świata, utrzymam tytuł mistrza przez 2-3 lata i przejdę do strong man - Tam również zamierzam zdobyć mistrzostwo 6 razy z rzędu i zakończy karierę siłacza z mianem "Najsilniejszego człowieka świata" ( nie tylko [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 228g -węglowodany: 293g -tłuszcz: 58g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 na cyklu 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 na cyklu 43 KLATA: nie wmierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ,4 lat biegi 6.DIETA nie licze wartosci odzywczych ale staram sie duzo jesc produktoe bialkowych mieso nabial BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy ,triceps 3.nogi, barki 4.klatka , biceps 5.boks 6.boks 7. przerwa ;;;; 1.plecy,tricpes 2.nogi, barki 3. klatka, biceps 4. plecy , triceps 5 boks 6 boks 7 [...]

Zdjęcie sylwetki: W załączniku Wiek :14 Waga : 59 Wzrost : 160 Staż treningowy: 2 lata trenuję piłkę nożną. Obwód pasa 84 Obwód klaty: 80 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dwa razy w tygodniu trening piłki nożnej+od tygodnia ABS 8 min i brzuszki. Codzienna jazda na rowerze (2km). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deca +winko Trening: piramida Cel cyklu: czysty mięsien ,spalenie tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM [...]

Witam, mam 21 lat i opóźnione dojrzewanie o 3-4 lata. Czy mogę jeszcze się zmienić ? głównie chodzi o wzrost i zarost. Wzrost to 178 cm, a zarost no cóż brak, nie muszę się golić. Chciałbym urosnać jeszcze i móc zapuścić bródkę. Myśle, że coś ze mną nie tak, bo mam niskie libido, jestem chudy i nie mogę "przypakować" pomimo diety i dobrego [...]

Witam Mam 18 lat, mam 174 cm wzrostu, ważę 72 kilo. Chciałabym schudnąć około 14 kilogramów. Mam za sobą rygorystyczną dietę odchudzającą, co prawda było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy [...]

[...] w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra I siła 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x3 2.Wyciskanie [...]

[...] jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, modlitewnik, drążek, sztanga i hantle. Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem treningi 3 razy w tygodniu głównie dzielone choć przez pewien okres robiłem FBW. Teraz sprzęt mam u siebie w [...]

[...] o mnie: z profilu wyczytacie pare rzeczy moge dodac ze jestem ektomorfikiem mam za***iscie szybka przemiane materi i dlatego mam problemy z przytyciem ,trenuje juz jakies 3 lata niedawno zaczelem chodzic na muay thai mam tam niezly wycisak (troche chudne od tego ale nie zamierzam przestac trenowac ) do tego staram sie chodzic 2 razy w tyg na [...]

[...] lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. Wszystko jak na razie pasuje do ektomorfika.. Jednak mimo iz nigdy nie bylem wysoki(uroslem duzo przez 2 lata), to zawsze bylem z tych "najsilniejszych" i wysportowanych. Jestem szeroki w ramionach i mam grube kosci. Miesnie tez sa nawet widoczne, ale nie jestem "dopakowany" ;) [...]

[...] przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak Wiek 22 Waga 84 Wzrost 180 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) ~3 lata Cel treningowy masa, sila Do jakiego sprzętu masz dostęp? lawka, wyciag gorny, stojaki, midlitewnik, drazek, gryfy i obciazenie Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na [...]