Jest to trening opierający się na ćwiczeniach podstawowych, chciałem go sobei tak ułożyć, nie mam zamiaru go stosować, może za jakiś rok, dwa lata, bo póki co to stawy pójdą pierwsze ;-/ Ten trening jest na mase i siłe, postawiłem w nim na podstawowe ćwiczenia, w poszczegółnych partiach dałem mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii, lecz bez [...]
[...] I could get my visa. I hope she gets her visa just like me", said Hannete Quadros, the winner of the category until 67 Kg of the ADCC selective. (już nie pierwszy raz, 2 lata temu też spotykało to zawodników z Brazylii. jednemu się nie udało, drugiej tak) źrodło: tatame.com czyli już się zaczyna. ciekawe, ilu jeszcze zwycięzców czeka to samo? [...]
[...] kombinacje zarówno w stójce jak i w parterze by zdobyć jednogłośne zwycięstwo. Czy Ricco kiedykolwiek powróci jako facet który dociskał Nogueira do siatki ? Rok czy 2-wa lata temu większość ludzi nawet by o tym nie pomyślała, lecz teraz 31 letni wojownik, wygrał 6 z 8-miu walk w tym roku. Paradoksalnie, Jeff Monson był pierwotnie odcięty od [...]
[...] Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W sumie to już jakieś 2 lata temu troche schudłem (29kg) waga spada mi dosyć szybko. Teraz takie troche głupie pytanie bo nikt jasnowidzem nie jest ale czy przy takim "planie" możliwy jest spadek [...]
[...] tak w Pon, Wt, Czw i Pt. Czekam na Wasze fachowe opinie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 lata (ale z przerwami fatalnymi w skutkach...). Zdaje sie ze nalezy liczyc tylko te 2 ostatnie miesiace, bo jest to trening regularny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
[...] wrak człowieka) i prosiłbym o ocenienie budowy omjego ciała. Czy jest to Ekto, czy może Mezo. Oraz jakie ćwiczenia proponowalibyście po powrocie z tak długich "wakacji". (Przypominam, że 3 lata nic nie robiłem) Serdecznie pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ad07e15d5c9435db046d8668e9df237.jpg Zmieniony przez - Rhonin11 w dniu 2012-07-04 23:39:23
[...] szczyt formy mam teraz. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70-73 3. WZROST: ok. 175 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: ok. 110 -udo: 60+ -talia: wysokosc pepka 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z lekkimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4/week 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Heja ! Może coś o sobie : mam 19 lat to w sumie nie moja pierwsza przygoda z tym forum bo już z 2-3 lata temu próbowałem coś zdziałać odnośnie mojej sylwetki. Powiem tak grubasem byłem i jestem. Wielokrotnie podchodziłem do treningów, ale niestety kończyło się jak się kończyło. Po tygodniu dwóch odpuszczałem bo mi się nie chciało. Zobaczymy jak [...]
Może zaczne od siebie... Mam 18 lat, waże 88kg, ćwicze na siłowni 2 lata, do tego biegam, często gram w piłke i takie tam Ostatnio ułożyłem sobie dietke, nie jestem jakimś specem w tej dziedzinie więc zakładam temat aby poznać wasze negatywne opinie co do mojej diety A oto i ona: 7 00 śniadanie twaróg 200g, 100g owsianki 500ml mleka (do tego [...]
[...] i niestety z rekonstrukcją muszę czekać. Jestem jeszcze młody i mam nadzieję, że uda mi się wrócić do czynnego uprawiania sportu, jednak przerwa może potrwać razem dwa lata( od urazu minęło ponad pół roku). Jakie ćwiczenia powinienem teraz stosować? Jakie są moje szansę na powrót? I czy ciężko wraca się po 2 latach bez typowego treningu [...]
[...] dość efektami chodź sylwetka źle nie wygląda ale wiadomo chce się więcej i więcej. Mam 17 lat i ważę 64kg przy wzroście 178cm. Jestem hardgainerem, ektomorfikiem. Przez te 2 lata trenująć systemami takimi jak FBW, różne rodzaje splitów za wiele nie zrobiłem mimo że dieta taka w 90% składała się jedynie z jajek, piersi z kury i ryżu oraz [...]
[...] hantlami 4x12 unoszenie hantli ze sztangielkami w opadzie 4x8 Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 171 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]
[...] 25, 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 (po miesiecznej redu, wczesniej 94 bylo) Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: brak, na wf nie chodze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciag gorny Dieta: [...]
Czesc, Potrzebuje wsparcia, opini/udoskonalenia olraz znalezienia bledow. Po idiotycznych dietach za czasow mlodzienczych rozwalilam sobie metabolizm i az 2 lata trwalo uregulowanie go. wiek: 28 lat wzrost: 159 cm waga: 46 kg Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder. Aktualnie [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]
[...] dodatkowo pompki oraz brzuszki. proszę was o jakąs skuteczną diete oraz dodatkowo ćwiczenia które by mi pomogły w szybszym czasie zrzucuc te kg. z siłownią wiążę najbliżesze lata , bardzo mnie to wciągneło i mam zamiar stać się 'duzym' . tylko chce rowniez fajnie wygladac bez podkoszulka. Bardzo prosze o dietke i rady dla mnie..:) Pozdrawiam [...]
staż 2 lata cel masa/siła suple: kreatyna mono, wpc 80%, witaminy Piątek Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce [...]
Co sądzicie o takim treningu ?
