Nie przesadzaj jaka to praca :-) Tadeusz nie patrz poprzez osobę Karoliny ,ona lubi i pracuje ciężko ,natomiast Ola staż 3-y lata w siłowni i nie wiadomo co robiła przez ten czas:-? waga 94kg 158cm wzrostu ,zero mobilności i nic się przez te 3-y lata nie nauczyła potrafi tylko się mądrować |-) (nie zemną takie numery taka teoretyczka [...]
[...] łąpie 45 kazdy kolejny centymetr jest na wagę złota! Cwiczą na siłce kilka miechów i mysla ze wszytskei rozumy pozjadali ! Ale ja nie o tym ! Zobaczycie ze ebdzie kratka do lata na brzuchu ! ja juz widze różnicę an brzuchu dziś mierzyłem pas i było juz 92 ! Ale z fotami brzucha sie wstrzymam narazie Co do diety cały czas pracuje nad nią i stram [...]
cvfdbkz - tak miałem, problem z kortyzolem dotyczył choćby Wojtka z tego działu z którym wspólpracujemy prawie dwa lata ;-) Aktualnie kortyzol jest w górnej granicy normy ale był sporo wyższy. Generalnie w kwestii kortyzolu dobrze sprawdza sięzmiana trybu życia obejmująca m.in. zmniejszenie ilości treingów, zwiekszenie podaży węglowodanów, [...]
[...] chwile obecna chcesz byc wiekszy i silnieszy czy szczuplejszy i silniejszy? Właśnie gdyby to pytanie padło z Twych ust wiele miesięcy temu, lub ja bym je zadał Tobie tamtego lata lub choćby jesienią, prawdopodobnie w talii miałbym tyle samo ale za to byłbym większy a co za tym idzie silniejszy. Dopiero teraz mając więcej czasu na myślenie (choć [...]
[...] jakimi nas karmia w gazetach/producenci/trenerzy! kazdy sie boi tego katabolizmu wiec wiekszosc nawet nie probuje innych roziwazan tylko powiela mit za mitem jada od x lata podobnie,dieta,suplementacja itd. wiec wiksozsc pisze ze tylko taki model jest prawdziwy -> z tym ze nigdy nie sprobowali innego modelu -> wiec skad moga wiedziec [...]
[...] wypowiedziach w ogóle nie piłem do Ciebie tak zebyś nie odbierał tego w Twoim kierunku. Druga sprawa, też mam w diecie twaróg, tez mam płatki kukurydziane, tez przez całe lata miałem do ostatneigo tygodnia jogurt naturalny ze słodzikiem i odżywką białkową w ostatnim posiłku. Po treningow czasto wpadalo trochę wiece prostych ww. Czesto w [...]
[...] spora, raz niewielka. Teraz na redukcji nogi robie z niewielką objetością bo zauważyłem że zaczęły uciekać. A największy progres jeżeli chodzi o czwórki zrobiłem na masie 2 lata temu gdzie trening wyglądał tak że przychodziłem robiłem 12-15 serii siadów (klasycznych) może 3 s wyprostów 3 zginań i tyle, po treningu zgon;p. Co do Twojej formy - [...]
[...] się trzęsą - mam dwie dętki i jeszcze 3 naboje - ruszam dalej. Jedziemy ulicami mojego miasta, a ja przechodzę w zwykły dla mnie trans - wspominam o tym jak jeździłem tędy lata temu, jak wiele się zmieniło. Jadę dość żwawo, staram się jechać sam. Jestem już w Rumi - mijam pędzącego z przeciwka lidera, za chwile jedzie Kacper Adam, krzyczę, ale [...]
[...] że będę mieć wtedy za mało białka w diecie. W tej chwili sytuacja przedstawia się tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sumie to już będzie parę lat, ostatni ciąg bez przerwy to ok. roku pod waszym nadzorem ****PARAMTERY [...]
