[...] Z taką częstotliwością będę ćwiczył do października. Będę ćwiczył w poniedziałki i czwartki. Jak proponujecie połączyć partie na treningach? Będę musiał na jednym treningu połączyć 2 duże partie, klate+uda lub klate+plecy lub plecy+uda. Jak najlepiej? A reszta partii? Chętnie tez obejrzę przykładowe treningi. Ćwiczę ok 2 lata. Cel to masa.
Mam 22 lata. Mam 170cm wzrostu i ważę obecnie 59 kg. Chcę osiągnąć wagę 54kg. Jestem po dietach 1200 kcal i intensywnych ćwiczeniach jednak skończyło się to napadami obżarstwa i waga wróciła do 59 kg. Proszę o radę ile powinnam zjadać dziennie kalorii i ile ćwiczyć by zrzucać ok. 0,5kg tygodniowo? co do ćwiczeń mam w planach: bieżnię i ćwiczenia [...]
Witam, ćwiczę od niedawna. Mam 24 lata, 176cm wzrostu i 69kg wagi. ćwiczę 3 razy w tygodniu, wtorki, czwartki, soboty. Jako, że studiuję muszę dostosować posiłki do przerw na uczelni i dojazdów. Próbuję stworzyć pierwszą dietę, wtorkową. Jednak mam problem ze zbilansowaniem jej, nie znam się jeszcze. Brakuje kalorii, węglowodanów i białka. Będę [...]
Wtiam mam 22 lata 180cm i 60kg wagi posta pisze z prosba o pomoc przy doborze odpowiednich suplementow potrzbnych do budowy masy miesniowej. Cwiczylem ok rok temu i przyjmowalem bialko oraz kreatyne i skoczylem do 69 kg podczas regularnych cwiczen lecz po zaprzestaniu brania suplementow moja waga znacznie spadala. Mam nowe postanowienie noworoczne [...]
[...] w ciągu dnia. Ograniczona sprawność ruchowa. bole kolan i mięśni nóg.Ból ścięgien achillesa jest tak silny , że mam trudności z zejściem ze schodów. Trwa to już drugi miesiąc i praktycznie zaczęło sie z dnia na dzien. Mam 53 lata ale do chwili obecnej byłam bardzo sprawna ruchowo. Chodzę na flamenco a w tej chwili ćwiczenia sprawiają mi trudność
Witam jakim waszym zdaniem są najlepsze, najsilniejsze suple na masę. Ćwiczę już ok 2 lata z przerwami i potrzebuje czegoś silnego aby było widać efekty. Diet mam. Prosił bym o konkretne nazwy produktów. Z góry dzięki.
Witam ćwiczę na siłowni juz prawie 2 lata i chciałbym rozpocząć cykl z kreatyną. Wyczytałem, że na pierwszy raz najlepszy jest monohydrant. Moglibyście mi jakiś polecić? Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g co sądzicie o tym? Dawkowanie 5g rano i 5g po treningu, a w dni nietreningowe po 5g rano będzie dobre? Brać przed posiłkiem czy w trakcie, i [...]
[...] a wedlug mnie to jest za malo, moj plan (dam tylko glowne parte). Na kazda mam 2-3 cwiczenia, po 4 serie na kazde po tak 12 powtorzen, a przerwy 1,5min, cwicze okolo 2 lata z przerwami: PM: klata + trik + przedramie WT: plecy + kaptury SR: barki + bik + przedramie CZ: plecy + trik PT: klata + bik + przedramie SO: nogi + barki + kaptury ND: [...]
