Trening ramion!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Witam potrzebuje treningu który położy głowny nacisk na mięśnie ramion (biceps ,triceps + do tego barki i przedramiona. Ćwiczę ok 2 lata z przerwami robiłem ATC itp. Bardzo zalezy mi własnie na tych partiach i zwiększenie ich rozmiarów jest moim absolutym priorytetem. A tak to niestety wygląda;( Jak widac porażka na całej linii;( Przyczyna być moze dieta której nigdy nie trzymałem. Proszę pomóżcie.

Something so strong driving me on, never tire. Something so strong burning so long, like a fire
Something so strong born of the sun, taking me higher.
Something so strong been coming so long, burning desire.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pyra RMX

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 795 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5042

zdjęcie mi się nie laduje ;/

a coś więcej o Tobie ? wymiary ramion ? jaki trening wcześniej był ?

a dieta to podstawa, bez tego nie ma takcih efektów jakich by się chciało

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 50 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 91090

Proponowany rozkład tygodnia:

A - przy 3 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - reszta ciała
czwartek - wolne
piątek - reszta ciała
sobota - wolne
niedziela - wolne

B - przy 4 dniach treningowych

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - klatka
piątek - wolne
sobota - plecy i barki
niedziela - wolne

lub

poniedziałek - bicepsy i tricepsy
wtorek - wolne
środa - nogi
czwartek - klatka i barki (przód i bok)
piątek - plecy i tył barków
sobota - wolne
niedziela - wolne

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Michail a co myślisz o zrobieniu HST w moim przypadku?? Chodzi mi o to zeby te nieszczęsne obwody skoczyły w góre!! Czyli rozumem ze w razie czego mam robic biceps i triceps najednej sesji??

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

Skłaniam się ku ostatniej Twojej propozycji. Mam pytanko jakie ilości powtórzeń stosowac w treningu bicepsu i tricepsu? Czy ćwiczenia przeplatać raz biceps raz triceps i po ile ćwiczeń na biceps i triceps zastosowac żeby je ruszyć?

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 50 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 91090

Rozsądek by to podpowiadał - to z robieniem razem na osobnej sesji całych raMmion.

Co do HST - nie mam pr4zekonania.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

A to dla lepszego poglądu na sprawę:

...

WSOSP

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2255

poprostu tragedia i nic dodać nic ująć. Muszę się za dietę w końcu wziąść bo nic z tego nie bedzie. Poprostu bardzo ciężko jest mi trzymać się diety, a wiem ze jest nieodzowna. Michail oki będe robił biceps z tricepsem na jednej sesji.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat