[...] dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. Zgubiłem jakieś 9 kilo (80->71), potem motywacja trochę spadła, niskie [...]
Witam wszystkich moze zaczne od poczatku 7 lat temu zaczelem cwiczyc,po ok. 3 latach zrobilem przerwe ktora trwala do teraz czyli 4 lata lenistwa.Moje ostatnie spotkanie z odchudzaniem to 3 miesiace CKD zjazd z 100kg na 92-srednio jakies 2,7kg na miesiac,zdrowo,wszystko z glowa,dietka dobrze ulozona+ odpowiednie treningi silowe i aeroby z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: około 38 -klatka: -udo: 60 -talia: około 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata gdzieś 6. DIETA: w tej chwili z minimalną nadwyżką kcal -białko: 1,8 - 2,5 -węglowodany: 3,5 - 4,5 -tłuszcz: 1 *g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 2 deca + susta nie pamiętam [...]
Witam, jestem 19 letnią kobitką, udało mi się schudnąć dwa lata temu około 10 kg na zdrowej, zbilansowanej diecie. Ostatni rok był dla mnie słaby, natomiast teraz chciałabym zrzucić kilka kilo, które jeszcze mi zostały (pewnie około 4, ale w zasadzie nie sugeruję się wagą aż tak bardzo). Mam 163-4 cm wzrostu, ważę coś koło 55 kg (więc niby w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -lecz zostaly dziwne sutki i mnie meczyly i meczyly, i ja glupi sobie pomyslslaem "a co mi tam zredukuje moze znikna" i wlasnie sie dowiedzialem ze nie ! nie znikają fakt "klata" sie troche poprawilo ale co z tymi sutami ? :C no i tak wprowadzielm "Zdrowy" tryb zycia,lecz ni liczylem kalorii. Pozniej zaczalem cos tam liczyc ,jakos to szlo.Eh ale [...]
[...] masy mięśni i nadrobienie/wyrównanie słabych grup mięśniowych. Teoretycznie to dość proste- ale w praktyce wygląda to zupełnie inaczej...... By nie błądzić przez dwa, trzy lata albo i dłużej oraz tracić cenny czas trenując nieodpowiednio-specjalnie dla forumowiczów forum SFD: [...]
[...] jakieś suplementy diety? Nie 5. Dodatkowe informacje (Jeśli chcesz nam przekazać coś, co ma dla Ciebie znaczenie, możesz to zrobić właśnie w tym punkcie) Chciałbym do lata 2017 przybrać ok z 12 - 15 kg i zbudować sylwetkę, której zbytnio nie musiałbym się wstydzić .. 6.Odpowiedzi udzielone wcześniej: Ankieta z dnia 2016-08-30 22:04:57: [...]
[...] kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. Reszta mięśni trenowana, żeby zachować proporcje. PLAN: Poniedziałek: Klata (głównie środkowa część) + brzuch (głównie skośne) 1. Wyciskanie sztangi na skosnej wąskim chwytem 4x10 2. Rozpiętki na ławce skośnej - hantle 3x10 3. Rozpiętki na [...]
[...] na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. Jedno i drugie robie kiedy chce, że nic się nie orobie tylko odpoczywam. Pracuje w tym już ponad 3 lata wyrabiam licencje i czekam na awans. Ale trenuję od 3 miesięcy dopiero. W co drugi cały wolny dzień idę na trening i odpoczywam. Przed pracą zjadam jajecznice, a w pracy [...]
[...] swoim zyciu, ktory mocno sie odbil na moi ogolnym zdrowiu i chyba udalo mi sie w ostatniej chwili cos w tym temacie naprawic, ale nadal jest to dalekie od tego gdzie bylem 4 lata temu. Nie pytajcie o wolny testosteron, bo na wynikach sprzed 4 lat go nie mam, a te sprzed 3 miesiecy gdzies mi sie zapodzialy w gaszczu dokumentow. Jedyne co [...]
[...] braki potrafi z nawiązką nadrobić dzięki niezwykłej pracowitości i zaangażowaniu. W wieku dwunastu lat zaczął uczęszczać na treningi karate oraz Kung-fu. po kolejnych 7 latach zaczął treningi sportu w którym osiągał największe sukcesy i który ćwiczy po dziś dzień - BJJ. Młody Demian całkowicie oddał się swojej pasji. Ciężko ćwiczył 7 [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
[...] i było po walce. McCall zasłynął dwoma walka mi z Lennoxem Lewisem. W pierwszej, stoczonej w 1994 r. znokautował niepokonanego dotąd Brytyjczyka w drugiej rundzie. Trzy lata później w rewanżu zszokował wszystkich. W trzeciej rundzie zaczął zachowywac się... dziwnie. Mało powiedziane. Oliver unikał walki, jego usta drżały, a na twarzy było [...]
[...] centymetrów w pasie przed rozpoczęciem masowania oraz poprawienie kondycji. Teraz trochę o mnie: Imię: Daniel Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: niecałe 2 lata z dużymi przerwami Obwód pasa 93 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia siłowe 3/tydzień, od niedawna biegi [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne rodzaje splitu 2 lata oraz dużo SW ****STAN ZDROWIA***************************************** -brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
[...] co sie nastawic ? Prosze o Pomoc na co nastawic sie na Tych srodkach ? Glownie mi chodzilo o Super jakos i Definicie ale myslalem ze przy tym bedzie mi szla lapa(+1) no i klata bo sa male :/ a tu nic :/ Czy zmienic trening ma bardziej rzezbioacy i jechac glownie rzezbe :D) Bo jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: [...]
[...] / łydki / brzuch Jak się uda aero orbitrek 5 x wk po 30 minut. Siedzi tej wody i smalcu jeszcze ale dam z siebie wszystko. Plecy tyłem - poza najgorsza z najgorszych. 2 lata trójboju niestety nie wpłynęło w żaden sposób żeby poprawić plecy w tej pozie. Będę starał się te ostatnie 2 miesiące katować plecy po szerokości. [...]
[...] W bicku mi doszło 1cm (w klacie nie patrzyłem - pewnie tez). Siła rośnie: zaczynałem od 90 na klate - teraz 120. Przysiad 70 - teraz 100kg, martwy 100 - teraz 140, itd. 4 lata temu zszedłem ze 110cm do 93 cm w pasie w 6 miesiecy - jedzac wlasnie około 2700 kcal. I tez wyniki cm w pasie przez pierwsze 2 miesiace stały, a siła rosła cały czas. [...]
Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Papito
