Witam! W następnym tygodniu zaczynam cykl poprawę siły, gdyż będę miał do dyspozycji Winstrol. Staż treningowy: 2 lata Wiek: 20 lat Wzrost/waga: 183cm/77kg Proszę o ocenę poniższego planu Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,6,4 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może [...]
witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: [...]
Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]
[...] plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia - ok Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - brak PPM (podstawowa [...]
Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie diety. Staż: 3 lata Waga: 77 kg Wzrost: 170 cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie masy mięśniowej Trening: 3-4 treningi siłowe w tygodniu + HIIT w pozostałe dni Jestem po 3 latach robienia masy - planowałem najpierw dobić do 80kg i dopiero wtedy zacząć redukcję, jednak stwierdziłem że na lato [...]
[...] jak jeden koleś trzymał materac, a drugi uderzał na wysokości głowy. Ale noga nie ręką... chciałbym bardzo rozpocząc treningi, jeśli sa selekcje to dołaczyc do grupy 18-22 lata.. wiem, że późno jak na pierwszy raz, ale czytałem, że to nie aż taki problem jak ktoś chce. Podobno pełnoletni też sporo mogą osiągnąć. Tylko te walki na ulicy, jak tak [...]
[...] to jest lepszy ten styl". Moim zdaniem nie można, a raczej nie da się porównywać stylów w ten sposób, wygrywa konkretny człowiek ze swoimi umiejętnościami, które nabył przez lata treningów, odpornością psychiczną itd, a nie styl... Nie można tez powiedzieć że po roku ćwiczenia np. TKD będziesz lepszy od kogoś kto przez rok ćwiczy karate, tu także [...]
Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na starcie zacznę od tego że mam 18 lat ćwiczę łącznie już 4 lata domowo, na siłowni mija rok. Szukam jakiś ciekawych suplementów czy też sterydów roślinych czy jak to się tam zwie, potrzebuję wiadomo jak każdy z nas być większym.. mój problem polega na tym że mięśnie jako taką idą ale powoli a jeszcze gorzej z tym że mam problem jeśli [...]
Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba wiek: 19 staż na siłowni: 3 lata wzrost: 184 cm waga: 100kg cel: zdobycie jak najlepszej rzeźby do początku maja 2012r wymiary: w razie zaistniałej potrzeby podam Otóż moim głównym celem jest dostanie się do służb mundurowych w [...]
[...] Zamierzam biegać bezpośrednio po treningu przez 25-40 min .albo trening na orbitreku --->Co przyniesie Waszym zdaniem lepsze efekty?? BIEGANIE VS ORBITREK ?? Mianowicie 2 lata temu na redukcji wziąłem spalacz Xenadrine Rfa-X wraz z BCAA ,fajnie wtedy wyrzeźbiło i zgubiłem z 10 kg . W tamtym roku natomiast robiłem rzeźbę na Mesomorph'ie i [...]
[...] na nim dopiero po wakacjach, ale chcialbym juz powoli dowiadywac sie wszystkiego o nim. Cos o mnie. Mam 20 lat, cwicze 2,5 roku, waze 84kg przy 184cm. Słabiutko jak na te lata. W lapce mam 38cm, a w klacie 110cm. Wyciskiem nie moge sie pochwalic bo 100 nie dalem rady, jedynie 98kg. Chcę abyście zamieścili w tym poscie informacje lub linki [...]
[...] 2 zestawy i moze doradzicie ktory będzie lepszy? Nie wszystkie ćwiczenia dam radę u siebie wykonać więc po myślniku jest pytanie o inne ćwiczenie. Trening na masę. Mam 22 lata, 174cm wzrostu oraz 66kg wagi. I. - Podciąganie na drążku - jakie inne ćwiczenie? - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady - inne ćwiczenie? - Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] "treningiem" zjadam batona snickersa aby dać sobie trochę więcej energii. Moje parametry taktyczno-techniczne: wzrost: 185 cm masa: 77 kg wiek: 17 lat Dodam tylko, że 2 lata temu robiłem bez problemu 15-18 podciągnięć ale w wyniku splotu różnych zdarzeń miałem ok. póltoraroczną przerwę w dbaniu o swoją kondycję Proszę o rady jak poprawić [...]
Witam. Mam do sprzedania cztery telefony Nokia Lumia 800, dostałem je wczoraj od przedstawiciela, przy przedłużaniu umowy w Play. Gwarancja 2 lata od wczoraj, nie używana, w komplecie wszystko co daje producent, czyli pudełko, dokumenty, słuchawki, ładowarka, kabel, gumowy pokrowiec, telefon, bateria. Kolor 3x Cyan (niebieski) i 1x czarny. Cena [...]
Siema. Mój staż wynosi prawie 4 lata, wklejałem trening dziale dla zaawansowanych, lecz tam nikt nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? [...]
[...] sobie diete. Mam 180cm wzrostu, waże 85kg. chciałbym obniżyc swoj poziom BF do polowy grudnia i wjechac z konkretna masówka you know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem [...]
[...] kwestia tego jak komu jest wygodniej.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku jakies 3 lata temu Uprawiane inne sporty: mam zamiar biegac ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga pare hantli sporo obciazenia [...]
