3 lata

[...] dobrego planu... Tak więc bardzo proszę, o doradzenie mi oraz wyszukanie dobrego planu...? Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 siłownia: piwnicza dieta: staram się trzymać staż: 2 lata, z przerwami/ jestem po 6-7 tygodniowym - treningu FBW, na tzw. Pełnej Ogólnie mam problem z przybyciem siły, masa jako tako powoli idzie, ale też się wlecze.. [...]

[...] wzrostu, waga ~80kg - brak jakich ćwiczeń od paru dobrych lat (chociaż ostatni miesiąc spędziłem trochę ćwicząc w domu - biceps, triceps i jakieś efekty tam widać) - ok. 4 lata nałogu tytoniowego, od 2 tyg. czyste płuca - brak jakiejkolwiek diety Na chwilę obecną : - z ledwą biedą podciągnę się 3 razy - nie wiem ile zdołam przebiec, bo nie [...]

Witam chcialbym zmienic moj standardowy split na cos takiego. Cco myslicie o tym treningu. Jestem na redukcji dieta jest. Poniedzialek Klata Barki Triceps (ciezko) Sztanga plasko 10/8/6/4 Rozpietki skos 3*10 Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10 Unoszenie na boki 12/10/10 Francuz lezac do czola 3*12 Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) [...]

Witam, To moj pierwszy post ale sportami silowymi zajmuje sie juz jakis czas. Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i [...]

Ćwiczę już 3 lata. Nie wiem co się dzieje masa idzie, a siła stoi już od roku. Z przybraniem masy nie mam problemu (jestem w stanie w kilka dni zrobić 2 kg czystej masy) Predyspozycje genetyczne mam (moj stary zdołał osiągnąć 116kg wagi w okresie zimowym praktycznie bez treningu)Kumple mówią ze rosnę w oczach. Mam tylko problem z siłą. Nie mogę [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl- testosteron prolongatum [...]

[...] Metanabol dawno temu Obecnie 1.4 metanabol 30 mg 1.8 prop e2d 100 mg Trening: 5 DNI W TYG Cel cyklu: Sucha masa poprawa jakośći Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata od Metanabolu Poziom BF%: nie mierzyłem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Chudnięcia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]

Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]

[...] Dziwi mnie tylko ta ilość węglowodanów. Moja dieta wyglądała podobnie przez ostatnie 6 miesiecy, z tym, ze 1x razy dziennie jadlem ryz, i rano platki z trudem owsiane. 2 lata temu wazylem 57 kg, byłem b. chudy, te forum tak naprawde zmienilo moje zycie. Niestety zaniedbałem się ostatnio (duzo alkoholu) i mam duzo tluszczu na brzuchu. To moja [...]

[...] To tylko moje przypuszczenia, proszę o odpowiedź jak poradzić sobie z tego typu tradzikiem który mam. Wydaje mi sie że trądzik sprzed kilku lat zmienił swoją postać na bardziej zaostrzoną mimo że leczyłam go zewnętrznie przez te lata jak widać chyba problem tkwi w czym innym. Bardzo proszę o pomoc i poradę co w tym wypadku było by skuteczne.

[...] Ciężko mi się robi triceps po klatce i biceps po plecach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez maszyn na nogi Dieta: ~2900 kcal 2,2/5,5/1,1 [...]

Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]

[...] 2s max 6.uginanie przedramion stojąc (młotki) 2s 16-10____ nie wiem czy nie dodać jednej serii rozpiętek do klatki _____mógłbym dodać raz na jakiś czas drop sety na klatke ? (klatka to priorytet)___ nie robie martwego ciągu bo dostałem kontuzji kręgosłupa, za jakiś miesiąc dopiero będe mógł go robić. PZDR wiek:17 staż:2 lata cel:masa waga:72 kg

Witam zamieszczam fotki obecnej formy staż:2 lata wiek:26 wzrost:189 waga:89 aktualnie staram się ćwiczyć codziennie siłownia 4-5 razy w tygodniu reszta jakieś cardio: skakanka bieganie itp. Dieta też taka sobie jem 5 posiłków dziennie raczej zdrowo niż "byle co". /SFD/2019/8/7/256540db354a4750ae3531f5c0bc39c4.jpg [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: troche Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: Dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: 14 shotow omy+ 100 [...]

NICK: luki3787 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST:185cm/95 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kolo 117 Dieta: b-210 ww 160 t-80 Suplementy: Shock therapy + storm + odzywka bialkowa Stan zdrowia ok. Cel treningu: sucha masa miesniowa,redukcja. [...]

[...] powiększeniem opony)? czy w ogóle jest możliwy trening na mase z robieniem obwodów na zachowanie brzucha przynajmniej w takim stanie w jakim jest teraz ? dodam, że trenuje 2 lata z przerwami, głównie wakacyjnymi. Dieta zawsze była masowa, wychodziło mi ok 3000kcal, trzymałem się jej +- 150kcal. No i najważniejsza kwestia trenig, ćwiczę pdobnym [...]

[...] 1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 3 lata temu 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. [...]

[...] się kreatyną i białkiem. Wkleję ankietę: 1. WIEK:23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z małymi przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. [...]

[...] 3-5 powt -Wyciskanie wąsko 4 serie 3-5 powt -Uginanie ramion z supinacją 4 serie 3-5 powt DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 184cm STAŻ: Lekko ponad 2 lata WAGA: 80kg POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI (LOWBAR): 140x5 MARTWY CIĄG SUMO: 160x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80x10 CEL - Siła/masa STAN [...]