Witam wszystkich forumowiczów chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu diety masowej ważę 70kg. Ćwiczyłem 2 lata po czym mam teraz roczną przerwę i chcę znów zacząć ćwiczyć. Wiem po sobie że węglowodany w granicach 5g na kg masy ciała zaczyna mnie zalewać tłuszczem. Ułożyłem dietę 2700kcal gdyby to było mało będę powoli zwiększał. Sprawdźcie co [...]
Trening siłowy Wiek 24 lata Staż 1 rok Co myślicie czy to mogło by być tak ? Poniedziałek 5x12 Przysiad Wykroki Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wyciskanie hantelków na skosie dodatnim Unoszenie ramion w bok Ściąganie linek ( triceps ) Środa 5x12 Przysiad Bułgarskie Suwnica Odwodzenie Wiosłowanie Rozpiętki Unoszenie hantli do góry [...]
Dawno juz nie kupowalem zadnych-ostatni raz chyba ze 4 lata temu. Mam wiec pytanko-jakie teraz sa dobre magazyny("lub czasopisma" ) o kulturystyce? Najlepiej zeby bylo tam tez info o sterydach... Jak kiedys sie tym interesowalem kupowalem taka gazetke co sie nazywala chyba "Muscle"(czy cos tam). Tam sie wypowiadal taki typ "Zulag" czy jakos tak. [...]
[...] idzie ale siła nie za bardzo! Może mi kto coś doradzić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): czasem siłownia czasem domowy trening w piwnicy tzn sztanga [...]
[...] i nie przybieram na masie nic ! nie wiem czy mam rację ale wydaje mi się , że mam dobrą przemianę materii... wkurza mnie to... mam za sobą staż treningowy na siłowni około 3 lata (z przerwami) , jadłem różnego rodzaju suplementy i nic... jedynie co to na sile mi przyszło ale nie to mam na calu a żadnych sterydów nie zamierzam jeść.. Ważę 68 kg [...]
Mam 22 lata 185 wzrostu 68 kg wagi. Na silownie chodze od dwoch miesiecy, jak dotad 2 razy w tygodniu. Z diteta u mnie ciezko bo pracuje 9 godzin dziennie przy kompie i w pracy niestety nie moge jesc co 2 godziny :( Chcialbym zaczac chodzi na silke 4 razy w tygodniu - wiec aby przybrac na masie musze kupic jakies suplementy bo inaczej nie wydole. [...]
[...] "lamusem" który jak będzie potrzeba nie będzie mógł obronić swojej dziewczyny. Do sedna. Pomoście ułożyć mi dietę na masę mięśniowa i doradzcie jakieś "Dabel blasty". Mam 23 lata 70 kg i 178 wzrostu. Pracuje codziennie od 6.30 do 14.30 lub czasem do 18.30. Jak mam pogodzić prace z dieta i treningami? Czy to w ogóle ma sens? Jestem bardzo [...]
siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 suple: Kreatyna: Universal Creatine Białko: mass shocker 2 Jak mam dawkować odżywki? Dziekuje za uwage [...]
Witam, Jestem kobieta wiek 33 lata, szukam jakiegoś delikatnego spalacza tluszczu, delikatnego w sensie przede wszystkim dla zoladka(przewlekle zapalenie zoladka). Wiec musze naprawde uwazac, zeby sobie nie zaszkodzic. Moja walka z kilogrammai jest odsc krotka zaledwie 3 tygodniowa, ale efektow brak, w grudniu rzcuilam palenie, do tego choruje na [...]
witam. mój staz na siłowni wynosi 2 lata regularnego ćwiczenia ( nie liczę takich 2 m-ce przerwa itd.) do tej pory wziąłem raz tylko białko bo musiałem zrzucić z wagi. o odżywkach nie mam za dużego pojęcia więc pytam fachowców. Białko wiem do czego służy, węgiel też bo na mase, a powiedzcie mi co dają odżywki typu PWM i kiedy je się stosuje? [...]
