Czesc cwicze juz prawie 2 lata,wygladam jak widac na zdjeciach,obecnie waze 77 kg ze wzrostem 186 cm. Przez cale 2 lata jak cwicze nie przekroczylem wagi 80 kg chociaz caly czas jade planem na mase(chodze na silke 4 razy w tygodniu "poniedzialek i czwartek-klata z bicepsem,a wtorek i piatek-barki plecy i triceps".Bralem kiedys kreatyne [...]
[...] hardkorowej postaci - Johnnie Jackson i Branch Warren: http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2013/110_111.jpg W związku z tym, że przez lata wydawania MD w Polsce mocno wyczerpaliśmy zapas zagranicznych Ikon Kulturystyki, postanowiliśmy przenieść ten dział na grunt krajowy. W premierowym odcinku zapraszamy na [...]
Witam Ćwicze dwa lata już i przez to że nie mogę ruszyć klatki piersiowej niektórzy twierdzą że na siłownie chodzę po to aby pospać. Mam już tego dosyć i zamierzam na ostro popracować nad jej rozrostem. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ecf127197f444a90c0f7ae4dcdd1d9.jpg Jak widzicie przez 2 lata temu taki progress nad klatą to śmiech [...]
[...] stabilizacja pozwala mi na wieczorne treningi od godziny 18 około. No i przyszedł czas na trening mocno redukcyjny. Wiem, że troszkę to potrwa, mam tylko nadzieję, że do lata :D spadnie jeszcze z 15kg - no narazie kwestia marzeń, ale się nie poddaję :) Ostartnie 4 miesiące cwiczyłem dosyć intensywnie, co również przyniosło rezultaty. I teraz [...]
[...] i jako uzupełnienie gainer+białeczko. Z tygodnia na tydzień widać jakieś tam efekty. W ramieniu mam 40cm reszty nigdy nie mierzyłem ale wygląda to proporcjonalnie. Ćwiczę 2 lata. Trochę tłuszczyku jest. Chciałbym przez najbliższe powiedzmy 3 miesiące przypakować najlepiej jak to będzie możliwe, żeby zdążyć się trochę wyrzeźbić do lata:) Nie mam [...]
Witam mam 30 lat,95 kg staż 2 lata trenuje regularnie na domowej silce ( ławka,gryf łamany, hantle ) ale mój plan jest trochę chaotyczny,(hst i nitrobolon ale nie podobał mi się i marne efekty ostatnio kretka plan jak niżej . Przez 2 lata nie robiłem dłuższej przerwy na regeneracje ale to błąd bo zupełnie straciłem sile. Zauważyłem ze podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat. Swoją przygodę z siłownią zakończyłem 2 lata temu po 2 latach intensywnych ćwiczeń siłowych jak i sztuk walki. Pobłądziłem troszke i jakikolwiek ruch poszedł w odstawkę, fajki alko. Postawiłem sobie za cel dostanie się do wyzszej szkoly strazackiej. Jak narazie zrzuciłem od stycznia z 92,3 kg do 85,8 kg (2 lata temu 74 kg) mam [...]
Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]
Witam Mój taz treningowy to ok 2 lata,dieta to kasza oparta na jajkach ryzu kaszy kurczaku, taka amatorska:)warze 70kg, czas wspomóc sie odzywkami , brałem kreatyne i d-ryboze jakies 2 lata temu i teraz chce sobie kupic jakis dobry zestaw supli , w tym rzecz ze nie moge sie zdecytowac jaki, zalezy mi na masie gdyz mam dyzo przemiane materi i [...]
1. WIEK: 22 lata ( rocznik 94 ) 2. WAGA: 72,5 kg - skończona 11 tygodniowa około 2 tygodnie temu 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 54 cm -talia: 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta [...]
Mam taki nietypowy problem i zwracam się do was jako ostatnią deskę ratunku.Byłem z tym u lekarza 3 lata temu ,zapisał na jakieś naświetlenia i rehabilitację co nic nie dało.Mianowicie gdy mam ubrane spodnie dresowe lub jakieś inne z takim sciągaczem , który powoduje ścisk w obrębie pasa TO odczuwam jakby mi kręgosłup sztywniał i bolał co jest [...]
[...] tłuszczowej , ale u mnie na masie to nie uniknione , tym bardziej gdy stosuje monohydrat kreatyny. NO TO ZACZYNAMY!!! wiek: 19 lat (skończe w lipcu ;) ) staż treningowy ~ 2 lata waga naczczo : 78 kg wzrost : 180 cm wymiary i wyniki siłowe ( na ktorych ostatnio mi zależy ponieważ chciałbym wystartowac w szkolnych zawodach w wyciskaniu na płaskiej [...]
Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:) 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 101 UDO: ? TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata 6.DIETA - Sucha masa [...]
[...] zmiany składów znanych suplementów powodują, że się zagubiłem) na rynku jest najmocniejsze przed treningiem mój budżet to ok 160 zł. 1) typ sylwetki: sportowa 2) wiek 23 lata 3) waga/wzrost 103/197 4) staż treningowy 4 lata ( z przerwami) 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mesomorph, MR1 7) stosowane wcześniej [...]
witam wszystkich kolegów Jestem tu nowy jak by coś nie tak pisał to mówcie. Chciałbym żebyście mi pomogli Mam 20 lat ćwicze prawie 4 lata 2 lata na sucho a przez kolejne 2 brałem odżywki.Niedawno wziąłem prohormony ale prawie nic nie dało. Teraz chciałbym wziąść coś mocniejszego . Jeden koleś mi mówił żeby wziąść deca i mete, ale czytałem [...]
[...] cykl wygląda tak jak poniżej, obecnie kończę trena 1-8 tren ace 100mg e2d 1-11 test prop 100mg e2d chcę pociągnąć jeszcze propa i zrobić odblok, bomba trwała prawie dwa lata, a wliczając ch**owy odblok bez badań to mogą być nawet trzy lata bez odblokowania hpta. 1. Czy pregnyl wbijać od teraz z propem czy dopiero po jego zakończeniu? Mam [...]
witam wspomne aby ze trenuje od 4lat z tym ze 2 lata trojboj i dopiero 2 lata temu zmienilem trening na kulturystyczny!zaczalem treningi wazac niecale55kg miejcie to na uwadze aha no i supli nie jesm tylko micha;)wiem ze nie jest super ale mysle ze na moja wage jest ok!wszystkie zdjecia robilem sobie sam wiec sa takie jakie sa i juz!pozdro
[...] po porodzie + po ciazy, ktora w duzym stopniu przelezalam. Brak aktywnosci przez ostatni rok (wlasciwie 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie w nieco galaretowata mase, zwlaszcza w obrebie talii, bioder i ud. Wiem, wiem, moze moje wymiary podane ponizej sugeruja, ze [...]
witam panowie,mam 23 lata,176 cm wzrostu,waze 88kg i to przy malym poziomie tluszczu i niezlej rzezbie,cwicze juz ladne pare lat,ale od jakis 2lat zaczalem sie interesowac bardziej dieta i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej [...]
ocena diety i suplementacji