Przeciez Michal jedzenia ma niemało. Ja pamiętam jak lata wstecz modne bylo vlcd. Samo bialko bez fatu bez ww przez kilka tygodni. Sam raz tak zrobiłem, cardio kręciłem, treningi szły, robota byla na 3 zmiany i tez nie było jakiejś tragedii.
[...] trafiałam na wypowiedzi w stylu: fajna wycinka, ale jest już za chudo, teraz przymasuj, albo: oceńcie mi plan, bo znów się zalałem i muszę strzelić redukcję, tudzież: do lata tnij, a w wakacje zrobisz masę. Kompletnie mi się w głowie nie mogło zmieścić to co się tutaj wypisuje. To ja całe życie szarpię się żeby schudnąć i jest to dla mnie [...]
[...] zmiana. A cel jest taki - że gdy głowa przywyknie do 2-3małych zmian, Twoje myślenie się zmieni. Juz wszystko po za tym systemem nie będzie bee. Potem będziesz mógł przeplatać plany nawet najbardziej hardkorowe,jakich pół roku temu bys nawet nie czytał,co dopiero mowa o wprowadzeniu w życie. Metoda małych kroków! Zawsze się sprawdza. Czasami [...]
[...] po dwuletniej (24 miesiące) przerwie. Nie było ławki skośnej, a poręcze nie były zamontowane- więc nie za bardzo miałem wybór. Ławka była mega miękka, także cały na niej latałem (serio to jakiś plusz był, a nie sztywna decha) + nie mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce weszłoby więcej powt. 2 lata temu robiłem na 100 [...]
[...] Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie był, ale odpuszczenie treningu jest najgorszą możliwą karą. (Przypominam, że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na choroby. Jak na 8 tygodni typu ciężkie fbw 5 x w tygodniu w maju-czerwcu+ cardio, uzupełnione [...]
[...] jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP /SFD/2019/5/21/1945d7dae64a45f0b308b37290e85de3.jpg Super. tak marudzisz na te nogi a na serio nie ma się czego w nich czepiać. Musisz z okazji lata kupić jakieś różowe okulary - powinno pomóc.
[...] w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost – 174 cm Staż – rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata. Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki [...]
[...] nic kompletnie. Piłam tylko dużo kawy. I tak wyglądała sprawa mniej więcej do 22 roku życia. W międzyczasie zleciało ze mnie jakieś 20 kg balastu. Jak już miałam te 23 lata, to zaczęłam interesować się sportem (wcześniej nie znosiłam go, a w-f to była dla mnie męczarnia chociaż miałam zawsze 5 z niego). Chodziłam wpierw na aerobik i trochę [...]
Witam! Prosze o POMOC! Mam 23 lata, ćwicze od ponad 6 lat na siłowni, w tym okresie nie miałem żadnych przerw w treningach. Poświęcałem większą uwage rozbudowie górnej połowie ciała, a w szczególności wyciskaniu leżąc (rekord 185kg), i to doprowadziło do moich problemów z kręgosłupem. Poziom siły w przysiadach to 100kg w kilku powtórzeniach, a w [...]
[...] nie ale w 8h? To już inaczej wygląda. Przełamanie mitów to juz odrębna kwestia i tu zgodzę się w 100%. Co do treningu na czczo wiem po sobie, że masz racje. Pierwsze dwa lata IF tylko na czczo "bo tak trzeba na IF", potem sprawdziłem inne opcje i okazało się lepiej. PS apropos żelków - po sylwetce wnioskuje, że robi on robi z Tobą mase?%-) [...]
[...] odnieś się do tych pytań... Temat diety nie jest mi obcy co też dość szeroko opisałem i dlaczego tak jem. Weź też pod uwagę że kontuzja mnie uziemiła na praktycznie juz 2 lata, ja nie mam aktywności takiej jak zdrowa osoba, nie mogę biegać w tej chwili (więc nie jem jak twój biegający 11 letni syn) i prawdopodobnie za jakieś 5 miesięcy będę [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
