[...] 10 tygodni (65gram na tydzień bo trening 3 razy w tyg). Myslałem żeby może zwiekszyć dużo dawke ale na przykład rozpocząć cykl gzdieś po 2 tygodniach treningu bo najczesciej im bliżej końca hast tym lepsze efekty. chciałbym poznać wasze zdanie i propozycje. waga 75(mala bo trzymalem wage na zawody) staż 4 lata cel:masa dieta: jest pozdrawiam
Witam zaczne od przedstawienia sie cwicze 4 lata lat mam 19 wiec tak zmienilem kilka dni temu trening lecz nie wiem do konca czy bedzie on dobry wczesniej robilem na nim duze postepy ale teraz to inna sprawa .. poczotkowo plan byl taki":: Poniedzialek klatka(płaska)+bic+tric wtorek Barki +plecy (2 cwiczenia na plecy tylko) sroda [...]
Witam. Od kilku lat trenuję pchnięcie kulą i rzut dyskiem no i nie zwracałem szczególnej uwagi na swój wygląd. Za 2 lata zamierzam iść na studia, a za pół roku zamierzam skończyć trenować docelową konkurencję, aby móc zrzucić wagę i zacząć jakoś przyzwoicie wyglądać. Co wiem? Wiem, że trzeba robić areoby (najlepiej codziennie), tylko w tym [...]
[...] jakiegoś w miarę stałego miejsca żeby te moje około treningowe rozważania opisywać. Przez pierwszy rok to będzie takie wybudzanie ze snu bardziej niż trening bo ostatnie.. 2 lata przepiłem i przepaliłem - od czasu do czasu nawet regularnie ćwicząc o dziwo - no ale to jednak nie to samo. Póki co plan to - bieganie 3x w tygodniu (pewnie plan [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 88 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: - UDO: - TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu dieta bedzie wysokobiakowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - 100 metanabolu 2 cykl 10 deki i 12 cidoteston 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 msc 11.POZIOM BF% [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie po raz pierwszy. Potrzebuję fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, [...]
Staż treningowy 3 lata w tym 2 na serio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951fdd3e249c43ddb3188528293c6be4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e53f3219bdef47e0b1e942a5aea135c1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1c740c08d1f43f58b881f5943cf0939.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4774d2d106344c18a94e933e4cb3057.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/981d7270637b4c62bf601e22d8cdb3a8.jpg
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sucha masa, definicja. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: -11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. [...]
Staż treningowy 2 lata bez diety. Dużo wolnego czasu, oprócz treningu żadnego innego wysiłku Waga 70-72kg Z nowym rokiem przyszły nowe założenia wiec postanowiłem zacząć trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g [...]
Witam. Mam 19 lat, 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Chcialbym w rok albo 2 lata dojść do 90 kg (oczywiście jak najwięcej mięśni i jak najmniej tluszczu). Robię treningi na masę na silowni 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dietę to wygląda to tak: Ilość kalorii dziennie: 3000 kcal Węglowodany: 400g Bialko: 160g Tluszcz: 65g Lecz zapisalem się też teraz [...]
[...] mam kilka pytań postanowiłem zacząć sobie ćwiczyć w domu z całym zaangażowaniem w budowanie masy, diete oczywiście będe miał więc chce przyłożyć się do tego na 100%. Mam 22 lata a wyglądam na 15, wzrost 174 waga 56 kg, obwody wiadomo jakie ... sylwetka typowo ektomorficzna. I teraz tak, czy Lafay jest dobrym treningiem do robienia masy w [...]
[...] w tygodniu, chodzi mi o efektywnosc silowa przede wszystkim( drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 88kg wagi 24 lata) i teraz mam pytanka: 1. jak zbilansowac nowa diete aby nie braklo sily a jednoczesnie zebym mogl zgubic te 3 - 4 kg(mniej wegli wiecej bialka mhh?) 2. jak rozlozyc [...]
co myslicie o takim polaczeniu? witamina E zwieksza przyswajanie o3 (czy cos w tym stylu) do tego beta karoten w zwiazku z nadejsciem lata beta karoten mam odrazuz vit E z olimpu tylko wlasnie wyczytalem pewna niepokojaca informacje 'Witamia E została uznana za czynnik niezbędny do prawidłowego rozmnażania ssaków. Później ustalono, że w [...]
Od poczatku na silownie chodzilem jakies 3-4 lata - trenowalem przez rok regularnie(w ramach treningu lekkoatletycznego) i wymiaru z tego okresu zostaly mi do tej pory, mimo tych 3 lat przerwy. Chodzi mi o przyklad treningu na moje mozliwosci czasowe i sprzetowe - chce tylko osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w [...]
Witam, mam 16 lat, mierze 173cm i wazek 67 kg. 2 lata temu gdy mialem ok.155 cm wzrostu i wazylem 85 kg, schudlem az 20 kg, 15 kg spadlo wtedy gdzies w 2 miesiace, a wiec bardzo szybko, spadlo duzo miesni i chyba zostalo sporo skory. W zime robilem pierwsza w zyciu masowke, nie zalalem sie bardzo, widac bylo postepy, no i od kwietnia zaczalem [...]
[...] obecnie pracuję fizycznie, ale dawniej pracowałem "bardziej" umysłowo i problem też występował. Czy może być to spowodowane ćwiczeniami? Ponieważ mam odstające łopatki to 2 lata temu zacząłem regularnie wykonywać pewne ćwiczenia(podciąganie na drążku, pompki, rozciąganie ekspandera). Teraz od około 3 miesięcy stosuje plan Mawashiego- dla [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: troszke suchej masy, wyrzezbienie sylwetki, zrzucenie [...]
[...] mnóstwo tematów i pewnie było to gdzieś poruszane ale problem w tym że mam chwilowo ograniczony dostęp do neta. W skrócie skręciłem kolano,miało być dobrze a już ponad dwa lata mi dokucza.Czuje tak zwany luz w kolanie (często czuje z niczego że coś jest nie na miejscu aż chrupnie i naskoczy) Podobne problemy ma masa ludzi,operacje też często [...]
Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, [...]