[...] na siłowni? Trochę ponad pół roku temu zachorowałem (zaburzenia nerwicowo depresyjne) biorę paroksetyne (Paxtin) w dawce 20mg ED. Problem w tym, że ćwiczyłem wcześniej 3 lata na siłowni i coś tam szło, mam pojęcie o diecie i treningu. Od czasu choroby i brania leków nie mam żadnych postępów a nawet na odwrót. Bardziej opłaca mi się nie [...]
[...] od poczatku. I mam pytanie od czego lepiej ACT czy FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: narazie brak [...]
Witam na poczatek przedstawie moja sytuacje cwiczylem 4 lata na mase a teraz z kulturystki przezucam sie na Wyciskanie Sztangi Lezac wiec treningi glownie na sile klatki i tricepsow moje pytanie co do suplementacji mam mala puche Cp 450 g i do tego chce dokupic mono oczywiscie jeszcze mam carbi i witaminy i omega3 PYTANIE jaki cykl z tego [...]
[...] śledziłam forum już od dawna, ale nigdy się na nim nie udzielałam. Chodzi o to, że muszę zredukować swoją klatkę piersiową. Mam 174 wzrostu, ważę 70 kg. Przez ostatnie 4 lata tańczyłam, ale moje piersi rozmiar 65 HH są zbyt duże co mnie zaczęło strasznie irytować. Od dwóch miesięcy chodze 4-5 razy w tygodniu na siłownie, ale nie zauważyłam, [...]
[...] wcale mi nie mija ochota żeby przyj*bac jakiemuś cwaniakowi , co mnie martwi bo przez to już złapałem pare kontuzji w życiu i o mało nie wylądowałem w pierdlu. nie chciał bym tam trenować 3 lata i przez ten okres być cały czas tylko "mięsem" do obijania na sparingach. opd jak mozecie pozdr Zmieniony przez - pyrol w dniu 2012-02-04 15:45:13
Witamzacznijmy od tego ze mam 23 lata trenuje 8 lat na silowni kiedys pod wyniki na lawce teraz tylko pod sztuki walki . Wyniki nie sa zadowalajace nie operuje mega ciezarami . Jak mlodziak mialem wizje wielkoluda niewazne ze byl tluszczwaz e ze byla lapa i wynik . W wieku 18 lat dobilem do 100 kilo potem walka z nadwaga nieudana proba redukcji i [...]
[...] jego posiadaniu), chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o takiej mieszance(czy ma wogóle sens), jakie byłyby ewentualnie Wasze zalecenia, jak najlepiej wymieszać je razem, no i najważniejsze jakie produkty moglibyście polecić do takiego "cyklu"? Co nie co o mnie: 27 lat, 185cm, 85(6)kg wagi systematyczne 3 lata siłowni, treningi 4/tydz. + basen
[...] wiesniakiem :) doprowadziłem górna czesć moich pleców do ruiny. łącznie z nierównym położeniem łopatek. pojawił sie ból wiec zacząłem ratować się siłownia. i tak ponad 2 lata 3x w tygodniu min 1h. na początku pomogło i to bardzo ale teraz czuje ze brak mi sił i ból pleców powrócił. myślę ze muszę ratować sie odżywkami ale nie wiem czym sie [...]
Witam mam pytanie otóż, na siłownie chodzę już dość długi czas będzie gdzieś z 2-3 lata ale niestety z przerwami. Chciałbym wiedzieć czy mój plan jest ułożony poprawnie a dokładniej czy nie jest za bardzo intensywny i czy organizm ma czas na regenerację. Poniedziałek - plecy Wtorek - klata Środa - ramiona, brzuch, nogi(średnia intensywność) [...]
Jestem około 2 lata po 2 cyklach na testosteronie enanie i propie. W czasie brania nie widziałem problemu, ale jakis czas temu zauważyłem ze włosy wypadają i są znacznie rzadsze. Podkreślam ze w rodzinie nie panuje łysina. Czy to przez koks? Są jakies sposoby zeby to zachamowac? Czy dermatolog pomoze? Z góry dzięki za odpowiedzi.
