Cześć, Mam do Was pytanie, kiedys grałem w piłke, pozniej na 3 lata zawiesilem treningi. Obrosłem tłuszczem :) (nie jest tragicznie ale nie jest tez dobrze) Od miesiąca wznowilem treningi. Chcialbym ulepszyc swoja muskulature i zwiekszyc sile NATURALNIE. Czy moglibyście doradzic mi jakąś diete?( w miare niedorogą) cwiczenia? (robie interwaly i [...]
Witam mam Pytanko mam 19 lat ćwicze już dwa lata ale nie chce mi się rozpisywać zresztą chyba za dużo informacji nie będziecie potrzebowali ;) Mam Shocka ze stormem :D i zotsal mi Mstak z jakiegos cyklu mialem zjesc kiedys po animal teście ale gdzies mi sie zapodzial i nie mam co z nim zrobic jak mam sobie to podzielic Myslalem zeby jesc [...]
Witam! Problem polega na tym że mój biceps jest bardzo płaski. Do tego mam zastój około 2 miesięcy. Teraz jestem na cyklu hp+sizeon, po dwóch tygodniach prawie nic nie ruszył. Mój staż to ponad 2 lata w sumie. Wiek 17 lat.
[...] bieganie odpada bo jestem bez formy przebiegne ze 100 m i juz kwicze:P myslałem nad tym żeby chodzic długie dystanse w dosc szybkim tępie czy to tez mi pomoze w koncu to tez ruch chce jeszcze kupic skakanke a od miesiaca robie brzuszki i pompki chce sie przerzucic zamiast brzuszków robić a6w no i oczywiscie jestem na diecie w 2 lata zbiłem 30 kg
Pytanie dot. suplementow i odżywekWitam, mam 23 lata czwicze już od dawna, jednak z przewami, nigdy nie osiagnełem wynikow ktore by mnie satysfakcjonowaly, nadal jestem szczupły i wysoki (waga 72 kg, wzrost 186cm). Doszedłem do wniosku że to brak odpowiedniej diety, dlatego za pomoca trenera taka ułozyłem. Prosze Was o radę co powienienem zrobić [...]
Od ubiegłego tygodnia, zacząłem uczęszczać na zajęcia karate. Ku mojemu zaskoczeniu(2 lata temu chodziłem na nie) na początku zajęć ćwiczymy na siłowni (a nie technikę, rozciąganie itp.) co prawda na bardzo małych obciążeniach typu 40 na klatę i 12 na rozpiętki lecz wszystko po 6 serii. Przed zapisaniem się na nie, ćwiczyłem i chciałbym nadal [...]
22 lata, 175 i 74 kg A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s na maszynie shitha 2. podciaganie na drazku nadchwytem szeroko do klatki 3. wyciskanie sztangielek skos [...]
Hej! Możecie doradzić dietetycznie? mianowicie: Dziewczyna 22 lata ok. 50kg, 158cm w dobrym stanie zdrowia Jest na reducji od dłuższego czasu ma kalorie albo poniżej 0 albo 100 kalorii dziennie - czyli praktycznie głodówka. do tego teningi siłowe i aerobowe średnio 5/6 razy w tygodniu po ok 2h. Może to być powód, że nie schodzi już z wagi?? Co [...]
[...] mi na przyroscie masy i siły, warto wziąć pod uwagę ze trenuje koszykowkę minimum 5 razy w tygodniu + mecze na weekend. staram sie chodzic na siłkę 4 razy w tygodniu, moj starz na siłce to 2 lata lecz byly okresy ze chodzilem nieregularnie(brak czasu-szkoła), staram sie tez trzymac dietę wysokobiałkową. (Mam 17 lat) Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Witam. Styczność z siłownią mam z 2-3 lata. Ostatnio trenowałem systematycznie pół roku(na sucho), po czym miałem przerwę miesiąc czasu. Teraz od miesiąca już jadę z powrotem. Zostało mi sporo Mass Freak, białko,witaminy<-- wiadomo uzupełnienie diety+ Carbo jako energetyk przed siłownią. Co do tego mogę dokupić żeby trochę spuchnąć? Jest coś [...]
