Witam, Panowie mam pytanie. Trenowałem kiedys trzy lata na silowni po czym nastapil taki sam okres przerwy. Obecnie powrót po tych trzech latach przrerwy- cwicze od dwoch miesiecy. Dieta dopięta. Siłownie poznałem dosyć dobrze, cwiczenia, podstawowe i troche bardziej zaawansowane zasady- z tym nie ma problemu. Pamiec miesniowa jest bardzo dobra. [...]
Siemanko . Mam takie pytanie jakiś rok temu ćwiczyłem na siłowni staż prawie 3 lata. Teraz od jakiegoś pół roku chodze na boks i biegam 2 x w tyg. Chciał bym to połączyć i jeszcze basenik do tego dorzucić. Ale chyba już zrezygnuje z biegania bo za dużo było by tego wszystkiego a na treningach i tak jest duzo skakania i biegania. Czy ma sens coś [...]
. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tesc 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to plecy (maszyna do pleców+wyciąg górny), środa-klata (maszyna do klaty+sztangietki na ławce prostej), czwartek nogi (wyciąg i maszyna do nóg), piątek przedramiona (wyciąg+sztangietki). Ćwiczenia wybrałem sobie z atlasu [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam wszystkich :) Zwracam się do was z proźbą o sprawdzenie tego programu treningowego w zasadzie nie dla mnie tylko dla mojego kumpla. Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju. Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie [...]
[...] z zaleceniem wstawiam ją na forum i prosze o ewentualne poprawki, jeżeli są konieczne. 5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 lata kurze II posiłek 10:35 -100g ryżu -100g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego III 12:35 -100g makaronu -150g gotowanego kurczaka -12g oliwy IV 15:00 -80gryżu -2 jaja [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasów i zmęczenia mięśni po treningu. Mój staż wygląda tak: 2 lata, potem przerwa i teraz od pół roku znów mam ciągłe treningi. Cwiczę 3 razy w tygodniu w układzie: pn - biceps, triceps, przedramię wt - brzuch śr - plecy + barki + kaptur cz - brzuch pt - klatka i nogi so, nd - wolne Trzeci tydzień biorę KA, od [...]
Krótko i na temat: Waga 80 kg Wzrost 182 cm Wiek 22 lata Staż 5-letni Cel: pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, wyrzeźbienie mieśni stosuje diete low carb. Ale nie mam czasu na przyrządzenie sobie posiłku ze względu na uczelnie. Dlatego jako posiłek białkowo-tłuszczowy jem 2 op serka wiejskiego. Dostarcza mi to 36g białka i 18g tłuszczu. Do [...]
Witam! MAm teoretycznie proste pytanie a jendak nie do konca :D od 2 lat regularnie bez przerwy chodzilem na silownie, przeplataly sie rozne cykle, treningi, diety itd teraz juz nie mam sile chodzic na silownie bo nic nie idzie do przodu koksu nie chce brac wiec postanowilem UTRZYMAC to co mam zeby nic nie spadlo poprzed odpowiednia diete i [...]
Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach. Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady [...]
Witam, Mam 22 lata, aktualnie 59,4 kg i 165 cm wzrostu. Maksymalną wagę jaką miałem było to 64,7 kg. Wiem, nic imponującego. Dodatkowo od urodzenia jestem niepełnosprawny - lewostronny niedowład ciała, co znaczy że mam mniejszą sprawność w nodze i ręce (m.in przykurcz mięśni), są one chudsze i słabsze od prawej strony. Dodatkowo problem z [...]
[...] np e5d niż e2d ale poczekam na porady z waszej strony. 1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:b.d -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie dzwiganie od 2 lat przygoda z crossfitem 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5-6x w [...]
Witam :) Mam 22 lata, 166 cm wzrostu, wazę 59 kg. Od stycznia do marca przybralam 5 kg. Mam fizyczna pracę 8h/ 5 dni w tygodniu, trenuje siłowo 3 razy w tygodniu. Kalorie na poziomie 2000, czasem mniej a czasem więcej. Nie mam pojęcia skąd taki skok wagi skoro nie przekraczam zapotrzebowania i trenuje. Jeszcze przed Nowym Rokiem jadlam tyle samo [...]
[...] w swoim treningu. dzis w szkole kolega powiedzial mi ze cwiczy on programem 5 dniowym i bardzo to sobie chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie [...]
witam, plan rozpisany na 4 dni w tygodniu, moj staz to ponad 2 lata, 80kg, 122kg wycisk poniedziałek klatka dynamicznie/triceps i barki mocno wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x [...]
Witam mam 20 lat chodzę na siłownie prawie 2 lata , cwiczę w naturalny sposób bez używek,i od 2 lat mam problem z zamuleniem i ciągłym zmęczeniem , rano wsataję i jestem zmęczony nie mam ochoty na nic, i tak przez cały dzień nawet na siłowni poćwiczę trochę i nagle dopada mnie zmęczenie i zamulenie. jest na to jakaś rada , albo coś co mi pomoże ? [...]
OK, zaczne tak... Jakies 2 lata temu zaprzestalem treningow (nie pytajcie dlaczego...), otluscilem troche dupsko i kaldun i zatrzymalem sie na 92kg masy ciala. Sporadycznie (2 razy w tygodniu, czasem 3) smigalem na silownie, cyc tez troche otluszczony; wczesniej walilem cykle z deki i winstrolu; deki, winstrolu, primobolanu; winstrolu, primobolanu [...]
