Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chęci przebrania masy mięśniowej, to marzy mi się kaloryferek :3 No cóż, marzy się i tyle :D i chciałbym coś w tym kierunku zrobić. Nie mam żadnego stażu, kiedyś jakoś 1,5-2 lata temu ćwiczyłem na podstawie treningu domatora. ćwiczyłem jakieś 4 miesiące. Teraz chcę wrócić z potrójnym uderzeniem. Od 2-3 tygodni uparłem się na ćwiczenia z yt, po [...]
Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]
witam moj problem polega na tym iz odkad pracuje w systemie trzyzmianowym ( 6-14-22) ciągle przybieram na wadze, w ciagu ostatnich dwoch lat 20 kg :/ 3 lata temu stosujac diete 1000kcal schudlem 15 kg z 90 na 75, w chwili obecnej waze ponownie okolo 93 kg, zmienilem pory zywienia w chwili obecnej moje posilki wygladaja nastepujaco: -praca na I [...]
[...] się na tym forum mają przeważnie najlepsze doświadczenie z suplementacją i dosyć wysoką wiedzę na temat który chciałem poruszyć a mianowicie, od pewnego czasu czyli około 2 lata wstecz z aktywnej osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na uwadze zdrowy tryb życia nie wiedzieć czemu zmieniłem się w osobę nieco leniwą [...]
[...] cykle - Brak Dieta - obecnie deficyt kcal Wyniki Siad 200 Płaska 120 Martwy 230 BF - obecnie ok 17-18% Obwód ramienia: 38,5 Obwód klatki: 105 Obwód uda: 61 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 5 lata Trening: pierwszy miesiąc sheiko(Trójbój) 3xw tyg później 4x w tyg (Pon/Wt Czw/Pt) Zmieniony przez - Frustrator w dniu 2017-02-27 11:45:50
[...] same miesnie po kolejnych 2tyg znowu +2kg... Przy wzroscie 178cm mam na dzien dzisiejszy 94cm w pasie rozluźnionym i 90cm z napiętym czyli +1/2 cm po powrocie na siłownie. Ķlata 115/116cm czyli jakies 2/3 cm na plusie. Diete mam bardzo nisko kaloryczną bo moim zamiarem było schudnąc tymbardziej, że wracałem po przerwie więc zacząłem z niskimi [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: do 400 zł uwagi i sugestie: chciałbym dobić masę 85, brać 125 kg na klatkę w wycisku poziomym i mieć ładną rzeźbę( tzn. 6% body fat) Staż treningowy: 3 lata(3 miesiące na siłowni)
[...] z godzine w domu tak, żeby się zmęczyć. To bardzo pomaga mi uzyskać lepsze skupienie umysłu...przedtem cały dzień siedziałem praktycznie w jednym miejscu. Próbowałem a6w z 2 lata temu, ale przerwałem po 10 dniu chyba, ze względu na duży ból kręgosłupa na dole i karku. Znalazłem również kilka sprzecznych informacji w internecie, także prosze o [...]
O mnie: Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. [...]
[...] i kwiczy. Trening - póki co bez fajerwerków bo nie mam ŻADNEJ kondycji - ostatni trening BJJ na który się wybrałem o mało mnie nie zabił więc zrezygnowałem. Muszę nadrobić lata bez sportu, zrzucić oponkę wtedy wrócę na SW. Dlatego do końca stycznia będę trenował Crossfit na bardzo podstawowym poziomie 2x w tygodniu aby przyzwyczaić organizm do [...]
witam forumowiczow.chcilabym przedstawic Wam moja diete na mase.mam 22 lata,73kg i 176cm. moje zapotrzebowanie wynosi 2777 kcal.bilans kaloryczny mam oczywiscie na plusie.niegdy nie mialem problemow z masa tluszczowa wiec nadmiar kalorii nie powinien mi zaszkodzic:) pozdrawiam. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]
Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]
[...] Tu pytanie: czy da się tym zastąpić siłownię? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dobrać, aby trening był najpełniejszy? Dodam, że rozpoczynam dietę na masę, ważę tylko 56 kilo przy 175 cm (23 lata) i muskulaturę mam, powiedzmy sobie, niewielką. W związku z tym interesują mnie ćwiczenia na rozwój wszystkich partii mięśniowych, proporcjonalny rozwój.
Przy wyborze rakiety tenisowej należy wziąć pod uwagę wiek użytkownika, płeć oraz sposób gry. Dawniej preferowano raczej cięższe rakiety, ostatnie 2-3 lata to tendencja ultra lekka przede wszystkim dzięki nowym tworzywom. Generalnie jeśli chodzi o rakiety dla dorosłych to zaczyna się od 230g ( raczej kobiece ): [...]
[...] BCAA We wszystkie dni po obiedzie Olimp Vita-min multiple SPORT Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest, 3400~~ kalori dziennie [...]
Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]
[...] wprowadziłem trochę zmian. Podczas 2 letniej przerwy straciłem ok 10 kg masy aczkolwiek siła dużo nie spadła. Aktualnie moja masa wynosi 75 kg przy wzroście 177 cm, wiek 22 lata. Posiadam dietę w granicach mojego zapotrzebowania kalorycznego więc ani redukcyjną ani na masę. Dla szybszej regeneracji zacząłem od monohydratu. Celem treningowym jest [...]
brother VS brother
