Witam. Ćwiczyłem przez około 3 lata i przestałem ćwiczyć.Minęły 2 lata i wróciłem na siłownie. Chciałbym zasięgnąć opinii ekspertów na temat Mojego nowego planu treningowego podzielonego na 3 dni. Dzień pierwszy - 27 serii Klatka •wyciskanie sztangi na ławce poziomej(szeroko) - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam harddude, tutaj wklejam moja ankiete dla ciebie. pare danych o mnie: 23 lata, 186 cm wzrostu, 106kg wagi - wlasnie dlatego musze ja zrzucic, mozliwe ze kupie sobie fat burnera zeby torche wspomoc zrzucanie wagi, w wakacje go bralem i nawet bylem zadowolony z efektow - 7kg mniej ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i [...]
sory że nie ma fotki ale nie mam aktualnej ale i tak wydaje mi sie ze nie jest konieczna ćwiczyłem przez 4 lata na siłce jednak miałem przerwe spowodowaną pracą i nie ćwiczyłem przez rok. postanowiłem ze po powrocie na silke przez miesiac bede jechal na sucho a nastepnie urzadze sobie jakis cykl. o to odżywki które kupiłem: Gltamine w proszku - [...]
[...] 172cm wzrostu, jestem szczupły ale dobrze umięsiony, od niedawna ( 2 tyg ) postanowiłem sie wziąć za siebię i zapisałem sie na siłownie z kolegą ktory już cwiczy ponad 2 lata :) Chciałbym na siłowni przybrać na masie dlatego też kolega wyznaczył mi specjalne treningi ktore maja mi w tym pomóc, tzn Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 75~ 4.WZROST: 181 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: około 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami w wakacje 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam [...]
Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]
[...] się zdecydować na jedno z tych dwóch ćwiczeń. Wyciskanie na prostej robię niezmiennie już od X czasu (od początku mojej przygody z siłką, która się zaczęła ponad jakieś 2 lata temu, z przerwami) i słabo czuć klatę po wykonaniu tego ćwiczenia, dlatego może spróbować skosu? Dietę ułożę jutro, ponieważ dzisiaj już nie mam czasu. Mam zamiar [...]
[...] Każda partia dwa razy w tygodniu: --- PONIEDZIAŁEK --- Plecy: 1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało) 2. wiosłowanie sztangą - 3x8 Klata: 3. wyciskanie na płaskiej - 3x8 4. rozpiętki - 3x8 Triceps: 5. francuskie siedząc - 3x8 Biceps: 6. uginanie ze sztangą - 3x8 --- ŚRODA --- Barki: 1. zza głowy [...]
Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]
Jak w temacie ćwicze już 2 lata robiłem sobie teraz cykl na mase 40dni dieta i suplementacja wyglądały tak: Dni Nietreningowe : 9:00 - CYTOCEL (naczczo), 9:30 - śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein . 100g płatków owsianych . 300ml mleka 11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego [...]
Witam. Mam 23 lata, w tym roku postanowiłem nie co zrzucić z wagi. Odkąd pamiętam miałem nadwagę, ale przejdę do sedna. Od ok. dwóch lat moja waga to 90 kg, może max 92. Tak było przez ostatnie dwa lata, nie ćwiczyłem w ogóle, jadłem co popadnie, piłem też alkohol. Problem polega jednak na tym, że w pewnym momencie jak osiągnąłem 90 klo, [...]
[...] że jadanie mięsa poprawi budowę ich muskułów. Pogląd równie niesłuszny jak ten, że jadanie mózgu zwierząt udoskonali wartość ludzkiego mózgu konsumenta. Przez długie lata naukowcy utrzymywali, że to tłuszcze i węglowodany, a nie białko, są niezbędne przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Jednak sportowcy - wegetarianie regularnie pokonywali [...]
[...] postaram się nakreślić , lecz ani tu na sfd , ani na innych stronach nie znalazłem jakichkolwiek pomocnych sugestii.Otóż sprawa przedstawia się następująco.Za dokładnie dwa lata (od września idę do 2 klasy LO) będę startował do Akademii Marynarki Wojennej na studia wojskowe.Wszystko w tym temacie rozchodzi się o test sprawnościowy.W procesie [...]
[...] ______________________________ Carpe diem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 182 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba,czysta masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) 8:30 30g Carbo 9:00 Platki owsiane [...]
[...] chocapic. Dopiero około roku mogę nazywać się 'czystym' człowiekiem, psychikę już w miarę naprawiłem - ale zostało ciało :) Obecnie ważę 106kg przy 183 cm wzrostu, mam 22 lata i zależy mi na porządnej redukcji. Wiem, jak to wyglądało i wiem, co to za sobą niesie - mam nadzieję, że się uda. Jestem po dwumiesięcznym 'odwyku' od cukru i na [...]
Dziś mija setna rocznica tragicznej śmierci Stanleya Ketchela (Stanisława Kiecala), amerykańskiego pięściarza polskiego pochodzenia, mistrza świata wagi średniej w latach 1907-1910. Tytuł ten dzierżył z krótką przerwą w 1908 roku, gdy przegrał we wrześniu przez TKO w 12 rundzie z Billy'm Papke, lecz już dwa miesiące później odzyskał mistrzostwo, [...]
[...] krótki staż, obecnie wykonuję taki plan (dysponuję tylko sztangielkami, ławką prostą i ławką do skłonów na dolną część grzbietu, chciałbym nabrać masy, mam dietę): 1 dzień: klata: odstępy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wyciskanie sztangielek na zewnątrz na ławce prostej 3 serie po 12 (14 kg) Wyciskanie sztangielek do wewnątrz na ławce [...]
[...] mojego kumpl buteka w nogi.kumpel go kopie.jeden z tych pieciu burzy do mnie to ja wale go na ziemi i dwa tsuki (proste) na ziemi go uderzam (cwiczuylem 7 lat shotkan 2 lata kyokushine obecnie 2 lata judo). chcialem dac se spokouj i ide do domu a 3 gosci zbiega na mnie. wtedy uderzam jednoego z malachy w plecy pada drugie low kickiem w nogi [...]