Witam potrzebuje treningu który położy głowny nacisk na mięśnie ramion (biceps ,triceps + do tego barki i przedramiona. Ćwiczę ok 2 lata z przerwami robiłem ATC itp. Bardzo zalezy mi własnie na tych partiach i zwiększenie ich rozmiarów jest moim absolutym priorytetem. A tak to niestety wygląda;( Jak widac porażka na całej linii;( Przyczyna być [...]
[...] dietetyka i trenera. Na początku był lekki spadek wagi, poźniej dokładanie posiłków i przez te 2 miesiące zrobiłem koło 1,5kg. Ostatni raz zmiana w diecie była 2 tygodnie temu. Dołączam aktualną dietę. Co robić, żeby przytyć? W diecie jest coś nie tak? 22 lata / 189 cm wzrostu / 69 kg /SFD/Images/2015/5/20/0cfac3fd0d1846af899a9ba5c0b83255.jpg
cześć, po kilkuletniej przerwie od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Obecnie trenuję 2x w tygodniu. Mam 24 lata, 88kg, 190cm. Nie mam zbytnio ograniczeń finansowych, więc pomyślałem, że może byłoby warto zwiększyć efektywność treningów przez suplementy, ale że jestem laikiem w tej postanowiłęm się poradzić ekspertów:) - czy w ogóle ma to [...]
hej w tym roku bede robil licencjat w lodzi, chcialbym po tym dwa lata uzupelnic sobie w wawie na awfie. Z tego co wyczytalem to jest test sprawnosciowy i test teoretyczny. test sprawnosciowy mozna wybrac pomiedyz gimnastyka, plywaniem i grami zespolowymi. Wybralbym koszykowke, jakiego testu z koszykowki moge sie spodziewac? nie wiecie moze ile [...]
[...] mi 22 kg (tzn na wyciskanie na klate 80 kg na 102 ) teraz chce zrobic 6 tyg przerwy i kupic sobie duzego cell pumpa... w lapce mam 39 i waze 81 kg... chcialbym zeby do lata mial te 41 po cwiczeniach albo 42 na lapie..i te 84 kg.. aha no i sila to tez wazne ;] te 115 chcialbym wziasc... napiszcie czy to dobry pomysl zeby wziasc cell pumpa... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata zacząłem trenować na śiłce od 2 miesięcy ,i otóż mam problem niewiem czy jestem ekto endo czy mezo?? ważę 84 kg i mam 178 cm wzrostu ,niemogę sobie poradzić z tym :) kiedyś byłem przy tuszy i zawsze wyrużniałem się jeżeli chodziło o jakieś rózne dyscypliny siłowe w szkole itp,śiły mam dużo :) tylko teraz kiepsko wyglądam i [...]
Witam , moj kumpel ma zamiar wziasc cykl metki 2-4-6-6-4-2 , cwiczy 2 lata i ma 19 lat. Cykl ulozyl mu koles ktory mu to sprzedawal wiec mogl mu wcisnac jak najwiecej mety zeby zarobic. Jest to jego pierwszy cykl , jak mozecie to rozpiszcie mu jakis inny cykl bo ja uwazam ze jego nerka tego nie wytrzyma :). Beda Sogi !!!!! Jeśli w jakiś sposób [...]
elo mam 16 lat kiedyś ćwiczyłem na sucho (1rok) i miałem przerwe jakieś 2 lata, od miesiąca zacząłem ćwiczyć z bratem.Biore na ławce 96kg moja waga to 60kg i nie znam sie wogóle na odżywkach.Mógłby mi ktoś doradzić co moge wziąść jaki suplement dodam jeszcze ze ćwicze koszykówke i żeby te dopalacze nie zaszkodziły mi na wyskok z góry dzieki [...]
[...] i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec lepiej 3 serie. Prosze o pomoc oraz dziekuje . Wzrost 174 waga 75 staz 3 lata z przerwami wiek 18 lat Zmieniony przez - 19Adas18 w dniu 2013-03-29 11:32:39
Mam 13 lat, i widze to tak ze treningi prowadzilbym tak: 1. Boks przez 2/3 lata, 2. Muay Thai ( tutaj pomozcie bo nie wiem ile lat trzeba to cwiczyc zeby byc juz dobrym zawodnikiem) 3. Na koncu BJJ kilka lat. W miedzyczasie silownia+basen raczej 2 razy w tygodniu. :) Czy to dobry plan na trening ? Chce radzic sobie z potencjalnym zagrozeniem i w [...]
