[...] na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata małymi z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Ławeczka Dieta : [...]
[...] brać winko zamierzam dorzucić kreatynę oraz białko. Białko w sumie jem cały czas 2-3 razy dziennie. O diete staram się jak najbardziej dbać ćwiczę 4x w tygodniu. pon klata ... wt łapy środa przerwa. .... czw plecy.... pt barki Za dobre odpowiedzi z góry dziękuje oraz pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 183 [...]
Witam proszę o rady dotyczące diety i treningu na odchudzanie. Na początek moje dane z ankiety: Wiek : 32 lata Waga : 77 kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu [...]
[...] nachwytem 3x10-30 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: Pływanie,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki, [...]
[...] reklama, choc wydaje sie takie zestawienie logicznym. Moja rada jest taka i wezcie to sobie do serca: najpierw 1,5-2g bialka i 5-6g weglowodanow na kg masy ciala przez 2 lata z "waga w reku", zero tluszczy i cukrow prostych,symbolicznie raz na kwartal jakikolwiek alkohol, w miare mozliwosci uzupelnienie bialkiem serwatki oraz gainerem racji [...]
[...] wyprostowane, unoszenie sztangi do wysokosci klaty 4serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 lata z dosc czestymi przerwami, 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty : NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji zrzucilem 12kg teraz moj body fat wynosi nie cale 15 % i waze 80kg wszystko ok obwod bicepsa i reszty nie spadl az tak duzo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi MMA, teraz dochodzi siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-3 lata temu w szpitalu nadali mi dietę 1000kcal, zjechałem na niej w 3 miesiące 15kg, potem stanąłem w miejscu, a następnie nastąpił efekt jojo Wrażliwość na stymulanty: brak [...]
[...] zapuściłem się i to porządnie. Zawsze byłem masywny, przed rokiem przy wzroście 185cm ważyłem 100kg, tak teraz przy niewielkim przyroście na długość 187cm ważę 110kg(wiek 22 lata). Stąd prośba do Was byście swoim doświadczeniem zaproponowali mi plan treningowy stricte redukcyjny. Jeśli chodzi o dietę nie ma problemu, jest rozpisana i sprawdzona [...]
mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]
[...] moim wzroscie moja waga oscyluje w granicach 80-83 kg ale widze ze to nadal za mało - jestem chudy ! :( (w sumie to i tak sukces ze jakostam przybralem na masie bo jakies 2 lata temu wazylem 75-78 kg..) wiem ze musze zdyscyplinowac sposob odzywiania, ale nie zawsze jest czas na to zeby miec w lodowce wszystko co potrzebne i potem to jeszcze [...]
Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]
Witam. Mam na imie Mateusz. Mam 17 lat. Cwicze tak na powaznie "niby" od 4 miesiecy... Kiedys tam 3 lata temu chodzilem z miesiac na silke czy cos... Teraz cwicze,ale bez diety... i dlatego napisalem "niby" bo wiem,ze dieta to podstawa,ale juz zaczynam od Poniedzialku diete w ktorej musze nabrac masy. Kupielm sobie Mass XXL do uzupelnienia [...]
[...] tym czym zajmowałem się ostatnich pare mcy czyli bieganiem, jest niemożliwe, postanowiłem delikatnie poeksperymentować o czym za moment. Kiedyś była przygoda z siłownią( 3 lata) , potem duuużo nic nierobienia, próba biegania na bieżni ( rok 2011), znowu sen zimowy i z powrotem bieganie tyle że długodystansowe. Więc o co chodzi z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75kg!!! Ograniczyłem jedzenie do 3 posiłków dziennie, jedzenie było bogate w błonnik, produkty zawierające niezdrowe tłuszcze zaminiłem na te ze zdrowym. Jednak minęły dwa lata, ja wróciłem do słodyczy, chipsów i napojów typu pepsi, w dodatku nie odmawiałem sobie wizyt w KFC itp. fastfoodów. Moja waga aktualnie stanęła na 80 kg, jak ważę się [...]
Witam, mam na imie Grzesiek, mam 42 lata. Postanowilem zalozyc dziennik w celu zapisywania swoich treningow. Generalnie biegam :-) Moje najwieksze osiagniecie to ukonczenie Tri City Trail na dystansie 82km w 2017 roku, poza tym moje najlepsze czasy na dlugich dystansach Maraton Wroclaw 2016 3h43min i Polmaraton Gdynia 2017 1h41min. Obecnie wracam [...]
Redukcja wagi 20kg !
