SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 lata

  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkowo 3 lata bez przerwy, potem wyjazd za granice I przerwa prawie 5 lat … teraz od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2016-07-10 12:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trenuję nim od grudnia 2021. Od tego momentu można liczyć mój powrót do regularnych ( w miarę) ćwiczeń. Ogólnie początki z siłownią to liceum, ale dłuższej ciągłości niż 2 lata nie udało mi się utrzymać z różnych względów (praca, studia). Były więc okresy regularnych treningów przeplatane krótszymi bądź dłuższymi okresami bez siłowni. W każdym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 147 Data: 2022-08-29 23:07:46 Liczba szacunów: 0
  • Własna siłownia domowa

    Temat
    Trening w domu

    [...] lepiej... we własnym pokoju. Wiem pewnie wiele osób powie że mało miejsca. przyznam racje pewnie będzie ciężko, ale mam już jakiś na to pomysł. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 lata z przerwami wakacyjnymi. Jestem ektomorfikiem, ważę 73kg przy 185cm wzroście więc jest ciężko ale ciągle z roku na rok lepiej. Na klatkę biorę jakoś 70kg 4 razy - to mój [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 2016-02-22 00:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na całe życie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak również zdrowe, chcę sobie w ostatecznych obliczeniach ustalić nie tyle dietę odchudzającą ani masową, ale zdrową dietę na codzień, nie chcę już wahań wagi od zimy do lata o 5kg, mam dosyć redukcji i opychania się 'masie', chcę utrzymać w nromie stan sylwetki i po wakacjach nie poświęcać już na to czasu więcej niż zajmuje robienie posiłków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2006-04-21 11:18:43 Liczba szacunów: 0
  • DOBRY TO TRENING????????/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-03-23 10:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!!Jak sie odchudzić???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] który jem rzadko,no i czasami fast food:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy a waga znacznie zaczela rosnąć po rzuceniu ponad dwa lata temu papierosów Preferowane formy aktywności fizycznej: ranne bieganie do pracy w jedna strone okolo 3 km,brzuszki!moge biegac duzo okolo godzinny dziennie cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3952 Data: 2009-05-19 00:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie 4 lata siłowni

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam oceńcie moje fotki.. staż 4 lata ławka 142kg biceps 39 cm klatka 120 cm barki 118 cm udo 63 waga 85kg Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2008-04-23 15:15:01

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-22 15:39:03 Liczba szacunów: 0
  • CYCLONE PICTURE

    Temat
    Galeria Zdjęć

    DODAJE WSZYSTKIE FOTKI Z OKRESU MOICH CWICZEN STAZ 3 LATA, PROSZE SIE CHWILOWO WSTRZYMAC Z ODPOWIEDZIAMI , DZIEKOWKA Z GORY

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-17 20:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Założenia diety do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zależności od dni. O mnie: waga: 96kg wzrost:192cm bf:~15% ale nie mierzyłem profesjonalnie a jedynie na podstawie obwodu pasa wyliczone przez kalkulator jakiś tam. wiek: 24 lata Założenia: -Dni High,Medium i Low Carb -Manipulacja wszystkimi makrosami w zależności od poziomu węgli -Obcinanie w późniejszej fazie po 200kcal/2 tyg Póki co i tak w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2014-05-09 16:36:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] dobra masse nie bede opisywal tu szczegółowo ale duze ciężary lecz ponizej 6 p nie schodze Cel cyklu: massa czy wycinka dalej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata temu bilem prop Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie robie miecho jak juz idza kg Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-04-19 10:54:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakąś posraną hybrydą (budowa naturalna drobna, na diecie mięsień idzie jak trzeba, ale jak się zapędzę, to się zalewam) Cel: Beztłuszczowa masa mięśniowa (Założenie - do lata 2012r. 80kg na masie i potem wycinka do 73) Dieta: 1. Posiłek - Omlet: 120g płatków owsianych, 2 całe jaja kurze, 100g tuńczyka, łyżka musztardy, pół średniej cebuli, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-09-14 15:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase opinie, rada.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami (co przyszło to od razu spadło bo nie ćwiczyłem), od 4 miechów non stop 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bark [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-03-14 09:28:33 Liczba szacunów: 0
  • 40-lat, trening FBW redukcja - korekta z 3h na 1h

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Mam obecnie 44 lata. 126kg, 181cm. Trenowałem FBW na redukcje 3xtyg 1 rok- całość od wejścia do wyjścia z klubu zajmowała mi 3h. Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja. Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić. ALE: Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2018-08-11 11:20:49 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 38 2.WAGA: 84 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 42-43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, wcześniej 3 Ale przerwa długa byla 6.DIETA jest, zależy co robię właśnie jestem po low carb (8kg mniej) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg testosteron 8.TRENING: 4-5 dni w tyg 9.CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5386 Data: 2015-08-28 09:16:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Może napiszę coś o sobie mam 24 lata i moja batalia o zdrowe życie trwa już od bardzo, bardzo dawna. Jakiś czas temu byłem stałym bywalcem siłowni jednak systematyczność nie była moją mocna strona więc wyglądało to tak, że 6-8-10 miesięcy ćwiczyłem i kolejne 6-8-10 nie robiłem nic, a efekt takich działań każdy wie jaki jest. Ostatnio w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2012-12-20 10:28:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam przerwy. Od tygodnia cwicze na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co zebralo sie przez te dwa lata "obijania" :) Waga: 90kg Wzrost: 174cm Obwod w pasie: 98cm Na poczatek chce cwiczyc na samej diecie, bez supli. Termogeniki i inne suple do walki z tluszczem bede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2007-08-20 08:36:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak by NIC nie zaszło z tzw. SCHABÓW a głównie na tym mi zależy . Moim celem jest 8-9% BF lub prawie całkowity zanik wcześniej wspomnianych schabów . WIEK: 22 staż 1,5-2 lata Masa i BF przed redukcją : 16,2% BF , waga 91-92kgkg , obecnie tak jak na zdjęciu poniżej z maszyny CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-11-23 09:52:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost: 175cm waga: 88kg wiek: 32 lata staż: 10lat (z różnymi nawet półrocznymi przerwami) Zapotrzebowanie: 3069 kcal Białka: 2,1g x 88kg = 184,8g 184,8g x 4kcal = 739,2kcal Tłuszcze: 1g x 88kg = 88g 88g x 9kcal = 792kcal Węglowodany: 4,4g x 88 = 384g ŚNIADANIE /B-T-W/ Płatki owsiane 80g /10-6-50/ Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g /7-3-10/ Żółtko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2011-10-02 20:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod kątem siłowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2009-05-31 16:22:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 25 lat, 4 lata przygody z silownia z przerwami niestety. To jest moj pierwszy cykl przybierania na masie. Obecnie waze 71 kg przy 181 cm wzrostu. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-04-01 23:31:50 Liczba szacunów: 0