[...] tech,nitroprogen.Chcialbym sie was spytac jak laczyc te odzywki? chcialbym polaczyc wszystkie w jednym cyklu. Co sadzicie o polaczeniu wszystkich suplementow?moze cos dokupic? ps moj staz to 4 lata cwiczen w tym rok z odzywkami diete mam moj wiek to 20 lat. Z gory dziekuje za odp:P:P Zmieniony przez - MASTIF 7 w dniu 2007-07-21 20:14:40
Witam wszystkich ćwiczących i ty nie też :) zrobiłem sobie tak na szybko dietkę, ale chciałbym żeby ktoś doświadczony rzucił na nią okiem. Parę słów o mnie: wiek: 22 lata waga: 73.5 kg wzrost: 188 cm aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tyg (obciążenia z wykorzystaniem własnej masy ciała) myślę, że to na początek wystarczy, a o to moje [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem Krzysiek mam 22 lata i 172 cm wzrostu, chciałbym spróbować diety rotacyjnej, problem jednak tkwi jednak w tym że nie wiem na jakiej zasadzie obliczyć ilość węglowodanów, rożne źródła mówią coś innego, poradźcie na jakiej zasadzie obliczyć ilość węgli na dni LC MC HC. dodaje że moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Teraz ja zapodam rozkmine mam 20 lat 184 cm wzrostu i 74kg, na silowni czwicze juz z 2 lata ostrego treningu, jestem po 1 cyklu z metki. Zastanawiam sie nad takim cyklem 20 tescia prolo, 10 omki. co wy sadzicie o tym?
[...] mniej więcej na takich założeniach: 2,0 g/kg białka, 1,5-2 g/kg tłuszczy oraz 2,5-3,5 g/kg węgli?? Chcę spróbować takimi założeniami zrobić masę. Przy zbyt dużej ilości węgli bardzo mnie zalewa. Coś o mnie: wiek 31 lat, na siłowni 3 lata bez przerw, dieta na masę, nie stosuję teraz suplementów, obecna waga 83 kg. Dietą chce dojść do 3300 kcal.
Mam 32 lata, i ważę 46 kg przy 161 cm wzrostu. Jem wszystko i często a jednak nie mogę przytyć. Doradżcie mi jakieś dobre odżywki dla kobiet bo już nie wiem co robić.
Witam Wiek -22 lata Wzrost - 181 cm Waga - 71 kg Wpadło mi ostatnio pare złotych i chciałem zainwestować w suplementy. W tym momencie mam trochę proszków, których przed 2 miesięczną przerwą nie zdążyłem wykorzystać a mianowicie: Olimp Carbo 1 kg Olimp białko 3kg Mam jeszcze około 300 zł żeby się wyposarzyć także chciałem się was poradzić co [...]
Witam serdecznie Mam na imię Kamil i moj staż na siłowni wynosi już prawię 2 lata , zastanawiam się do dalej robić aby poszła siła i wszystko co dobre :) Gdy zaczynałem chodzić na siłownie miałem 50 KG . dziś Już 64 KG , raz brałem monohydrat w niskich dawkach oraz przez miesiąc białko od HITEca i póki co nic nie biorę . i proszę o jakąś [...]
[...] kefiru (1,5%), 2 tabletki słodziku. - wszystko razem miksuje i wypijam, bardzo mi to smakuje, pije taki koktajl 30 min po siłowni i jako drugie sniadanie(dodaje jeszcze około 20 rodzynek). Co o tym sądzicie? moze czegos za duzo, albo za mało? chce troche zrzucic tłuszczu przed wakacjami, cwicze 8 miesiecy, wzrost 187cm, waga 94kg, wiek 24 lata
siemka mam 19 lat, waze 72 kg, 181 cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu, dieta jest 5 posilkow dzennie, chodze na silownie juz 2 lata ale teraz sie przeprowddzilem do Angli i mam pelno odzywek: BCAA 240 kap, 1kg DEXTROSE, CREATINE 560 gram, 240 kap HMB, 1kg CARBO, 2kg BIALKA SERWATKOWEGO i 200 gram L-GLUTAMINE. I niewiem jak je polaczyc jai cykl [...]
Cwiczyłem jakies jakis 3 lata,szło nawet dobrze ale pojawiły sie rozstępy i przestałem po roku odpoczynku mam zamiar znowu zaczac cwiczyc i niewiem co sie dzieje mam problem z siła kiedys pompki nie sprawaiły mi zadnego problemu a teraz niedam rady zrobic dziesiaciu co miało taki wpływ na moja siłe,czuje ze jestem jakis osłabiony ,brak sił na [...]
