[...] Waga : 115 Wzrost : 197 Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku Staż treningowy na siłowni : troche czasu ćwiczyłem, ale to tak bez przemyślenia później 2 lata przerwy dziecko dom rodzina itd :) i teraz wróciłem 4 miesiące ćwiczę. Nigdy wcześniej nie miałem diety więc wprowadziłem zobaczymy efekty Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie co zmienic co dodac :) PONIEDZIAŁEK Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]
[...] wyjechać na wakacje do ciepłych krajów a jedyne czego mi brakuje do szczęścia to pięknego brzucha. Jestem dosyć niską osobą, trenowałam lekkoatletykę - sprinty przez 4 lata, ale kontuzja kolana mnie zdyskwalifikowała z tego sportu i mam bardzo umięśnione nogi. To taki wstęp do mojej wagi :D Wiek: 18 lat Wzrost: 161 cm Waga: 57 kg Koledzy [...]
Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]
Witam. Jestem nowy na forum i zwracam się do wszystkich życzliwych z prosbą. Ułożyłem dietę na masę i proszę ekspertów o komentarze i ewentualne poprawki. Mam 24 lata, 78 kg i 182 cm. Po obliczeniach wyszło mi że potrzebuje około 2800 kcal. Ćwicze około 2 miesięcy - 3 razy dziennie (na razie robilem ACT) i chce zacząć trening na masę. I posiłek: [...]
[...] 20 lat Waga: 101 kg Wzrost: 182 cm Obwód klatki: 128 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 98 cm Obwód uda: 69 cm Obwód łydki: 43 cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale [...]
Witam Cwicze juz dobre 2 lata jednak w ostatnim czasie podkrecilem swoje treningi na mase na maxa . Tzn skomponowałem swoja diete dokładnie , jednak nie jest to jeszcze maximum jakie moge spozywac czyli dziennie przyjmuje ok 130g białka, 270g wegli a powinno byc zgodnie z tabelami 150/300 . Mam wzrost 174 i 78 kg wagi . Jednak powiem ze wiekszosc [...]
Witam, mam 23 lata, 176 cm, waga: 58 kg Mój plan przytyć przynajmniej do 70 kg przez okres zimowy. Jestem ektomorfikiem zawsze byłem szczupły i zawsze było od kumpli i rodziców "gdzie Ty to wszystko mieścisz". Jednego dnia potrafię zjeść bardzo dużo a drugiego muszę w siebie wmuszać bo zero apetytu. Od pewnego czasu moim hobby stała się siłownia, [...]
Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]
[...] pieczywa, jem wiecej zup warzywnych, mniej makaronow itp. pije wiecej wody, miety, zielonej herbaty. ograniczam piwo i inny alkohol bo to mogl byc moj problem przez ostanie lata ;) w kazdym razie nie ma efektu. cwicze min 5 razy w tygodniu, na przemian -basen -silownia (glownie aeroby, 15-20 minut na biezni, jak wchodze na przyrzady to cwicze z [...]
[...] dance (j.w.). • Czwartek - bieganie (j.w.). • Piątek - spacer (ok. 5000 kroków). • Sobota - bieganie (j.w) • Niedziela - totalny leżing na kanapie, odpoczynek. Kobieta, 32 lata, 70kg, 160cm. Czy ktoś byłby w stanie doradzić mi ile kalorii powinnam jeść przy takim poziomie aktywności? O ile pomnożyć swoje PPM? PPM x 1,6 powinno być ok, czy [...]
Od zawsze byłem ekstremalnie chudy. 4 lata temu robiłem przez 3 mies. splita (bic 27,5 -> 30), później tylko sporadyczne ćwiczenie na podtrzymanie. Obojetnie czy miałem okresy jedzenia bardzo dużo czy mało to waga raczej bez zmian. Teraz od lutego ćwiczę systematycznie FBW, oczywiście co jakiś czas pojawiały się małe zmiany, raz wypadła jakaś [...]
Hej, zamieszczam też tutaj ze względu na dietę: Mam do zrzucenia ok 8-10 kg. Mam 24 lata, 169 cm wzrostu i ważę 68 kg. Oczywiście od pasa w górę jest OK, a pupa i uda to koszmar! Ułożyłam sobie plan, ale nie wiem czy wszystko zaplanowałam dobrze. Nie zaczynam od niczego - już od dłuższego czasu ćwiczę, chodzę na basen. rano - 45 minut pływania [...]
Ok no wiec zaczynamy 1.Staż - 3 lata spontanicznych i rekreacyjnych cwiczen, wiec udalo mi sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie [...]
Witam. Niedługo planuję zrobić sobie "ostrą" masę mimo iż ćwiczę już 2 lata nie robiłem ani razu cyklu na Gainerze, co pewnie dziwi bo na początku ludzie chcą od razu masy, masy. Rozmyślam nad 2 odżywkami: - Trec Hard Mass - Olimp Gain Bolic 6000 Pytania: - Co jest "lepsze". Znane stare pytanie szukam odpowiedzi u ludzi, którzy brali. Wiadomo, że [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 (rocznikowo) Waga : 84 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Zwiekszenie ilosci podciagniec na drazku. Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy [...]
[...] ślepy a moze jednak nie ma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: ? Obwód uda: 61,5 Staż na siłowni: 1,5serio i 4 lata kratka Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol 20 strzałów Trening: 5x w tygodniu siłownia 4x bieganie 2x basen Cel cyklu: redukcja Stan zdrowia: bardzo [...]
