[...] tygodni, nie kilka lat. Wiem, mam dobra genetyke, tak mysle, zawsze mialem jakiestam wymiary, ale i dieta mi wiele pomogla, wiem ze nie mialbym takich efektow bez niej bo 2 lata temu cwiczylem podobnie ale bez szamania dobrego i nie bylo tak jak teraz (a jestem starszy). Dla niektorych cwiczenie kilka lat dla takich efektow jak twoje, to dopiero [...]
Chodziłem 3 razy dziennie przez 2 lata, w wieku 18-20 lat, na siłownię. Potem sporadycznie pół roku co jakiś czas. Z ciężarami jestem obeznany... Chyba zapomniałem dodać, że co 2/3 dni robię 4x25 pompki, trening tyłka i brzuch.. Ale moim głównym celem jest się po prostu porządnie odchudzić, żeby krata miała się jak przecisnąć. Zmieniony przez - [...]
[...] Początki FBW: Ćwiczenia: MC Przysiad Uginanie nóg na maszynie WL Wyciskanie zza głowy Opuszczanie do czoła Biceps ze sztangą stojąc Było tak: Nogi - 49kg MC - 60kg Klata - 50kg Barki - 30kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Po dojściu do końca: Nogi - 65kg MC - 73kg(bo więcej obciążenia nie mam) Klata - 62kg Barki - 36kg Biceps - 30kg [...]
[...] effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults. Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni. [...]
senegroth na 3 stronie tego posta napisales ze zanim sie zrobi ten plan lepiej miec jakies doswiadczenie z treningami silowymi, mala liczba powtorzen...ja cwicze juz pond dwa lata z jedna przerwa ;/ chcialbym zrobic tylko deadlift bo na nim mi najbardziej zalezy wiec wrzuce tylko moja rozpiske plecow, czy bylby okej taki plan z uzyciem metody 5x5? [...]
[...] ma sie co powolywac na ich przyklad... Fedor ma lat...34. 6 mniej niz Henderson zreszta. rok mniej niz Anderson Silva I Shane Carvin. rok wiecej niz Lesnar i Werdum,tylko 2 lata wiecej niz Machida.zdaje sie,ze raptem 4 mniej niz Overeem. a tymczasem pisze sie ostatnio o Fedorze jak o jakims starszym panu,ktorego sukcesem jest,ze w ogole daje [...]
Witam, nie chciało mi się czytać 47 stron tematu, dlatego przepraszam jeśli to pytanie już się pojawiło? Czy ćwiczenie tym systemem 5 razy w tygodniu (PN przysiad, WT klata, ŚR martwy, PT przysiad SO klata) nie będzie zbyt obciążające? Mam 22 lata, trójbój trenuję od 3 lat, na siłownię chodzę od 6 lat. Przy wadze 66 moje wyniki to 150 przysiad, [...]
1.b 2.17 3.a 4.b 5.b 6.c 7. 1-2 lata(choć nie ma takiego wyznacznika w ankiecie ) 8.Poprawa wyglądu,siły i budowaniu masy mięśniowej. 9.c 10.b 11.coś tam jest 12.b 13.tak- piłka nożna 14.a
erminho przełomowy post no ale niestety taka prawda gdyby to byl Jan Kowalski albo Adam Nowak to by poszedl siedziec na 3-4 lata ale skoro to Tomasz H. to dostanie rok w zawiasach i 20h pracy z młodzieżą
[...] 5, a na łydki 2) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Czwartek - Z racji święta siłka była niestety zamknięta przeszedłem się ok. 2 razy po 30 min stałego marszu. Piątek - Klata (4 ćwiczenia), Brzuch (2 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Sobota - Jutro lecę: Plecy (4 lub 5 ćwiczeń zobaczymy jak to wyjdzie), Przedramiona (2 [...]
