Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni trzy razy w tygodniu. Wcześniej przez 2 lata BJJ, Muay Thai i Zapasy (wszystko 5 razy tygodniowo). Dziś postanowiłem sobie zrobić zdjęcia sylwetki, aby w przyszłości mieć do czego porównać. Czy mam krzywy kręgosłup? Dodam, że gdy stoję prosto przed lustrem to nie widzę, abym mial jeden bark [...]
[...] a tu takie wyniki że poki co trzeba reszte wyprostować :( jest to pierwszy cykl od wielu wielu lat...objawy to trochę czuje sutki i jakbym troche sadła nabierał mam 34 lata waże aktualnie 99kg zaczynałem to było 96kg. co radzicie? nie mam nic pod ręką ale na szybko załatwię co trzeba...zbijać tylko estro czy prolaktynę też??? dodam, że [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonego osobnika który ma dużą wiedzę w tym temacie. Ćwiczę już dwa lata z przerwa bo mialem małą nie znaczną kontuzję i staram sie zabrac do ćwiczenia fbw tylko nie za bardzo mam pojecie jak ustalic sobie treningi, siłownie mam dostępna pon-pt i mam tam wszystko tylko nie potrafie za bardzo ustalic sobie [...]
Wiek: 22 lata Waga: 84kg Wzrot:185cm Cześć wszystkim. Od miesiąca chodzę na siłownię (trening siłowy+bieganie) i teraz staram się ułożyć odpowiednią dla siebie dietę. Dlatego też chciałbym się was spytać co sądzicie o czymś takim? I czy celować teraz w redukcję? Pod spodem dodaje zdjęcia swojego bębna. Zależy mi przede wszystkim by mieć w miarę [...]
Witam, Mam 24 lata, ważę 82kg i mam 181cm wzrostu. Od dłuższego czasu stosuję zamieszczoną w pliku dietę. Jest to przykładowy dzień, ale bilans jest bardzo podobny. Moim celem jest zbicie tłuszczu z dolnej części brzucha. Trenuję w systemie 4/1 (4dni treningowe/ jeden odpoczynku). Trening podstawowy streetworkout > przykładowe treningi > [...]
[...] się po nich znaaaaaacznie lepiej (może to jakieś pieprzone placebo, ale podoba mi się). Co myślicie o dorzuceniu przedtreningówki na gorsze dni i cięższe treningi? Może zwiększyć po prostu revexa? Z góry dzięki za pomoc! Ps. Revex to mój pierwszy spalacz, nigdy wcześniej nie stosowałem też żadnej przedtreningówki. 22 lata, mężczyzna, 80 kg.
Witam Mam 17 lat Waga 60kg Wzrost 175cm Jestem typowym Ektomorfikiem , jestem bardzo szczupły, ćwiczę już 3 lata amatorsko na siłowni , skończyłem właśnie cykl na Kreatynie CM3 TRECA ( 360 caps) , przytyłem po tym jakieś 2kg czystej masy i dostałem troche siły , rekord na klatkę wzrósł z 85kg do 97kg. Lecz dalej jestem szczupły , zbudowałem [...]
Witam! Mam zerwane ACL(4 lata temu) ostatnio mialem skrecenie nogi. Zamierzam zrobić sobie rekonstrukcje ACL. Doszedlem do siebie poprzez cw.izometryczne. Chcę teraz pójść na siłownie,żeby wzmocnić mieśnie i przygotować je na długą rehabilitacje pooperacyjną. Jaki zestaw ćwiczeń możecie mi polecić? Mam pełną ruchomość nogi ,ale znaczną [...]
witam wszystkich mam 18 lat, waga 89-90 kg, wzrost 185, ćwiczę już około 2 lata z małymi przerwami, jeśli chodzi o dietę to aktualnie uczę się w innym mieście i mieszkam w internacie, staram się dobrze i systematycznie odżywiać. mam za sobą kilka cykli kreatynowych. Przejdźmy do sedna tego postu, mam zamiar zrobić pierwszy swój sykl SAA, w tym [...]
