Cos o mnie: wiek:20 staz: ponad 2 lata cel: masa poniedziałek a1 klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Łydki 1. wspięcia na [...]
[...] odmówić sobie słodkości, które wprost uwielbiam- wychodzi mi średnio raz na dwa dni jakiś batonik. Niestety, jedyną metodą dla mnie (wypróbowaną) jest nic nie jeść. Zeszłego lata takim sposobem doszłam do satysfakcjonującej mnie wagi 54 kg. mam 173 cm. wzrostu i ważę 64 kg. Wiem, że to nie jest tak strasznie dużo ale co ja poradzę że źle się [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:1 cykl z omnadrenu 10 strzalow zakonczonych clomidem 8.TRENING:5-6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: glownie masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ~3 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybka przemiana materii;] 13.STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]
[...] - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : nein Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana modlitewnik Dieta : od dawna [...]
Witam, staż 3 lata, 180cm, 82kg, masa, poprzedni plan - 3 dniowe FBW. Niestety nadal mam możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu dlatego postanowiłem kontynuować dalej to FBW. Poprzedni plan treningowy zajął mi 6msc, od grudnia już nie notuję progresu mimo deloadów, dlatego postanowiłem przerzucić się na inny plan. Chciałem wypróbować jakieś P&P [...]
Mam skończone 52 lata, 178 cm wzrostu, 79 kg wagi. Sylwetka regularna, raczej szczupła. Od "zawsze" (dziesiątki lat) prowadzę sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. [...]
[...] komentarze, podpowiedzi, uwagi, słowa krytyki są jak najbardziej mile widziane! Tyle tytułem wstępu, teraz trochę podstawowych informacje o mnie: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Dieta: Odżywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie, zażywam dużo owoców, warzyw, mięsa, ryżu, makaronu, nabiału i witamin. Nie jem słodyczy, [...]
[...] niektórzy mają widoczne żyły np. na bicepsie, na łydce??Od czego to zależy.Ja sądzę że na pewno od treningu ale nie tylko.Myślę że wpływ ma także genetyka.Ja np. przez 4 lata trenowałem piłkę nożną w klubie a teraz 3x w tyg biegam po 3km,gram w kosza i żyły na łydce nie mam.Nie znaczy to że chciałbym ją mieć, ponieważ dal mnie najpiękniejszym [...]
[...] tygodi to brac zeby dobrze podziałało... Oto jego ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na cyklu zawsze jest -białko:2,5g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4( środki bardzo rozne, mixy,omka,metka, raz [...]
Wiek:20 Staż: 3-4 lata z przerwami Ostatnie treningi: splity,fbw było tego Dieta: 100% waga:88 wzrost:185 cel: masa , oczekuje nowości , zmiany suple: kreta,białko,carbo,vitaminy Wykonaj krótką serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z 50% obciążenia stosowanego do serii właściwej. Wykonaj kilka powtórzeń rozgrzewkowych aby lekko dopompować [...]
[...] mistrzem i nikt mu tego nie odbierze odszedł w glorii chwały i za to też należy mu się wielki szacunek. Oprócz tego ,że znakomity pięściarz to również facet z klasą, nikt nigdy nie namówił go do powrotu i pewnie nikt go nie namówi. Stare dobre lata 90... Mam do niego ogromny szacun za całokształt swojej kariery ( nawet za to ,że sprał Tysona ) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejść niżej z bf i zbudować trochę mięśnia. Tera pytanie - czy przy takiej aktywności, oczywiście przy zbilansowanym odżywianiu, no i z dużą ilością białka, wyrobię się do lata? Albo inaczej, czy trening siłowy poza zbudowaniem mięśni spali mi sadło? Po tych 2.5 miesiąca widzę różnicę, ale raczej w obwodzie bicepsa niż na brzuchu czy gdzieś [...]
witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]
Witam ! mam takie pytanka, ale najpierw troszke coś o mnie. Jakies 2 lata temu zaczołem rekreacyjnie odwiedzać siłownie (garaż qmpla) :) cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu bez zadnych suplementów i diety (jadłem kiedy znalazłem czas) i tak ćwiczyłem przez jakieś 4 miesiące. Nastepnie było troche przerwy (3 miesiące), po tym wolnym czasie zapisałem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jeść po 19-20, omijać fast foody i wiele innych. Treningi na siłę znalazłem na forum także ich będę się trzymać. Ogólnie co do mojej budowy to mam bardzo silne nogi (lata gry w piłkę nożną) jednak górne partie są wydaje mi się, że bardzo słabe... Chciałbym poprawić kondycję, siłę by móc się podciągać na drążku bez problemu i wygladać [...]
[...] od górnej i przez to miał problem z utrzymaniem nóg. Spodziewam się, że to słaby brzuch, ale jak go poprawić, skoro po miesiącu widzę niewielką poprawę. Kiedyś przez 4 lata trenowałem bieg przez płotki, nie wiem czy to może mieć na to jakiś wpływ. Na siłownię chodzę od 6mies i zrobiłem duży postęp głównie klatki piersiowej, barków, pleców i [...]
