SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia i oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5747
Witam serdecznie wszystkich!

Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety.

Wiek; 24 lata
Wzrost: 200 cm
Waga: 108 kg
Pas: 106 cm
Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni.
Trening siłowy 3 x tyg.
Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę)

Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, jednym słowem rzeźba :)

Podział makro jaki stosuje dziennie;

Dostarczone kcal dziennie : 2066 kcal
Białko: 187 g
Tłuszcze: 41 g
Węglowodany: 228 g

Proszę o wskazówki co bym musiał zmienić, co zwiększyć lub zmniejszyć.

Z góry dziekuję za udzielone odpowiedzi.

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2627 Napisanych postów 50370 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339719
Okej, makro jest, ale to tylko makro, gdzie przykładowy jadłospis/jadłospisy?
Tłuszcz i kcal ograniczasz tak bo...?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3196 Napisanych postów 9209 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539401
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Raczej to musisz obrać realny cel - redukcja lub budowa masy miesniowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5747
Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji.

Co do przykładowego jadłospisu:

Śniadanie
Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki)

Posiłki 2,3,4,
Ryż basmati lub brazowy 65 gr
Mięso ( kurczak ) 150 gr
Warzywa

Kolacja
Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr


Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2017-09-06 14:57:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3447 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
2m wzrostu i 2000 kcal? Cos nie ten tego


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-06 14:57:49

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5747
ok, jakieś propozycję modyfikacji?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 82 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 5747
"Okej, makro jest, ale to tylko makro, gdzie przykładowy jadłospis/jadłospisy?
Tłuszcz i kcal ograniczasz tak bo...?"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3447 Napisanych postów 8469 Wiek 44 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 407864
I zapotrzebowanie wylicz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
bidnie wygląda jak 3 posiłki takie same, mam nadzieje że codziennie chociaż je wymieniasz na inne mieso czy źródło węgli

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej redukować?

Zestaw 1