[...] Podstawowe Info 2. Aktualne/ stare fotki 3. Trening 4. Rozklad tygodnia 5. Dieta & Suple 1. Podstawowe Info Wiek: 19 Waga: 72 kg Wzrost: 175 Staz treningowy: 24 miesiace = 2 lata Przysiad tylny: 140 x 1 MC: 160 x 2 WL: 100 x 4 Wioslo: 100 x 4 Waga 2 lata temu (Maj 2010): 65kg /poczatek cwiczen Waga rok temu (Maj 2011): 75 kg /kalorie mocno na [...]
wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 2 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Posiadam dwuzmianowa prace,wiec cwicze raz rano a w nastepnym tygodniu popoludniu Staram sie przestrzegac diety ale nie zawsze sie to udaje ze wzgledu na prace. Plan ktorym wszczesniej cwiczylem byl split, dwa razy w [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:RuMi_uR PŁEĆ:M WIEK:skończone 20 lat WZROST:187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho) OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio wykonywany trening siłowy (3 miesiące): PONIEDZIAŁEK Wyciskanie [...]
Witam trenuję już 2 lata chciałbym osiągnąć coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche [...]
[...] : całe życie jestem na diecie, ostatnio- pan D. Już wyjaśniam nietypowa sytuacje. Otóż nie mieszkam w Polsce, mieszkam za granicą,gdzie przyjechalismy z moim facetem dwa lata temu do pracy. Nie było by w tym nic specyficznego, gdyby nie nasza praca, która wyglada tak- w ciagu półrocza jesienno-zimowego mieszkamy w mieście i pracujemy [...]
[...] mi sie wytrzymać 3 tygodnie, po czym obżerałem sie i tyłem. Pamiętam że w lipcu ważyłem już 72 kg. Obecnie, jak wytrzymam kilka dni bez obżerania to waże 76 - 77 kg. Tego lata całkowicie porzuciłem jedzenie rodziców a odżywiałem sie wyłącznie z własnej kieszeni, dzięki czemu jadłem tak zdrowo jak chciałem (oczywiście kiedy nie miałem doła i [...]
[...] piła bym dłużej gdyby mnie do babci nie wysłała, na odwyk, potem przeszłam na mleko krowie, które pije do dziś, jak do tej pory nie miałam żadnej bolesnej miesiączki (mam 24 lata), cykle mam regularne, czas trwania okresu również, upławów nie miałam a jelita są na miejscu, z tego, co wiem i innych bredni również nie (miałam trądzik młodzieńcza, [...]
Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
[...] tylko już wcześniej go brałem z decą i nie wiem czy na mnie podziała.... Może tez połączenie jakis dwóch środków ??? Do deci i propionatu jestem przekonany bo wtedy dwa lata temu ładnie mi poszło po takim połączeniu -około 10kg czystego mięśnia. Za wszelkie porady i fachowa pomoc będe bardzo wdzięczny:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
hey mam pytanie trenowałem na siłce z dieta srednia i suplami teraz od 2 lat nie trenowałem, ogolnie miedzy 15 a 20 rokiem zycia trenowałem z czego 3 lata z dieta suplami i dobrym planem, teraz mam 22 lata czyli 2 lata było przerwy (od 2 miechow lekko trenuje) było 170cm 80kg bic 42cm na rzezbie miech temu 170cm 64kg 33,5cm w bicu rzezba dobra [...]
[...] przywitać, bo to mój pierwszy post na forum. Planuję zmienić nawyki żywieniowe, oraz wziąć się za sport, bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych problemów z wyprzedzeniem [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Chciałem zadać Wam pytanie odnośnie pokierowania mojej dalszej 'karery' na siłowni. Trochę historii i liczb. Około 2 lata temu postanowiłem schudnąć. 20 lat, 95kg, 179cm. Byłem silny ale gruby. Budowa mocna, zawartość tłuszczu około 30% wg badania na siłowni. Zacząłem biegać, i zastosowałem zwykłe [...]
[...] -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 lata odstępu 11. [...]
Witam. Postanowilem zamiescic b.ciekawy artykul na tema kawy ktory warto przeczytac... Milego czytania : Przez ostatnie lata kawa miala wyjatkowo zla prase.Bedac specjalnista od spraw odzywiania kilka razy w tygodniu slysze dumne:,,Wlasnie przestalem pic kawe.Pije uz tylko herbate".Amerykanie sa narodem kawoszy.Wedlug badan z 2004 roku liczba [...]
[...] ze swoim ciałem i redukcją. Mianowicie chodzi mi o efekty dwoma różnymi sposobami "bez diety" i z dietą. W tym poście przedstawie efekty z redukcji, którą wykonywałem 3 lata temu, oraz nową (myśle, że lepszą)ponieważ opartej na diecie zbilansowanej. Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, bo coś dziwne efekty z niej wynikają, [...]
[...] ciężkiej, Eddie Chambers (35-2, 18 KO). Jego rywalem na gali w New Jersey będzie Derric Rossy (25-2, 14 KO). Walka będzie rewanżem za ich pierwszą potyczkę z 2007 roku. Trzy lata temu górą był Chambers, który wygrał przez TKO w siódmej rundzie. Tym razem pojedynek może wyglądać zupełnie inaczej, ponieważ Eddie po marcowej porażce z Władimirem [...]
[...] pozbyć się tego krępującego problemu. Niestety jest to defekt, którego pozbycie się wymaga wiele wysiłku, wyrzeczeń i czasu. Dlatego aby wyniki pracy były widoczne już tego lata należy właśnie teraz "pomarańczowej skórce" wypowiedzieć wojnę. Aby lepiej zrozumieć problem skupmy się najpierw na genezie fizjologicznej. W dużym uproszczeniu, [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
