Troche odkladam, na studia sie wybieram - jak dobrze pojdzie to moze za 3-4 lata wroce. Pracuje w dosc duzej firmie, juz kilka razy otarlem sie o konkretny awans wiec moze, moze niedlugo bedzie nawet lepiej.
jak dla mnie to co roku po mro jest to samo, ulewa sie po(w sumie co mu sie dziwic) wyglada tak samo na masie i na mro tez wyglada jak rok czy dwa lata wczesniej, tego ze on 'dop******il masiory' jakos nie widze od 3 lat... a najszerszy przodem jak juz pisalem dawno temu - piotrkowicz go niszczy jesli zestawic obok siebie. Zmieniony przez - [...]
[...] do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z powodu zbyt intensywnej [...]
[...] kg mamy obecnie 10 kg tłuzczu- 4,5 kg tłuszczu = 5,5 kg Musimy zredukowac sie o 5,5 kg Cała sztuka polega też na jak najmniejszych stratach w masie beztłuszczowej bo to jest trudne do odrobienia i wymaga czasu. Na zdjęciu-Alex Galli,44 lata-pewnie ma bf w okolicach granicznych 3 %.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c267c7dd858045e0b7c5c35f946ed667.jpg
[...] ćwiczeniach z odważnikami. Była to jedna z najgorszych rzeczy jakie mogłem zrobić. Bolało mnie dosłownie wszystko. Bieganie w takich sytuacjach jeszcze jakoś szło. Szkoda mi lata na baseny, ale mam 20 km przez las nad najbliższe jezioro-kąpielisko. Dystans w sam raz na przejażdżkę rowerem (nówka droga asfaltowa, zamknięta dla ruchu innego niż [...]
[...] bede czysto (zabieram mnostwo swojego zarcia %-) ) ale czesc pewnie bedzie liczona na oko. Swoja droga ciekawe czy bede miec wiecej sily i wytrzymalosci niz ostatnio (4 lata temu @@-)) Wtedy to po przyjsciu ze stoku to tylko szama, lyk wina i w kime }:-( 16.12 - DT Dzien4 mobilizacja barkow, rozciaganie dynamiczne 1. Push press 5x 6-8 [...]
[...] o tym wypadku , który miałeś to ciary miałem na całym ciele.Dobrze , że tak się skończyło. Zawsze lepiej jest redukować niż masować przynajmniej ja ta mam.Chociaż mając 32 lata powinno jeszcze coś urosnąć.Do boju i włączam powiadominki. Niedawno minął rok od wypadku.., jak do tego wracam myślami to dalej jakaś masakra, ale dziękuję Bogu, że [...]
[...] do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle (skos) 12,10,8 3. Sztanga (płaska) 10,10,8 4. Rozpiętki lekki skos 12,12,10 [...]
[...] na suwnicy 3s 40 min schodków 10 bieżni i 10 wioślarz Aeroby kombinowane :D ale byle by nudno nie było a sam trening masakrycznie szybciutki :D 3 caps Fat Offa i sie lata :D jeszcze mialem czas przed wykapaniem by skoczyc na solke troszke mordke przysmażyłem i piecze :P dziś lecimy z nogamiiiii wiec fat off i kaps jeszcze kofy pewnie :P [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa lata temu enan e5d 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa [...]
[...] to wlasnie jest szał, bo to jest bardzo wyjatkowe, az chetnie zobacze jak to robisz bo az trudno uwierzyc, ale to oznacza ze masz duzy potencjal silowy :-) mnie zajelo 2 lata chyba intensywnego trenowania by podciagnac sie tyle razy co ty teraz, ale potem juz poszlo szybciej, od 3-4 powtorzen do 9-10 wyszlo moze z pol roku :-) podobnie [...]
[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I położyłem razem. Zrozumiesz tak dużo więcej o szkoleniu ogólnie, jeśli przeczytasz to. Uczciwie, uratuj się lata nauki i spędź 10-15 minut czytających tę stronę. Psiakrew tylko drukuj to i zostaw to w łazience. W parze dni, będziesz miał to skończone i będziesz tak bardzo dalej [...]
1.na basen chodze 3 razy w tygodniu 2.Od dawna nietrenowlaem jakies 2 lata ale przeplyne z 1-1,5 km 3.chce poprawic swoje wyniki rzeby odzyskac mistrzostwo powiatu i zrzucic przy okazi troszke z masy 4.zbaka i grzbiett 5. kraul , zabka , grzbiet 6.niestety niewiem poniewarz od dawna niemierzylem a ostatnich niepamietam 7.nie chyba ze do tego [...]
[...] jutro wieczorem wrzucę relację :-D A na razie aktualności: 18.04 środa Trening na placu Najpierw trening na świeżym powietrzu. Rozgrzewka na drążku - jak widać, na stare lata idzie to opornie, ręce za krótkie, nogi za długie i ogólnie lipa %-) https://youtu.be/-xIp2UePgd0 Później próby wymyku, niestety nie ogarniam tego i mam wrażenie, że się [...]
[...] to ćwiczyłem tak tylko w domu ostro przez pół roku.No i jak dostałem za free to trzeba było zużyć wiadomo :d. ale 5 kg mi przybyło nie wiem czy od krety takie czekanie 2 lata na kreatyne nie wiem czy ma sens. są dekle co po 2 miechach na siłce ,bez żadnej diety sięgają po koksy Zmieniony przez - xper w dniu 2012-08-26 16:50:50 Ja walilem [...]
[...] 2008) straci dwa tytuły mistrzyni świata (2009 i 2011), Sergiej Bakulin straci tytuł mistrza świata na 50 km (2011). Trójka lekkoatletów ma być zdyskwalifikowana na trzy lata i dwa miesiące. Natomiast Walery Borczyn (mistrz olimpijski na 20 km 2008) straci dwa tytuły mistrza świata na 20 km (2009 i 2011) – jego dyskwalifikacja ma potrwać [...]
[...] jedzenie dla rodziny a dla siebie gdzieś na boku robiłam ligtową wersje tej potrawy. Piłam wodę i herbate zieloną. W zalednie 3 miesiące schudłam 12 kg. Teraz mam 24 lata jem to, na co mam ochotę i przez rok po odchudzaniu moja waga stoi w miejscu. Jednak powinnam ważyć jakieś 65 kg a ważę 80. Zaczęłam więc chodzić na siłownięz [...]
masz tu pewna racje laikom od razu sie pomysli ze beda tacy po 3 miechach w sumie to fajnie wygladsz plecki masz ladnie rozwiniete widac ze tricepsy tez ladne jest ogulnie git ale jak na 4 lata to nie jest rewelacja ale i tak dobrze napisz jakie brales suplementy i czy miales jakies przerwy w trenningu przez te 4 lata np. kontuzje choroba itp
[...] zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co [...]
Rio de SPAMEJRO vol. 6 i 1/2%-)
