Witam. Chciałbym dołączyć do tego tematu. Od początku: mam 23 lata, 176 cm wzrostu Ponieważ zawsze byłem sprawny fizycznie oraz dbałem o utrzymanie kondycji grałem w nogę, chodziłem na siłkę, biegałem oraz pracuję fizycznie w remontach. Zaniechałem tego, z różnych osobistych powodów do których dołączył też stres i osiągnąłem w 2010 wagę 98 kilo. [...]
Witam Napisze tutaj trening, którym aktualnie ćwicze Najpierw cos o mnie Mam 18 lat. Staz to 2 lata. Wzrost 185cm. Waga 85kg. Cel - masa Nog niestety nie robie z powodu kontuzji (mam nadzieje ze juz nie dlugo będzie wszystko dobrze ) Poniedzialek: Klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie [...]
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]
[...] pod rzepką) przy każdym nacisku czy też po wysiłku fizycznym pojawia się ból, a sam guzek staje się wizualnie większy. Dzieje się tak najprawdopodobniej dlatego, że jakieś 2 lata temu upadłem na rowerze i stłukłem sobie kolano i biodro. Z biodrem poszedłem do lekarza a kolano zlekceważyłem i po prostu rozchodziłem ból. Dwa miesiące temu lekarz [...]
Witam wszystkich serdecznie, Mam 25 lat i ochydny brzuch. Dziecko urodziłam jakieś dwa lata temu, ale od tego czasu mój brzuch wygląda nieatrakcyjnie. Dodam, że mój dzień wygląda tak: wstaję o 7 rano, szykuję dziceko do żłobka. Potem na 8.00 do pracy. Pierwszy papieroch (chcę z tym skończyć) i pierwsze dwie kawy - to moje śniadanie. Potem koło [...]
[...] bardziej( powiem od razu że jestem budowy tzw" grubych kości" czyli moje uda są dosyć dobrze zbudowane ale jednak chce kilka centymetrów zrzucić bo wiem ze to możliwe bo dwa lata temu uda i lydki mialem dużo chudsze)bo tego nie chce , raczej chce trochę je zmniejszyć. Drugie pytanie jak powoli starannie zrzucać kilogramy z brzucha i klatki oraz [...]
[...] wykonania artroskopii stawów biodrowych i zastanawiam się nad tym bardzo. Czy ktoś z Was - fizjoterapeutów - miał do czynienia z ludźmi po takim zabiegu i może powiedzieć czy po tym jest szansa na powrót do sprawności? Słyszę różne opinie, począwszy od tego, że się da a kończywszy na tym, że to tylko zabieg na 3-4 lata po czym tylko endoproteza.
[...] Rayo Vallecano. Później prowadził m.in. Espanyol Barcelona, Sevillę i Benfikę Lizbona. W 1998 roku, po odejściu z Realu, został selekcjonerem reprezentacji Hiszpanii, którą w 2000 roku doprowadził do ćwierćfinału mistrzostw Europy. Dwa lata później na mistrzostwach świata w Korei Płd. i Japonii jego drużyna również odpadła w ćwierćfinale. ONET.PL
1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE [...]
Witam Cwicze niecałe 2 lata. Waga przed to 90 na zdjeciach i około 25% BF waga po to 77kg i... no wlasnie, nie mam pojecia. Mozecie mi powiedzieć jaki mam BF na oko teraz? Jestem endomorfikiem, cale zycie bylem zatluszczony, to jest najnizszy poziom tluszczu jaki mi sie kiedykolwiek udało uzyskać. Za kilka dni wyjezdzam za granice do pracy na 4 [...]
Witam serdeczenie, Zaczynam 3 redukcję w swoim życiu. Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni [...]
[...] to żaden ze mnie tłuścioszek. Ale do sedna. Potrzebuje rozpisać dietę w oparciu o te przypadłości. Kiedyś ćwiczyłem, trzymałem dietę i było dobrze ale to było dobre dwa lata temu, jak nie trzy. Na dzień dzisiejszy nie wiem jak rozpisać dietę po kątem wątroby i refluksu. Czyli co mogę jeść w tym wypadku a co nie. W sumie to lekarz mi nie [...]
[...] Lovato Jr. i Paul Daley oraz James Gallagher na gali Bellatora w Londynie Mistrz wagi średniej Bellatora Gegard Mousasi jest już zdrowy i gotowy do powrotu do akcji tego lata. W swojej kolejnej walce na gali w Londynie zmierzy się z Rafaelem Lovato Jr. Na tej samej gali swoje walki stoczą Paul Daley i James Gallagher Gegard Mousasi (45-6-2 [...]
[...] jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w tygodniu Dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 74 kg Staż: ok 1,5 roku, z czego ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem 19 lat (także bez żadnych diet, supli). Teraz leci jakoś 2-3 miesiąc ćwiczenia. Ćwiczę planem FBW. Poniżej dodaje [...]
[...] będę robił suchą mase (potem znowu podcinka), obecnie został mi miesiąc redukcji. stażu mam około 4 lat z przerwami, trenuje maniakalnie od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, [...]
[...] temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2500 (po odjeciu 2100) udzial makroskladnikow w diecie : B : 180g W : 200g T : 60g razem kcal : 2050 ( przeciez to nie apteka, [...]
[...] rozlozona w czasie (najlepiej do wakacji '10) Ograniczenia żywieniowe : nie jem zadnego miesa (moge wlaczyc dorsza) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakies witaminki? Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu cambridge
[...] jakoś mi wpadł sam do glowy. Piszcie co onim sądzicie Trening ma składać się z 3 dni treningowych lub możliwe że i z 4 Mój rozkład będzie wyglądał następująco: PON: Klata+Triceps ŚRO: Plecy+Kaptury+Brzuch PIĄ: Barki+Biceps Nóg nie robie już ze 2 lata i dlatego taki podział Trening ma wyglądać następująco: Duże partie mają mają składać się [...]
Artroskopia stawu biodrowego - FAI
