/SFD/2021/4/1/9cddfe6fbbe84fd092b275822bc8dfe1.jpg Nie napisałeś jaki masz staż skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to masz te dwa lata stażu. Wiec Twój maks jest malutki, ale jeśli trenujesz krócej to lezy ogólna forma treningu lub technika wykonania ćwiczenia. Warto jak byś dał swój trening tutaj. Z tego co czytam masz podział [...]
[...] Jednak pytanie jest takie czy ten plan, który przedstawiłeś będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż więc wykonywanie 4 serie przysiadów czy 3 serii wiosłowania może być dla Ciebie niewystarczające. Dlatego musisz dokładnie się przyjrzeć [...]
[...] muirę puamę (jedyna interesująca w tym zestawieniu, miałem ze swansona za 3 dychy i libido mocno w górę faktycznie), zwykłe mono i łyżkę cukru? Opis produktu, jaki lata po necie jest do granic karykaturalny. Podnosi teścia do granic możliwości? To trzeba uważać, żeby nie ejakulować co chwilę%-) Dajcie spokój. Jest na forum temat o [...]
[...] ? Owszem była kiedyś dużo tańsza, dlatego ta podwyżka wygląda na tak ogromną, jednak trzeba wziąć pod uwagę, ze przez lata była to najtańsza kreatyna na rynku, to też trzeba docenić jak długo udawało się ją sprzedawać w tak niskich kosztach, a inne firmy miały ją 3-4 x drożej. [...]
[...] treningu to trenuje jak widać bez efektów 6-7 lat :) Co do wszystkich lat ćwiczeń to zamieszczę tutaj poglądowe wymiary bo serio nie wiem gdzie popełniłem błąd bo ostatnie lata zamiast lepiej wyglądać wyglądam coraz gorzej :) i tyje starałem się zawrzeć wszystko co znalazłem. Nie wiem dlaczego mam takie braki w zapisach ale nigdy od 2014 nie [...]
[...] Innych różnic między obydwiema roślinami praktycznie nie ma, tyle tylko że oleistość orzeszków cedru koreańskiego i ich urodzaj są mniejsze. Rodzić owoce zaczyna po 30-40 latach, jeśli wzrasta w sprzyjających warunkach, np. na skraju lasu, gdzie jest dużo światła. Zwykle drzewa środkowej i południowej tajgi zaczynają rodzić po 70-80 latach, a [...]
dudee. Mam 23 lata Co do odżywiania. Posiłek 1 : zazwyczaj omlet/jajecznica + 3 kanapki z szynką z kurczaka, warzywa Posiłek 2 : wafle ryżowe z masłem orzechowym Posiłek 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem [...]
[...] właściwym poziomie przez co możemy ćwiczyć odpowiednio często i intensywnie. 4) Daj sobie czas - kształtowanie sylwetki to sprawa długotrwała. Jeśli nie dbałeś o ciało przez lata to nie można liczyć, że w kilka miesięcy będziemy wyglądać super. Musimy podejść metodycznie do wszystkiego i spokojnie oczekiwać rezultatów. Cierpliwość to klucz do [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu spokojnie można włożyć. To takie drobne poprawki w planie treningowym jednak warto je wprowadzić. Do tego wszystkiego przypilnować dobrze diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Jak na 17 lat i dwa lata stażu to już fajny okres treningowy masz za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 10:06:43
[...] to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową. Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki tłuszczowej, jeśli nie dbaliśmy o siebie przez lata i budowaliśmy tkankę tłuszczową to nagle magicznie się nie pozbędziemy jej w miesiąc, dwa czy pół roku. Kształtowanie wymaga czasu i jednocześnie kontroli bo jeśli [...]
[...] jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd [...]
To zależy jak wygladasz obecnie, bo może to być 2 lata jak i 3, lub w ogóle takiej nie osiągniesz bo zabraknie Ci zaparcia do ociągnięcia tego, moze myślisz że pomachasz hantelkami 3 miesiace i będzie git majonez.
[...] okresu priorytetowego dajemy więcej czasu na regenerację i właśnie zyskujemy najwięcej. U Ciebie takiej zależności nie widzę. Poza tym jeśli nie masz co najmniej dwa lata stażu i ogólnej masy zbudowanej to za priorytet bym się nie zabierał. Co do planu nie wiem czy potrzebne Ci aż 5 dni treningowych, ale ... Push 1 jest w porządku. Pull 1 [...]
[...] największe partie mięśniowe w naszym organizmie. Nie trenując ich wykonujesz w zasadzie pracę 1/3 mięśni swojego ciała. Gdzie jest tego sens? Jeżeli trenujesz tak przez dwa lata, to sugeruję wrócić do podstaw, czyli nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, podciągania, wiosłowania. To na nich powinien [...]
unikam smażonego lub pieczonego bo 2 lata temu miałem problemy z żołądkiem i to dlatego a tak poza tym 3 dzień diety i jak narazie wszystko ok staram się tego cukru pozbyć ale łyżeczka jest wręcz niezbędna do kawy
[...] na wadze a budowanie mięśni ) to bardzo długi i ciężki proces . Redukcja przy masie to zabawa wiec musisz nastawić się na bardzo długa i cięzka prace ( nie miesiące a lata ) Realnie jak złapiesz 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc to będzie dobry wynik więc nastaw się że optymalny przyrost wagi w skali miesiąca to tak +-1kg z czego [...]
Napisałeś że chcesz wyglądać do lata 3-4 miesiące na sucho i potem.l 4 miesiac e cykl to wlasnie ci sie lato skonczy... Też bym.od początku poleciał t3 I teścia i redukować do zadowalajacego wyniku.. A potem budować coś suchego .
Tylko, ze ja tyle to nigdy w życiu nie zjadlem xd moj max to chyba 2500 szczerze no przez 2 lata przytylem tylko jakies 13 kilo z czego 3 na oko już spalilem... Nigdy dużo nie jadłem, po prostu malo sie ruszalem przez ten okres czasu i jadlem więcej fast foodow, chipsow i różnych słodkich rzeczy. Ale tak to mówię zjadalem moze z 2000 kalori [...]
[...] kiedy robię je regularnie to nie wnoszą zbyt wiele, natomiast raz na 1-2tygodnie potrafią mnie zadowolić fajną pompą mięśniową. Nie zwróciłem uwagi że wpisałem "hummer", tak lata temu ktoś powiedział na maszynę do robieniu pojedyńczo dwójek - noga zgięta 90st w podporze, druga noga zgięcia do pośladka - tak mi się nazewnictwo utrwaliło bo nadal [...]
[...] i bica już nie zrobisz dużym ciężarem bo bd zmęczony. Nogi barki spoko robilem tak długi czas. Ja odszedłem od tego i klatę robię z barkami często a plecy z tricem i bicem np. Ja jednym planie treningowym 2 lata nie bd ćwiczyć trzeba wprowadzać rotację i coś zmieniać aby mięśnie zaskakiwać. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-07 16:46:47
