3 lata

[...] czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej trenuje 5 razy w tygodniu - poniedzialek-piatek obecnie trenuje w nast. sposob: codziennie robie klate, barki, biceps, [...]

Ile dać serii na barki tak żeby trening był efektywny ale żeby nie przemeczyć mieśni?? Dodam że mój staż to 2 lata z przerwami.

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

witam w styczniu pytałem sie Was o propozycje cyklu siłowego i radziliście mi prop i wino. troche sie dokształciłem i znowu mam pytanie 1.WIEK: 23 lata 2.WAGA: ~115 kg 3.WZROST: 180 cm 4.WYMIARY na luzie: BICEPS: 46 KLATA: 132 UDO: 78 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 3,2g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] miarę sportową szczupłą wyrzeźbiona sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok temu jak leń który nic nie robi. Obcnie jak ćwiczyłem pon: klatka + tric wt: bieg śr: plecy + bic czw: bieg 30min pt: [...]

[...] 22latka na zdrowo wyglądającego człowieka , przy wzroście 184cm waże 125kg(obecnie), 2.5kg już zeszło (pewnie wody) , za młodu grałem w piłke pare lat , w sumie ze 3 lata siłowni (jakieś suple i dieta też były) , więc z tych 125kg troche mięśni jest , jednak generalnie jest oponka i otłuszczona klatka , do tego moją największą bolączką są [...]

[...] 10> 6. DIETA: Dieta do cyklu ułożona... -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enanat testosteronu 1-10: 250mg/5dni (jakieś dwa lata temu) 2. enanat testosteronu 1-11: 250mg/5dni + winstrol 6-12 /3dni (ok. rok temu). 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: poprawienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

[...] które męczy mnie od jakiegoś czasu. Mieszkam w mieście gdzie ciężko o "normalne" życie, wychodzisz o 20 z domu, jest awantura, prawie zawsze. Dużo osób u mnie w miescie lata z zabawkami, policja ma to w dupie, poprostu się "boją" mieszkam w okolicy takiej że gdy wychodze z domu stoi 30 osob, jarają trawe etc, tutaj nie ma problemu bo tu [...]

[...] czasie sukces i trwać w tym zmieniając tylko intensywność ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz wagę obciążeń? 3.Do 500 zł kupię jakąś dobrą składaną ławeczkę do domu, z obciążeniami, która będzie dobra, stabilna i na lata? Chciałbym odpowiedzi na te pytania zgodnie z punktami, jeśli można. Przypomni mi się coś to dopiszę po prostu ;) Z góry dzięki.

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata regularnie łacznie ze3,5 Ilość spożywanego białka: odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie nie przesadzać Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] zdanie osób z tego właśnie forum, gdyż śledze co gdzie jak i ile hehe Pytanie jest następujące : potrzebuje rady i pokierowania co dalej w sprawach siłowni (suplementy, jaki trening) Jestem w stanie wyslac fotki jesli tylko ktos bedzie w stanie mi pomóc;) Czekam na jakąkolwiek odpowiedz. Staż 3 lata wiec cos juz mozna pomyslec dalej:) pozdrawiam

[...] Jogurt truskawkowy (lub inny) 120 g. Łącznie kCal : 700 - B : 24 , T : 21 , W : 97 Proszę o ocenę powyższej diety. Moje dane : Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Wiek : 22 lata Zapotrzebowanie dzienne : ok 3500 kCal Ćwiczenia 3x w tyg po 1 h Totalny początkujący. Wiem, że mam w ostatnim posiłku za dużą węgli ale nic z tym nie zrobię. Odżywkę [...]

[...] na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ 6. CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostrowia :) 8 .POZIOM BF% (mniej [...]

Wiek 20 wzrost 183 waga 80 Witam ,trenowałem na siłowni przez około 2 lata systematycznie , robiąc wszystkie "ciężkie " ćwiczenai typu mc , przysiady , wisołowanie sztanga . Teraz zamieżam po rocznej przerwie wrócić na siłownie ( przez pół roku biegałem - 20 kg + dużo mięsa zeszło ;/ ). I od zawsze byłem skrzywiony wystające łopatki itp , i byłem [...]

[...] 12/10/10 Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace (przez 4 lata chodziłem z 1,5 roku) Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie 1 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,sztangi, [...]

[...] dorosłe 3 torebki dziennie przez okres 6 tygodni Konie młode i kuce 2 torebki dziennie przez 6 tygodni Postać: proszek Opakowanie: Karton 90 torebek po 15 gram każda Przechowywanie: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Termin ważności: 2 lata od daty produkcji Producent: Seghers - Vitamex, Belgia zycze dobrych rezultatow hehhehe mareq

PODSTAWOWE INFO WAGA 78KG WZROST 182 WIEK 25 STAŻ JAKIEŚ 4 LATA TEMU PIERWSZE CHAOTYCZNE TRENY,POTEM WIELE PRZERW OD ROKU W MIARĘ REGULARNIE Z MICHĄ TRZYMANĄ TRENING -- CO DRUGI DZIĘŃ FBW DODATKOWO RAZ W TYG BIEGANIE/ROWER PRACA DOSYĆ INTENSYWAN--DORADCA KLIENTA+LEKKIE PRACE MAGAZYNOWE, SPORO CHODZENIA DZIENNIE CEL---CZYSTA MASA MIIĘŚNIOWA [...]

[...] trwania tego wysiłku tętno sięga maksymalnego juz około 90sekundy i utrzymuje się do samego końca... Chciałbym jakiś dobry cykl na miesiąc . To może teraz konkrety Wiek : 23 lata Wzrost : 198 cm Waga : 92kg 88 Ilość tkanki tłuszczowej: 12 %8% Ilość treningów w tygodniu : 9-18 w zależności od okresu przygotowań, teraz będzie ich okolo10-11 Układ [...]

Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie [...]

[...] od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo wszyscy wokol to zauwazyli :-) Mam 23 lata i 170 cm wzrostu. Oto moja dieta: SNIADANIE: platki owsiane 100g slonecznik 15g rodzynki 15g mleko 3.2% 300ml jajecznica z 3 jajek 180g SNIADANIE 2: serek wiejski 200g [...]