[...] ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie włosy są i rosną . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:Nie ćwiczę siłowo. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Wiem że temat już pewnie wałkowany cykl po 45+ ale mam kilka pytań do ludzi co to ogarniają i mają doświadczenie z saa.Ja wypadłemz [...]
[...] Na poczatku wydawalo mi sie, iz problemem moga byc odzywki jednak po ich odstawieniu klopot nie zniknal. Na pewno nie mam tez do czynienia z tadizkiem mlodzienczym (mam 22 lata) Dlatego tez postanowilem zmienic swoja diete i tutaj zwracam sie z pytaniem do tych, ktorzy orientuja sie w temacie lepiej ode mnie. Jestem w o tyle komfortowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kręgosłup oraz na klatkę ( miałem klatkę szewską, w tym momencie mam 2 blaszki w klatce na które muszę uważać, ale od operacji minął już rok ( a od operki na kręgosłup 2 lata )). Nie mogę wykonywać ćwiczeń ze sztangą na stojąco bo groziłoby to jakimś uszkodzeniem z tymi blaszkami w klatce. O co proszę? Chodzi mi raczej o jakieś porady w [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 150 - 200 g Ilość spożywanych węglowodanów : 400-500 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : [...]
[...] dłuugaśny troszke :) Co ciekawe, praca ta została opublikowana w 1998r. wiec nie jest pierwszej młodości, ale mysle ze ciagle aktualna. Na grupie studentów - średnia 21,2 lata, przeprowadzono następujący eksperyment: podawano im w sumie 3 tabletki z witaminami i 3 tabletki z mikroskladnikami. Studentów podzielono na dwie grupy. 1 Grupa [...]
wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]
[...] Kiedys 100 mety jednak zmadrzalem w 2 tygodniu i sprzedalem to jakiemus dresowi na ulicy... Trening: Chcialbym wiecej niz 3x w tygodniu bo 3 dniowy robilem przez 2 lata tylko zmieniajac cwiczenia co 3 miechy. Cel cyklu: MASA ( Dobic do 100 kg z miare niskim BF ) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Conajmniej Pol roku Poziom BF%: [...]
[...] 70 Cel: Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle Dieta: w planach... Suplementy: z czasem się pojawią Staż treningowy na siłowni: moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, jednak zazwyczaj wyglądało to tak: 2-3 miesiące (później brak dostępu do siłki, sprzętu i chyba odpowiedniej motywacji), po których następowała przerwa kilku [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:112 -udo:72 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:różnie bywało, od 14 rż do 19, teraz 3 lata z przerwami 6. DIETA: redu, dieta od trenera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam, Mam 20 lat, regularnie ćwiczę od 1,5, zaś początki moich sportów siłowych sięgają 4 lata wstecz. Odżywki jakie stosowałem to: * AAKG - słaby wręcz minicykl, który przy dobrym stosowaniu dawał dobre efekty, które szybko zniknęły * Nitrobolon II w proszku - dobre efekty * Nitrobolon w kapsułkach - dobre efekty gainery z olimpu (80g ww na 20 [...]
[...] lat (no nie całe jeszcze urodzinki mam dopiero w lipcu, ale mniejsza o to ;] ) Moja waga to 65 kg przy 180 cm wzrostu, czyli jestem bardzo chudy ;/ Trenuje już jakieś +/- 2 lata. Ćwiczyłem na sucho bez żadnych odżywek itp. dopiero ostatnio zakupiłem kreatynę Mega Caps 1250 (Olimp Labs). Dobra przejdźmy do konkretów: Ostatnio rozmawiałem z [...]
[...] ok 10 (w szkole) Po powrocie do domu jakiś obiadek (myślałem o przejściu na ryż +warzywa) Potem trening mycie i spanie .;) Bardzo proszę was o poradę . Chciał bym do lata odzyskać swoją dawną wagę czyli okolice 83 kg. Aha i najważniejsze Lat:18 (Uczeń 8-14 szkoła) Wzrost: 195cm Waga: 92kg Gorąco pozdrawiam i liczę na fachową pomoc ;) [...]
Wiek: 17 Wzrost:184cm Waga:85kg Staż: 2 lata Mam do dyspozycji tylko: ławke: płaską, poziomą / 2 sztangi / 2 hantle / i około 90 kg obciążenia Wcześniej ćwiczyłem takim planem. Mineło 5 tygodni i chcem go zmienić, chcem żeby ktoś mi w tym pomógł bo nie potrafie sobie poradzić (chcem wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia) A:Klatka,barki,tricepsy Płaska [...]
[...] kcal b:170,6 g w:661,2 g t:73,8 g Wiem że plan żywieniowy szału nie robi , ale póki co z sylwetki i siły na treningu jestem zadowolony, nie mam również problemu ze zdrowiem póki co, mój staż treningowy to 3 lata, nie zagłębiałem się nigdy jakoś w dietę ale wiem że to podstawa dlatego chciałbym ją udoskonalić, z góry dziękuje za pomoc ! :)
[...] warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy (bynajmniej się staram). Mój staż to około 2 lata z przerwami (choroby bądź kontuzje). Ostatni trening to FBW na masę. Teraz chciałbym zacząć trenować na redukcję żeby pozbyć się tłuszczu. Plan to również FBW ale ma [...]
[...] Dwa i pół roku temu zacząłem chodzić na siłownię, jak tylko tam wszedłem zostałem dostrzeżony przez trenerów którzy zaczęli rzeźbić mój "naturalny talent". Przez prawie dwa lata osiągnąłem obrzydliwie satysfakcjonujące wyniki. Jeżeli chodzi o dietę i suplementację nie była ona rozbudowana, ale mój organizm bardzo dobrze sterował mnie w trakcie [...]
Witam.Będę wdzięczny jeżeli ktoś w miarę obiektywnie oceni plan wskazując ewentualnie jakieś poprawki i sugestie co do ćwiczeń. Wiek: 20 lat Staż: prawie 3 lata Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 2* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem przez 5 miesiecy i brałem hmb i jabłczan kreatyny dały fajny efekt ale bylem niedoswiadczony jeszcze. od 3 miesiecy chodze na siłownię. biore biosterol i [...]
POWRÓT DO SAA