Witam. Postanowiłem się za siebie wziąć, bo coraz gorzej wyglądam. Mam 22 lata, 172cm wzrostu i 71kg. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha). Trochę obliczeń: Kalkulator tkanki tłuszczowej: 30,25% BMR/Kalkulator zapotrzebowania: http://i.imgur.com/ly315F3.png Poczytałem trochę na forum o diecie, podpatrzyłem w jaki [...]
Siema , postanowiłem założyć dziennik treningowy aby śledzić swoje postępy i móc zwracać się o pomoc do bardziej doświadczonych . O mnie Mam 14 , w tym roku 15 lat . Ok 3 lata ćwiczyłem karate , miesiąc MT , ok 3 miesięcy boks , obecnie ćwicze MMA. Moim celem jest zrczucić troche kg no i oczywiście być coraz lepszym zawodnikiem :-D Wiek:14 Waga 79 [...]
[...] do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po dietę napisałem sobie sam i chciał bym wiedzieć jakie błędy co mógł bym poprawić dieta jest redukcyjna waga 105kg wzrost 185cm wiek 23 lata aktywność 5 razy w tygodniu trening siłowy izometryczny oraz od 40 do 50 minut areobów czasami basen dodatkowo
Witam, jestem tutaj nowy, przedstawie swoj "problem" w taki sposob zebyscie mnie nie musieli ciagnac za język ;) Wiek 23 lata, waga 78 kg, wzrost 176 cm, od 3 lat trenuje z przerwami (z roznych powodow) Kyokushin, ostatnio postanowilem sie wziasc za siebie i nie opuszczac treningow (2x w tygodniu 1,5-2h). Poza tym tryb zycia [...]
CZeść od czego bardziej rośnie bo moji koledzy i ja tez ćwiczymy już z 3 lata i w sumie to ostre machanie cieżarami w sumie to kto i jak najwiecej weźmie efekty tego w sumie sa kazdy ma ponad 42 do 44 Co sadzicie o ostrym machaniu np. klata 4 sercie płaska po 8 powturzeń w ostaniej seri 4 sam a reszta z pomocą albo ostre [...]
Witam. od lutego jestem na diecie redukcyjnej. efekty byly super ponad 10 kilo w 2 miesiace. obecnie waze 79 kg przy 173 cm wzrostu, mam 22 lata. Od dluzszego czasu jednak waga stoi w miejscu a chcialem podciac sie jeszcze lekko. Posiadam TIGHT + SCORCH 75kaps/168kaps. Jak myslicie dobrze rozplanowalem branie tych suplementow ? Dni treningowe: 1 [...]
Zacznę może od tego, że mam 22 lata w młodości unikałem sportu (miałem lekką astmę), mam 191cm i 88 kg. Chcę poprawić swoją kondycję więc postanowiłem zacząć biegać. To są moje początki, ale mam poważne kłopoty z wydolnością. Na razie mogę np. przebiec nie za szybko tylko ok. 1 min 40 sec, bo potem zaczyna brakować mi oddechu i muszę się [...]
[...] kompletnie co robić, aby przynosiło to jakiekolwiek efekty. Zacząłem chodzić na pływalnię. 60 basenów (1,5km) przepływałem w około 45-50 minut. Chodziłem na basen 2 lata. Jednakże efekty mnie nie zadowalały. Gruby nie jestem, ale myślę, że to przez mój wzrost bo jestem dość wysoki. Od zawsze najgorszy na wf'ach (co o dziwo mnie nie [...]
[...] (plan jest w załączniku, mam jeszcze 2 ale go juz nie bede wstawiał bo jest na tej samej zasadzie). Czy jest to optymalne ? Akulanie jestem na redukcji, mam 19 lat i ponad 2 lata stażu na siłowni. Dziękuję za odpowiedzi /SFD/2022/2/19/2a4ad15046f640ff802d22d62350ccf7.jpg /SFD/2022/2/19/68c24a2ce3a8439382929fdf231ecdad.jpg [...]
Witam , Ćwiczę już na siłowni ponad 2 lata . Ostatni rok starałem się ćwiczyć na masę lecz w tej chwili nie widzę satysfakcjonujących efektów . Proszę o pomoc w dopasowaniu odpowiedniego treningu na masę dla mnie tj. co w dany dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; [...]
[...] WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku z przerwami 6. DIETA: 75% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 10 strzałów susty 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11.POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO [...]