1. 37 2. 74 kg 3. 174 4. Nie mierze się 5. Odkąd pamiętam 6.120 430 110 7. Za dzieciaka były 2 cykle tylko testosteron 2 lata temu test i trochę wina 8. Masa 9. Masa 10. 2 lata od ostatniego cyklu 11. Między 10 a 15 % 12. 13.dobry
[...] 300 kg to leciutko na serie machal. W MC tez niezle, zaczynal od 60 kg a skonczyl na 100 kg, aktualnie ma przerwe w silce, ale sila jego nog jest niesamowita, chociaz wczesniej szkozkola sportowa i przez lata plywanie, ale i tak wynik imponujacy. Zeby mi sila tak szla to bylbym wniebowziety. A wyniki i wymiary masz imponujace, moje gratulacje.
[...] wcinac najgorc\sze bialko niz 20 letniego produkta mysli amerykanskiej a tak w ogole to jezdze daewoo i jest w miare OK lepsze to niz tramwaj autobus to tikus mamy - ma 4 lata i przejechane prawie 100 000 km i ci powiem ze nic mu sie na razie nie zepsulo (opr wymiany tlumika uszczelki w drzwiach )tylko wymieniam olej (mobil formula 1 5w50 - i [...]
Dzieki chlopaki, to naprawde mile dla mnie slowa. odpowiadajac na pytanie.. cwiecze juz prawie 4 lata Mam nadzieje ze pomozecie i oddacie swoi glos w konkursie na mnie Z GORY WSZYTKIM DZIEKUJE I dzieki za sogi Zmieniony przez - pajak TM w dniu 2008-10-14 14:21:07
[...] wpuszczanych przez ch bramkarza.W końcu grały u nas takie tuzy jak Bonano czy Rustu %-) Co do Julio Cesara,to mam pewne obiekcje co do niego,mianowicie chodzio: - Ma 33 lata,wolał bym kogoś znacznie młodszego.Bo za 3-4 lat znów by trzeba było kupić -Kolejny Brazol,mamy ich już 2 bądź 4 (zależy jak policzymy braci Alcantara)+Neymar na 99% [...]
[...] za 13 mln + 2 mln w bonusie za Bravo 18 mln+2 mln w bonusie.Coz dosc srednio podoba mi sie ten swap (nie ukrywam ze liczylem na Alvesa za `5 mln)+ niby Claudio ma juz te 33 lata wiec kwota wydawała by sie byc ok,ale jak by nie bylo pchamy Go do City (ktore pewnie za Harta zgarnie wiecej) no i jest obecnie turbo kozakiem a i ceny za byle leszczy [...]
Tak trochę przejrzałem temat bo długie cardio :D I tak sięgając wstecz to 3-4 lata temu tutaj było duzo wiecej dowalonych typów :D Teraz albo siedza wiecej na insta itp ale brak takich :D Czasy B-50 czy Marcin OLb Czyli Fornal akurat z nim mam do dzis kontakt A przy okazji coś wrzucę zeby nie było ze spamuje ;) Miały byc starty wiosną ale [...]
[...] końca(najbardziej legitne konta na tt podają taką info.).Podbno 45+5 bonusów,kontrakt 3+1.Ulga że w maire szybko kończy sie ta szopka.Troche obaw jest bo jak by nie było 34 lata i cała kariera w dośc średniej lidze spędzona,gdzie Bayern jest absolutnym hegemonem.Z drugiej strony w UCL też nak***iał i generalnie jest mega problem z 9 obecnie na [...]
Mam 23 lata 70 kg wagi CEL: SIŁA I MASA 180 cm wzrostu ĆWICZE OD ROKU INTENSYWNIE I. Zaczynam serie od wyciskanie na plasko na przemian z bicepsem (hantelki) KLATKA BICEPS 1 seria 7-6 powtużeń ----- 1 seria 7-6 powtużeń 2 seria 6-5 powtużeń ----- 2 seria 7-6 powtużeń 3 seria 6-5 [...]
[...] jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w tygodniu po 60min + [...]
jeden dzień w tygodniu bez diety
